每周四是我們的《糖尿病運(yùn)動(dòng)》系列課程,,今天我們來講講關(guān)于冬季糖豆們運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的事項(xiàng)! 雖然是冰天雪地的時(shí)節(jié),,但堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)療法仍是糖豆們的必修課,,這里也會(huì)推薦一些適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng),可以跟著視頻一起做起來(視頻在文章末尾),,運(yùn)動(dòng)不僅降糖,,更是強(qiáng)身健體的好方法。 1 保持心態(tài)平和 不管采取什么樣的鍛煉方式,,也不管運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有多大,,都要保持心態(tài)的平和,做到心靜和身動(dòng)的有機(jī)結(jié)合。冬天人體的新陳代謝比較緩慢,,機(jī)體功能會(huì)表現(xiàn)出一種“外靜”的狀態(tài),。所以,鍛煉時(shí)一定要保持情緒穩(wěn)定,、心境清寧,。 2 不宜在清晨空腹鍛煉 空腹鍛煉容易出現(xiàn)頭暈、心慌,、出冷汗甚至昏迷等低血糖反應(yīng),。尤其是注射胰島素或口服降糖藥物的患者在鍛煉時(shí),一定要預(yù)防低血糖的發(fā)生,,必要時(shí)提前適當(dāng)加餐,。 此外,靜臥一夜之后,,血液的黏度增加,;老年患者的血管收縮功能差,對(duì)氣溫下降的適應(yīng)能力較差,,容易引發(fā)心絞痛,,心肌梗死,,腦出血,腦血栓等危急情況。冬天鍛煉的最佳時(shí)間是上午9:00~11:00,。 3 運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng) 因?yàn)闅鉁氐蜁r(shí),體表的血管遇冷收縮,,血流緩慢,,肌肉的粘滯性增高,韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低,,所以,,鍛煉前做些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可以避免肌肉、韌帶的拉傷或扭傷,。 外出活動(dòng)前,,宜在院內(nèi)或室外避風(fēng)處先做準(zhǔn)備活動(dòng)。 4 養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣 因?yàn)楸强桌镉泻芏啾敲头置谝?,可以清潔空氣,,使器官和肺部不受塵埃、病菌的侵襲,。鼻腔粘膜中有血管,,可對(duì)吸進(jìn)來的空氣加溫。當(dāng)然,,活動(dòng)劇烈時(shí)可用口鼻一起呼吸,。 口宜半張,,舌頭卷起,抵住上腭,,讓空氣從縫隙中出入,。必要時(shí),可以戴上口罩,。 5 感冒期間不宜運(yùn)動(dòng) 冬天氣候多變,,感冒多發(fā)。人患感冒,,疲乏無力,,如有發(fā)燒,更會(huì)加重體能損耗,。此時(shí)運(yùn)動(dòng)代謝增強(qiáng),,無益于感冒的痊愈。 此外,,人患感冒,,免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài),會(huì)加重免疫系統(tǒng)疲憊,,降低機(jī)體抵抗力,。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌反而會(huì)繁衍、生長(zhǎng),,引發(fā)肺炎,、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病,。 6 注意安全 冬天經(jīng)常出現(xiàn)冰封雪飄的天氣,,尤其是北方,路面有時(shí)就是冰面,,戶外活動(dòng)時(shí)容易滑倒,造成骨折等嚴(yán)重?fù)p害,。在這種情況下,,糖豆們可以在室內(nèi)或屋檐下原地跑步,這樣既可以達(dá)到鍛煉的目的又可以避免意外的發(fā)生,。 7 避免霧天鍛煉 因?yàn)殪F是空氣中的水氣凝結(jié)物,,而水氣凝結(jié)物離不開凝結(jié)核,但作為凝結(jié)核的塵埃,、細(xì)菌或其他微粒都是污物,。 此外,霧在空氣中還不斷的吸附污染物,,破壞空氣質(zhì)量,。如果在霧天鍛煉,,吸入霧中的有害物質(zhì),容易誘發(fā)咽喉炎,、氣管炎等疾病(這時(shí)可以在室內(nèi)做些運(yùn)動(dòng),,具體的可以在平臺(tái)對(duì)話框中輸入:s13)。 |
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