時(shí)間見(jiàn)證一切,，歷史就是這樣運(yùn)作,，健身也是,。

大的好高騖遠(yuǎn)

我見(jiàn)過(guò)很多鍛煉狂人,，他們妒忌那些練得比他們好的人，他們覺(jué)得自己毫無(wú)成就,，總是咬著牙說(shuō)：“只要練不死，就往死里練,！”他們以為只要付出足夠多的時(shí)間和汗水(比如一天三練大強(qiáng)度，且天天如此),，就一定會(huì)有回報(bào),。你身邊一定有這樣——不顧一切往前沖的“瞎練狂人”。

-他們不清楚每一個(gè)練習(xí)的“組次”蘊(yùn)含著什么,，只知道,，我要拼盡全力做到更多,，即便已經(jīng)快要撐不下去,。

-他們不了解“熱身”,，不了解“拉伸”,，就像他們不了解“組間休息”的長(zhǎng)短一樣,，全憑臆想,，全憑感覺(jué),。

-他們不明白怎樣的一個(gè)訓(xùn)練量和訓(xùn)練周期才是合適的,，也不懂得寫“訓(xùn)練記錄”。如果快“用完”力氣,，就再喝一瓶紅牛(也許是monster、氮泵,？)，繼續(xù)干,！

你可千萬(wàn)不要做這樣的人，因?yàn)檫t早有一天,，他們會(huì)還的,。不管是出現(xiàn)力量倒退,，肌肉拉傷影響進(jìn)度，晚上睡不著,，關(guān)節(jié)疼痛,，食欲下降還是一瞬間失去所有鍛煉動(dòng)力,。

你們要有理智,、有能力“控制”健身(而不是被健身控制)、有科學(xué)健身思想的徒手戰(zhàn)士,！徒手戰(zhàn)士不會(huì)一天只做1個(gè)俯臥撐,，也不會(huì)一天做1000個(gè)俯臥撐。這是一個(gè)合格的徒手戰(zhàn)士所應(yīng)該做的——

在了解自己的實(shí)力情況和目標(biāo)后，對(duì)俯臥撐種類,、強(qiáng)度和鍛煉模式做出選擇,；先進(jìn)行充分熱身,，固定好組數(shù),、次數(shù)并全力以赴，完成后充分拉伸胸部,、三角肌前束和三頭??；隨后在“日記本”上記錄今天鍛煉內(nèi)容和心得體會(huì)，反思不足,，總結(jié)經(jīng)驗(yàn),，并為下一次俯臥撐練習(xí)做好準(zhǔn)備,。

“如果你在訓(xùn)練中選擇穩(wěn)定緩慢地前進(jìn)，你實(shí)際上會(huì)比急于求成者更快達(dá)到目標(biāo),?！?/strong>

小的好高騖遠(yuǎn)

你不應(yīng)該總是練最難的動(dòng)作。是的,，如果你希望在接下來(lái)的幾個(gè)月,，幾年，都有良性的發(fā)展的話,。

還記得前一篇超級(jí)干貨嗎,？→《徒手力量訓(xùn)練準(zhǔn)則》這篇文章詳細(xì)介紹了,，不同的水平階段的徒手鍛煉,，應(yīng)該進(jìn)行幾個(gè)動(dòng)作,，幾組，幾次,。但在“動(dòng)作選擇”上面一筆掠過(guò),。

原因是，能讓你獲益的動(dòng)作太多太多,，哪一個(gè)動(dòng)作能帶來(lái)什么效果,，每個(gè)人都不盡相同?？赡苡羞^(guò)杠鈴?fù)婆e訓(xùn)練史的人,，對(duì)自由倒立的感覺(jué)會(huì)更好；可能有過(guò)跑酷訓(xùn)練史的人,，對(duì)街頭健身花式動(dòng)作的感覺(jué)更好,。所以基本上，你不應(yīng)該指望“我”能在“動(dòng)作選擇”上給你多少有用的建議,，應(yīng)該靠自己,，因?yàn)槟憧偰苤?找到更多的徒手鍛煉動(dòng)作。

不過(guò)這兩條原則，或許能幫助你進(jìn)行選擇：

①想進(jìn)階,。

如果你想突破某一個(gè)高難度的動(dòng)作,，專注于與你的目標(biāo)“相適配”的低難度練習(xí)就好。記住“相似性原則”,，你不需要太多太復(fù)雜的動(dòng)作,，因?yàn)樗鼤?huì)分散你的精力，導(dǎo)致力量提升效果大跌,！舉個(gè)例子：初學(xué)者想進(jìn)階到標(biāo)準(zhǔn)的引體向上,，那就專注低難度的引體向上(如彈力帶輔助引體向上/水平引體向上)和懸掛練習(xí),。

②想鞏固,。

如果你不想在力量上有大的進(jìn)步，想鞏固,，夯實(shí)基礎(chǔ),，那么動(dòng)作單一就會(huì)略顯保守，效果也不會(huì)太好,，這時(shí)候,，你需要多方面的刺激。舉個(gè)例子：你的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐已經(jīng)達(dá)到要求,，但不想進(jìn)階到負(fù)重/單手俯臥撐,，只是想打造更好的推力基礎(chǔ)/增肌塑形,，那你可以試試窄距俯臥撐,，寬距俯臥撐，拍掌俯臥撐,，下斜俯臥撐等等,。

結(jié)語(yǔ)

你要知道自己想要什么,，也要努力把它得到。健身這條路有點(diǎn)長(zhǎng),，需要我們慢慢前進(jìn),。

別浮躁，要蓄勢(shì)待發(fā),，積累能量,，保持熱情，穩(wěn)步前進(jìn),。

“你終究會(huì)擁有你所想要的,。”

徒手,，為更強(qiáng)而戰(zhàn)