糖尿病患者進(jìn)行適量的運動,，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以降低血脂,、血糖,，同時，通過運動可以改善心血管功能,，提高自身的素質(zhì),，可以防治并發(fā)癥的進(jìn)一步發(fā)生和發(fā)展。所以,，糖友們要動起來,，血糖才能控制得更好。

可以選擇多種運動方式

天氣晴朗舒適，約上好友,，打打球,、散散步、跳跳舞、爬爬山,，運動也能變成一件愜意的事情,。如果沒有時間外出鍛煉或天氣不允許外出，可以選擇在室內(nèi)鍛煉,，如原地高抬腿踏步,、模擬跳繩、蹬踏臺階等,，可以邊看電視邊做,，運動、娛樂兩不誤,。

力量鍛煉也重要

男性朋友可以在家做做俯臥撐、舉啞鈴等力量鍛煉,，女性可以利用彈力棒,、拉力帶等小器械簡單動一動，也可以做做深蹲,、仰臥起坐等,。建議選1～3組力量鍛煉動作，每組重復(fù)做8～12次,。

力量練習(xí)后出現(xiàn)輕微的酸脹或酸痛感是正常現(xiàn)象,，一般情況下這種感覺1～2天后消失,，如果4～5天或下次鍛煉前還有明顯的酸痛或酸脹，說明運動過量了,，應(yīng)降低力量練習(xí)的強(qiáng)度,。

拉伸運動天天做

拉伸運動可以增加機(jī)體的柔韌性,、提高肌肉韌帶的伸展能力和人體運動的效率,，可以放松緊張的肌肉，松弛神經(jīng),、減輕和消除肌肉組織的僵硬和酸痛感,。

常見的拉伸運動有柔軟體操,、瑜伽,、八段錦等。拉伸運動最好的方式是：選取6～10項拉伸動作,，每項動作持續(xù)30秒,，以伸展甚至有點緊拉感為度,，最好能夠每天鍛煉。

糖友運動還要注意這些

1

原則：因人而異,，量力而為,，循序漸進(jìn)，持之以恒,。

2

運動方式：快慢步行,、室內(nèi)運動、床上肢體運動,、太極拳,；身體較好的可以慢跑、跳繩,、騎自行車,、游泳、跳韻律操等,。運動因人而異,。

3

運動強(qiáng)度：量力而行，盡量避免高強(qiáng)度運動,，防止意外傷害。

4

運動前后：運動前最好有5分鐘的準(zhǔn)備活動,，如扭動一下頸,、肩、腰,，做一下高抬腿,；除了散步，其他相對激烈的運動快結(jié)束時也要繼續(xù)做5分鐘的放松活動,，如行走,、慢跑等。

雖然,，運動可以增強(qiáng)體魄，但是糖尿病患者運動前最好向醫(yī)生咨詢,，避免不正當(dāng)?shù)倪\動導(dǎo)致病情加重,。

提醒糖友：運動最忌三天打魚兩天曬網(wǎng)，有運動習(xí)慣的糖友不要間斷健身步伐,。堅持長期規(guī)律運動是保持良好健身效果的重要前提,。