七日瘦身瑜伽目前很受歡迎,，真的是僅需七天時(shí)間就可以瘦身嗎?其實(shí)這是一個(gè)虛數(shù),，就是說(shuō)可以短時(shí)間內(nèi)瘦身，并不是說(shuō)七天就一定可以達(dá)到瘦身的效果,，下面是對(duì)于七日瘦身瑜伽體式介紹,，有需要的可以學(xué)習(xí)下，或者先咨詢專業(yè)的瑜伽教練,。

　　第一式：

　　伸展脊背,，兒童姿勢(shì)，放松姿勢(shì),，拉伸背部和腿部,。

　　脆在地面上，腳拇趾接觸地面,。上身坐在腳跟上,，呼氣,，身體向前爬去,，前額著地。放松手臂放在地板上,，保持兩分鐘,。呼吸自然。

　　第二式：

　　伸展腿后側(cè),、側(cè)肋,，向下小狗式,，拉伸腿部肌肉，促進(jìn)血液流向面部,，堅(jiān)持能夠淡化臉上的痘印,。

　　四肢都放在地上。呼氣,，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面,。保持一段時(shí)間,。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌,，保持一分鐘,，如果你覺(jué)得背部承受壓力過(guò)大，膝蓋微微彎曲,。

　　第三式：

　　伸展側(cè)腰,，三角姿勢(shì)，三角姿勢(shì)拉伸腿部和側(cè)腰,，能夠塑造體側(cè)的線條,。

　　兩腿分開，中間保有四只腳的距離,，左腳旋轉(zhuǎn)15度,，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂,。呼氣,，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐,，保持45秒,，吸氣，回復(fù),，換另一邊,。

　　第四式：

　　伸展腿部和后背，站立向前傾,，此動(dòng)作能夠放松背部,，拉伸腿部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部,。

　　站立,，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè),。呼氣,，臀以上部分向前傾,，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘,。

　　第五式：

　　伸展大腿和膝部,，從膝部到胸部姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸放松大腿后側(cè),，消除大腿后側(cè)的肌肉塊,。

　　臉朝上，雙腿伸直,。做五個(gè)呼吸,。吸氣，伸直手臂,，環(huán)抱小腿,，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸,。呼氣,，還原腿部。

　　第六式：

　　伸展背脊,，小貓姿勢(shì),，這個(gè)動(dòng)作能放松脊椎和腹部，還能促進(jìn)血液流通,，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來(lái)好氣色,。

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上,。吸氣,，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部,。呼氣,，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓,。重復(fù)做5次,。

　　第七式：

　　拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條,，同時(shí)鍛煉腹部肌肉,，可以瘦腰。

　　臉朝上趟著,，腿伸直,。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起,，并保持片刻,。腿要保證伸直，越靠近前身越好,。20秒鐘之后,，上身向前傾，靠近腿部,，再慢慢趟回去,。換右腿。

　　第八式：

　　伸展后背,、臀部,、肋間肌，眼鏡蛇,，鍛煉后腰部,，緊實(shí)臀部，放松緊張的腰椎,，打造后背S型曲線,。

　　臉朝下趟著，手掌撐著地,。呼氣,，用手壓地板，抬頭,，提胸,，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃),，向上抬,，保持30秒。

　　第九式：

　　蝶式收緊尾骨,，內(nèi)側(cè)大腿,，這個(gè)動(dòng)作對(duì)調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌有很大的幫助，可以促進(jìn)雌激素的分泌,，讓皮膚變好同時(shí)改善月經(jīng)不調(diào)癥狀,。

　　坐在地板上，后背挺直,，兩只腳底相接觸,，膝蓋向外打開。后腳跟相對(duì),，夾緊盆骨,，用力擠壓兩腳。保持2分鐘,。呼氣,，慢慢分開雙腳,。

　　瘦身瑜伽注意事項(xiàng)：

　　瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的作用,，但是還是需要注意的就是,，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會(huì)太大，而且太單一,，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果,，我們?cè)诰毩?xí)瘦身瑜伽該怎么做的時(shí)候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物，這樣瘦身瑜伽的效果將會(huì)更加明顯一些,。

　　以上的七日瘦身瑜伽體式雖然手法較為簡(jiǎn)單,，但是一些細(xì)微的動(dòng)作要領(lǐng)還是要注意的，最好就是請(qǐng)教相關(guān)的瑜伽專業(yè)人士后再采用,。