人人都想鍛煉出線條硬朗的健美腹肌，不僅能提高形象分,，還能鍛煉自己的意志力,。在練就腹肌的過程中，道路往往是曲折坎坷的,。首先,，我們得讓自己的脂肪率保持在11%左右，這就代表著我們掌握超高的自制力和良好的生活飲食習(xí)慣,。其次對于鍛煉,，肯定是時(shí)刻不容松懈，最低要求都是隔天鍛煉,，甚至有的人每天都堅(jiān)持鍛煉,。

想要擁有線條硬朗的健美腹肌，做到這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,，我們還要對腹部肌肉和腹肌鍛煉的誤區(qū)有所了解,，才能“知己知彼,百戰(zhàn)不殆”，規(guī)避腹肌的鍛煉誤區(qū),，這樣鍛煉腹肌才能事半功倍,。下面為大家提出三點(diǎn)常見誤區(qū)，在鍛煉時(shí)加以糾正,，練就腹肌離你不遠(yuǎn),。

一是一成不變的訓(xùn)練動作，許多都會長期堅(jiān)持幾個(gè)動作去鍛煉腹肌,，其實(shí)這樣會腹肌適應(yīng)了這樣的訓(xùn)練程度,，腹肌也就無法得到更好的啟動，所以很多在訓(xùn)練腹肌后期效果都停滯不前,。二是次數(shù)不夠,，在鍛煉腹肌時(shí)，一定要做好足夠的次數(shù)安排,，充分讓腹肌得到泵感,，不要害怕肌肉酸痛，因?yàn)橹挥谐惺苓@樣的酸痛才能練出健美的腹肌,。三是沒有控制好呼吸節(jié)奏,，在鍛煉腹肌時(shí)，只有配合好的呼吸節(jié)奏，才能讓腹肌保持持續(xù)緊張的狀態(tài),。

第一個(gè)動作：空中腳踏車

仰臥在地板上,，兩手彎曲撐地，前臂貼靠地板,，背部上方,、肩部和頭部都是離地狀態(tài),。兩腳伸直并且懸空,，和地板的距離大約是10厘米，記得膝蓋不要鎖死,。腹肌保持持續(xù)緊張的狀態(tài),，依靠腹肌力量，帶動兩腿交替做蹬車動作,。

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第二個(gè)動作：屈膝下卷腹

仰躺在地板上,，兩腳并攏伸直，膝關(guān)節(jié)可以稍微彎曲,，兩手貼靠地板,。呼氣，依靠腹肌力量抬起雙腿向胸部靠近,，膝關(guān)節(jié)彎曲,。然后依舊借助腹肌的力量下降伸直雙腿復(fù)原。

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第三個(gè)動作：抬腿畫圈

兩手合握支撐在地板上,，肘關(guān)節(jié)為90度,，背部保持平坦，單腳的腳趾著地,，另一只腳懸空,，然后依靠腹肌的力量，控制腿部做畫圓圈運(yùn)動,，記得腿部動作幅度盡量大,。

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第四個(gè)動作：坐姿交叉腿

仰躺在地板上，兩腳并攏伸直,，記得腿部是懸空狀態(tài),，膝關(guān)節(jié)可以稍微彎曲，手臂支撐在地板上,。依靠腹部的力量控制雙腳像剪刀一樣左右交叉運(yùn)動,。

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