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夏天,，太陽(yáng)肆無(wú)忌憚地炙烤著大地,，在戶外隨便走一圈，都會(huì)滿身大汗,！汗液濡濕衣服,，臉上的妝容也如同融化了的油彩，整個(gè)人如同一條在蒸屜里的鯰魚(yú),！假如這個(gè)時(shí)候沖進(jìn)浴室里,，用清水沖去滿身黏膩的汗液，那些油脂,、皮膚排泄物都被沖走,，只是想象一下，就已經(jīng)感覺(jué)渾身清爽無(wú)比,！
身體清爽很簡(jiǎn)單,，頭腦清爽是什么感覺(jué)呢？
就像在腦殼里放了一枚薄荷那般,，讓你耳聰目明,，頭腦清醒，思維敏捷,，精力充沛,！
想要達(dá)到這樣的效果，就練習(xí)瑜伽輪式吧,！
1,、促進(jìn)血液回流頭部，促進(jìn)血液循環(huán),，使頭腦清爽,；
2,、增強(qiáng)脊柱柔韌性，改善身體僵硬,，預(yù)防脊柱病變,；3、徹底伸展腹部,，輕柔按摩并滋養(yǎng)腹部各器官及腺體,；4、強(qiáng)壯手腕,、手臂,、腳踝和大腿，消除腿部多余脂肪,。5,、輪式還能夠刺激荷爾蒙分泌，有利于神經(jīng)系統(tǒng),。
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1,、仰臥，吸氣彎曲雙腿,，直到中指指尖摸到腳跟后側(cè)為止,，腳內(nèi)側(cè)與髖同寬，腳尖超前不要內(nèi)外八字,。
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2,、雙手回收放在耳朵兩側(cè)，肘部指向天空,，吸氣,，雙手雙腳同時(shí)推地，可以先把頭頂放在墊子上,，過(guò)渡一下,，初學(xué)者可以先停留在這里，感受手臂及腿部的發(fā)力點(diǎn),，適應(yīng)一下腹部的伸展程度,。
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3、如果感覺(jué)到輕松,，雙手雙腳同時(shí)用力,，把整個(gè)身體向上推起，把胸口推向兩臂之間,，保持雙腳的力量,。
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4、隨著下一次的呼氣,，先放下頭部,，再將臀部緩慢地放回到墊子上,，雙手回到兩側(cè)，腿部并攏,，回到仰臥山式,，調(diào)整呼吸,，體式結(jié)束,。
● 很多人認(rèn)為輪式式靠腰椎的柔軟而完成的，這其實(shí)是一個(gè)巨大的誤區(qū),。如果你僅憑腰椎的柔軟,，而不注意手臂、大腿的發(fā)力,，會(huì)施加給腰椎巨大的壓力,，容易傷害脊椎。
● 不要把輪式當(dāng)成一種雜技或舞蹈動(dòng)作來(lái)做,，而要把它作為一種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)捏w式來(lái)對(duì)待,。輪式需要許多部位共同作用：大腿內(nèi)旋，讓雙腳根基穩(wěn)定,，胸部伸展,、手臂內(nèi)旋伸展、肩關(guān)節(jié)伸展,，為胸椎的頂送提供了牢固的底盤(pán),，而不是僅僅靠脊柱使勁才能維持平衡。● 當(dāng)你有一種飛翔的感覺(jué)時(shí),，你就找到了正確的方法,。● 如果你是瑜伽初學(xué)者，脊柱的柔軟性并不好,，那就先不要練習(xí)輪式,，而是要從靈活脊柱的體式入手。
這幾個(gè)體式,，或許更適合你為練習(xí)輪式做前期練習(xí)哦,！
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聽(tīng)說(shuō)點(diǎn)贊的人會(huì)變美哦~
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