瑜伽，博大精深

是一門學(xué)問(wèn),，更是一種體驗(yàn)

有其獨(dú)特的系統(tǒng)性,，也有靈活性

在練習(xí)中有針對(duì)性地合理選擇

短期內(nèi)即可達(dá)到瘦身塑形的最佳效果。

西風(fēng)姐姐繼續(xù)與伽人們分享瑜伽體式,，本節(jié)的詳解一組快速減肥瘦身的瑜伽體式，以饗各位伽人,！

練習(xí)步驟如下：

第一步：成站立姿勢(shì),，雙腳打開(kāi)一拳寬，腳尖朝向正前方（如圖1）,。

（1）

第二步：屈左膝向上，左手抓住左腳踝,，腳背繃直,，重心上提（如圖2）。

（2）

第三步：1,、隨吸氣右手向前伸展，掌心向下,，身體略前傾（如圖3）.

（3）

2、左腿上抬,，以左手拉住腳踝保持身體平衡（如圖4）,。停留3個(gè)呼吸（一吸一呼為一個(gè)呼吸，緩吸緩呼）,。

（4）

3、呼氣,，左腳回落,，雙手放下，回到自然站立式（如圖5）,。

（5）

到此一組練習(xí)完成，然后反復(fù)練習(xí)5—10組（具體完成次數(shù)以自己體能而定）,。

這個(gè)動(dòng)作即為簡(jiǎn)單,，適合各個(gè)層次的伽人練習(xí),。只要堅(jiān)持每天練習(xí)，即可在短期內(nèi)收到減肥瘦身的效果,。

別小瞧這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí),，萬(wàn)丈高手從地起,。打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，之后的難度練習(xí)即可輕松做到,，隨心所欲,。