瑜伽后彎體式的基本好處

1.放松身體前面的肌肉和結(jié)締組織,，強(qiáng)壯后背的肌肉，給人以優(yōu)雅的感覺,，改善人的姿勢,，并激活體內(nèi)能量。

2.后彎足以放松胸部,、肋間的肌肉和筋膜,，特別是心包膜，給心臟以更多的空間,，改善其功能,，為心血管患者帶來福音。

3.一個(gè)好的后彎練習(xí),，可以給身體和意識帶來穩(wěn)固,、清晰和滿足的感受。

如果身體特定部位在體式練習(xí)中持續(xù)疼痛,，那么也許是那部分過度拉伸或過度疲勞。在后彎體式中，你可能會(huì)強(qiáng)迫身體后彎太多,，導(dǎo)致椎間盤擠壓,。

在做比較深的后彎體式時(shí)，要做到最后再去彎曲腰椎,，先彎曲胸椎,，可以讓每個(gè)椎間盤承受的壓力盡量相等。

用你的呼吸去擴(kuò)大胸廓的深度和寬度,，幫助打開僵硬的胸腔區(qū)域,。但是，吸氣時(shí)胸廓上提,、擴(kuò)張,，會(huì)讓胸椎往前屈曲，而不是向后彎曲,。所以,，進(jìn)入強(qiáng)烈的后彎體式時(shí)建議呼氣，減少腰椎壓力,。

減少腰椎壓力,。如果你想進(jìn)入的深度后彎體式時(shí)輪式，這時(shí)要注意你的雙腿,。當(dāng)彎曲脊柱進(jìn)入輪式,，專注雙腿前側(cè)的拉伸，也就是雙腳往下踩的力量要落在腳跟多一點(diǎn),，而不是前腳掌,。反之，會(huì)讓手臂負(fù)擔(dān)過重,，同時(shí)擠壓下背部,。

每個(gè)人練習(xí)體式的感覺都不盡相同，如果出現(xiàn)慢性疼痛要認(rèn)真對待,，向有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者請教,。

（每個(gè)動(dòng)作保持8-10次呼吸。）

1.推墻肘板下犬式

打開肩膀,，啟動(dòng)核心

2.低位弓步變體

打開髖部,，拉伸股四頭肌

3.蛇式

拉伸脊柱

4.橋式

打開胸腔，啟動(dòng)大腿前側(cè)

5.輪式

呼氣時(shí)推起來

告訴小編,，

練習(xí)后彎體式你的腰還好嗎,？

瑜伽路上

就差一個(gè)你

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