冬季,，霧霾天氣常常讓有戶外鍛煉習(xí)慣的運(yùn)動愛好者有些無所適從,。霧霾天該如何運(yùn)動？

    特殊時段不逞強(qiáng)  建議人們外出鍛煉前可參照空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI）,，它是判斷是否適合室外鍛煉的科學(xué)指標(biāo),。霧霾中的細(xì)顆粒物PM2.5，可深入到細(xì)支氣管和肺泡,，且難以脫落,，直接影響肺功能，對有慢性支氣管炎,、支氣管哮喘,、高血壓、冠心病等慢性病患者危害尤大,。

    化整為零嘗新招  如果實(shí)在憋不住想出去活動,，可采取化整為零的方式鍛煉。比如可將半小時分為3個10分鐘進(jìn)行,，每個10分鐘按小于平時的運(yùn)動強(qiáng)度鍛煉,，盡量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再進(jìn)行下一個10分鐘的鍛煉,，這跟一次性鍛煉30分鐘一樣有效,。運(yùn)動的項目不只是有氧鍛煉,，也可以有力量練習(xí)、柔韌練習(xí),、平衡練習(xí)等,，50歲以上的人肌肉丟失明顯，正好可以提升平時忽視的其他運(yùn)動能力,。

    健身貴在堅持  霧霾嚴(yán)重時鍛煉地點(diǎn),、時間和方式都要調(diào)整，但長期來說健身貴在堅持,。增強(qiáng)體質(zhì)也是抵抗霧霾的重要手段之一,，最有效的方法是保持健身習(xí)慣。（上海市第八人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師  儲德節(jié)）