早在2010年,，美國(guó)《臨床內(nèi)分泌學(xué)與代謝》雜志上的一篇研究就提出，研究對(duì)3000多名研究對(duì)象進(jìn)行脖子測(cè)量,，同時(shí)對(duì)這些人進(jìn)行血壓,、血脂、血糖等指標(biāo)檢測(cè)。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，脖子越粗的人,，其心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就越大。

觀察發(fā)現(xiàn),，“腦袋大脖子粗”,，說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，例如“伙夫”經(jīng)常要品嘗菜,，“大款”吃吃喝喝,，他們往往有更高的心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，而“脖子粗”,，就是這類人群的特征之一,。

量量你的脖子，最好別超過(guò)這個(gè)粗度

如果男性頸圍超過(guò)38 厘米,，女性頸圍超過(guò)35厘米,，則說(shuō)明脖子較粗，發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)高,。

測(cè)量脖子時(shí),，將皮尺水平置于頸部最細(xì)處進(jìn)行測(cè)量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時(shí)摸到的頸后最突起處）,，至前面的喉結(jié)下方,，完成測(cè)量。

測(cè)完后,，你的脖子正常么,？？

粗頸造成的血脂及血糖異常,，會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，同時(shí)還會(huì)增加多種疾病的可能性,。

頸圍是測(cè)量心血管危險(xiǎn)性的一大指標(biāo)，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大,，更需要警惕冠心病,。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào),。

一個(gè)人即使腰圍符合標(biāo)準(zhǔn),，但如果脖子過(guò)粗，也容易使血糖偏高,。如果頸圍測(cè)量結(jié)果達(dá)到臨界值,，就應(yīng)關(guān)注自己是否為糖尿病前期。

肥胖癥患者頸圍的下限值,，與代謝綜合征之間密切相關(guān),。頸圍對(duì)預(yù)測(cè)代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)的價(jià)值要高于腰圍,，女性患者尤為明顯。

中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),，無(wú)論男女,，脂肪肝患者的平均頸圍比沒(méi)有得脂肪肝的人群更大。

如果發(fā)現(xiàn)脖子變粗,，頸前或氣管兩側(cè)形成腫塊,，并會(huì)逐漸增大，且伴有減重,、心慌等癥狀,，就要警惕是否患有甲亢。

美國(guó)波士頓大學(xué)研究顯示,，頸圍與睡眠呼吸暫停直接相關(guān),。在呼吸科，常會(huì)加測(cè)頸圍,，幫助判斷睡眠呼吸暫停綜合征的風(fēng)險(xiǎn),。

在體質(zhì)指數(shù)（BMI=體重（kg）/身高2（m））相同的情況下，頸圍越粗的孩子,，日后肥胖的幾率越高,。

專家建議，發(fā)現(xiàn)脖子變粗后,，要做好以下幾點(diǎn)：

推薦一套減肥食譜,，全天油15克，鹽3克,。每餐七分飽,，超重、肥胖,，或伴有高血壓,、脂肪肝、冠心病者一般每月可減重1公斤左右,。

早餐：“四色營(yíng)養(yǎng)粥”1兩,，煮雞蛋1個(gè)（蛋黃去半），牛奶250毫升,；

午餐：米飯1兩,，清蒸魚2兩，拌黃瓜,、黑木耳5兩,，生西紅柿5兩；

晚餐：吃扒雞3兩，熬白菜（蘑菇,，蝦皮少許）5兩,，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩,。

打鼾的人群,，要注意調(diào)整睡眠體位，盡量側(cè)臥,，調(diào)整睡枕高度,，保持氣道通暢，提高睡眠質(zhì)量,。

一般來(lái)說(shuō),，成年人需要8小時(shí)睡眠，中老年人6~7個(gè)小時(shí)即可,。

果汁,、酒精和含糖飲料會(huì)讓血糖大幅波動(dòng)。

最好的飲料是白開水或者淡茶水,；蜂蜜水,、豆?jié){、檸檬水,、脫脂或低脂牛奶等飲品也能適當(dāng)喝些,。

有氧運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)新陳代謝和燃燒熱量的關(guān)鍵。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：田徑,、跳繩,、慢跑、打籃球,、游泳,、散步等。

建議每天鍛煉至少30分鐘,，每周５天,。