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跟我們一起學(xué)健康~漲姿勢(shì)~

眾所周知，腰圍與我們的身體健康有密切的關(guān)系,，但是你知道脖子的變化也能反應(yīng)身體情況嗎,？頸圍超標(biāo)的人很有可能已經(jīng)患上了一些嚴(yán)重的疾病。到底是什么疾病呢,？標(biāo)準(zhǔn)的頸圍又是多少呢,？

【頸圍達(dá)標(biāo)值】男性＜38厘米，女性＜35厘米,，一般頸圍與小腿肚圍相等,。

【測(cè)量方法】將皮尺水平置于頸部最細(xì)的部位進(jìn)行測(cè)量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時(shí)摸到的頸后最突起處）,，至前面的喉結(jié)下方,。

【注意】在家測(cè)量時(shí)，被測(cè)者應(yīng)身體直立,，眼睛平視,，兩臂自然下垂,，保持正常呼吸,、頸部放松、嘴巴可以稍微張開,，以減少頸部肌肉緊張,。

頸圍測(cè)量心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)性的一大指標(biāo)，幫助你了解上半身脂肪的分布情況,，上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān),。美國(guó)弗雷明漢心臟研究學(xué)會(huì)專家做的調(diào)查結(jié)果顯示：脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大,，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，雙下巴,、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào),。

美國(guó)弗雷明漢心臟研究學(xué)會(huì)專家指出，一個(gè)人即使腰圍符合標(biāo)準(zhǔn),，但如果脖子過(guò)粗,，也容易使血糖偏高。當(dāng)你的測(cè)量值達(dá)到臨界值時(shí),，請(qǐng)您一定要關(guān)注自己是否糖尿病前期,，遵醫(yī)囑用藥，改變不良生活方式,。

因?yàn)轭i圍跟頸動(dòng)脈內(nèi)膜的厚度有很大的關(guān)系,。如果您的脖子粗了，就說(shuō)明脖子里面的頸動(dòng)脈血管很厚,。頸動(dòng)脈血管變厚,，血管的管腔就會(huì)狹窄，血流就會(huì)變慢,，產(chǎn)生一系列代謝問(wèn)題,。

一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)顯示，脂肪肝患者的平均頸圍比沒(méi)有得脂肪肝的人更大,，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，就是脖子粗可能預(yù)示脂肪肝。如果脖子粗,，平時(shí)又有脂肪肝的高危因素,，建議咨詢醫(yī)生。

如果發(fā)現(xiàn)脖子粗,，頸前或氣管兩側(cè)形成腫塊,，并會(huì)逐漸增大，且伴有減重,、心慌等癥狀,，就要警惕是否患有甲亢。建議到醫(yī)院做甲狀腺功能檢測(cè)和甲狀腺B超,，以便查清病因,。

頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關(guān)系。脖子粗的人往往全身整體肥胖,，如果還存在氣道狹窄,，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對(duì)更大。

即使體重正常，也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍,，如果感覺(jué)項(xiàng)鏈變短,，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該注意,。除了保證健康的飲食,，還要適度運(yùn)動(dòng)，減少體內(nèi)脂肪,，尤其是上半身的脂肪,。

【達(dá)標(biāo)值】男性＜85厘米，女性＜80厘米

【測(cè)量方法】身體直立,，兩臂自然下垂,，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn),，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈,，測(cè)量腰最細(xì)的部位。

腰圍是衡量一個(gè)人壽命長(zhǎng)短的重要指標(biāo),。研究發(fā)現(xiàn),，腰圍超過(guò)89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風(fēng)險(xiǎn)高79%,。腰腹部還是腎臟,、胰腺、肝臟等重要器官的集中地,，如果脂肪過(guò)多,，就會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，加大高血壓,、血脂異常,、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險(xiǎn),。不僅如此,，世界癌癥研究基金會(huì)曾有報(bào)告稱，腰圍每增加1英寸,，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍,。

【達(dá)標(biāo)值】46厘米~60厘米

【測(cè)量方法】用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進(jìn)行測(cè)量,。

專家表示,，一般大腿和小腿的粗細(xì)沒(méi)有統(tǒng)一的健康標(biāo)準(zhǔn)，只要與整體身材勻稱即可,，但大腿要比小腿粗一些,。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，大腿圍的長(zhǎng)度可能和心肌的重量成正比,，大腿越細(xì),，心肌重量也較輕。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn),，大腿圍太粗,，肥胖的幾率會(huì)增加。因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應(yīng)為46~60厘米,。

【達(dá)標(biāo)值】大于33厘米

【測(cè)量方法】用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進(jìn)行測(cè)量,。

法國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性,，患有頸動(dòng)脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高,，而這是中風(fēng)的一個(gè)已知風(fēng)險(xiǎn)因素。如果小腿更加粗壯,，那么小腿肚上的皮下脂肪就會(huì)提升并儲(chǔ)存能夠促進(jìn)血液循環(huán)的脂肪酸,，以避免頸動(dòng)脈斑塊形成。所以,，小腿太細(xì)對(duì)健康不利,，尤其是女性，應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健小腿,。