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孕期瑜伽  對很多人來說,，孕期瑜伽都既熟悉又陌生。 熟悉的是,，大部分人教授瑜伽或者自己練習(xí)瑜伽,，而孕期是人生中最平常的一個階段。 陌生的是,，孕期無論是生理還是心理都會發(fā)生翻天覆地之變化,。孕期是人生中最不尋常的經(jīng)歷。 幫助每一個孕媽媽乃至她的家庭更加平穩(wěn)的渡過孕期----這一人生中最平常但又最不尋常的階段,。就是孕產(chǎn)瑜伽之意義,。 體式 在這一時期,，瑜伽體式要加以改變來適應(yīng)孕媽媽的體質(zhì),。骨盆的穩(wěn)定、脊柱的健康,、肌肉的力量,，皮膚的延展。這些至關(guān)重要,。 呼吸 呼吸也要在瑜伽呼吸的基礎(chǔ)上加入更多的元素,，比如孕28周開始規(guī)律練習(xí)拉瑪澤呼吸法。來增加肺活量和幫助分娩,。 瑜伽結(jié)合醫(yī)學(xué)（包含中醫(yī)和現(xiàn)代婦產(chǎn)科學(xué),、解剖學(xué)）,、心理學(xué)也尤為重要。  艾揚格椅子 必不可少的孕期瑜伽神器——椅子 因為孕期的特殊生理特點,，需要有相應(yīng)的輔助工具來幫助孕媽媽更安全的習(xí)練,。可是我們面臨著一個很現(xiàn)實的問題：如今的孕產(chǎn)瑜伽在迅速的發(fā)展,、很多瑜伽館,、醫(yī)院、孕婦學(xué)校,、母嬰中心,、家庭私教室在普及各種昂貴的大型輔助器材時遇到了困難。這時,，一把隨處可見的椅子就成了又經(jīng)濟又好用的“神器” 本專題就是圍繞著借助椅子的孕期瑜伽  下面分享的孕期體式適合孕14周~孕38周的健康孕媽媽 請在有經(jīng)驗的瑜伽老師指導(dǎo)下習(xí)練 1.椅子 女神式  * 膝蓋與腳尖同一指向,，不要給膝蓋、腳踝壓力 * 建立腿部和臀部的力量,，有助于骨盆的穩(wěn)定 * 提升膈肌,，緩解子宮對胃部的壓迫 * 有助于順利分娩 * 雙手向上的時候注意肩膀放松 2.巴拉瓦加變體  * 讓腳充分的踩實地面，可以如圖墊磚 * 脊柱的狀態(tài)=延展+扭轉(zhuǎn) * 緩解背部的僵緊,，打開胸腔 * 腿內(nèi)側(cè)夾磚,，可以防止恥骨區(qū)域的疼痛 3.三角伸展式  * 擴展盆腔空間，緩解子宮增大給骨盆的壓力 * 腳踩實,，充分啟動腿部的力量 * 側(cè)腰的伸展,，增加皮膚彈性減少側(cè)腰和髖部妊娠紋 * 胸腔充分?jǐn)U展，為泌乳做準(zhǔn)備 4.舞蹈變體  * 伸展身體前側(cè)增加皮膚延展性,，預(yù)防妊娠紋 * 增加臀腿的力量 * 增強信心,，與寶寶親密互動 * 注意髖部的正位 5.寬嬰兒放松  * 身體層面上，放松脊柱,，充分給腹部空間 * 要讓呼吸深長,、緩慢、連貫 * 感受內(nèi)心在此放松和喜悅,，感受與寶寶的連接 6.  * 緩解下肢水腫 * 加強下肢血液回流 * 平靜意識,，放松身心 * 緩解骨盆區(qū)域的緊張和壓迫 * 平穩(wěn)核心、放松肩背部 7.左側(cè)臥休息  * 如果處于孕中期（28周前）可以自由選擇仰臥的方式,，而進入到孕晚期（28周后）則要盡量選擇左側(cè)臥位,。 由于盆腔內(nèi)直腸及其它組織的解剖關(guān)系，子宮多呈右旋轉(zhuǎn)狀,，偏斜于右側(cè),。子宮的血液來源于子宮動脈。 孕婦取左側(cè)臥位時可使右旋轉(zhuǎn)的子宮向左方移 位，可減輕子宮血管張力,。 增加胎盤血流量,，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài) 左側(cè)臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫 由于下腔靜脈壓迫減輕，下肢靜脈如果抬高,，回流通暢,，那么下肢水腫緩解。 左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫,。 保證胎盤的血液供給,，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。 以上部分內(nèi)容參考《普外解剖圖譜》 作者簡介 |
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