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（回復(fù)“喉呼吸”查看喉呼吸教程） 動(dòng)作要點(diǎn)：十個(gè)腳趾緊壓地面,，膝蓋繃直,，肩膀放松,，尾骨上提 保持8個(gè)自然緩慢呼吸。 動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂夾肋,，脊柱向上延伸,，臀腹部收緊 保持8個(gè)自然緩慢呼吸。 動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋不要超過腳尖,，打開胸腔,，手臂展平 左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。 動(dòng)作要點(diǎn)：腰腹部向下折疊不要拱背 保持8個(gè)緩慢呼吸 動(dòng)作要點(diǎn)：由腰部,，下背部向前延伸 保持8個(gè)緩慢呼吸 動(dòng)作要點(diǎn)：雙手可以支撐背部，還原時(shí)屈雙膝慢慢回正 保持8個(gè)緩慢呼吸 動(dòng)作要點(diǎn)：身體保持在同一直線上,，兩腳微微打開,，全身方式下沉,。 注：每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏 1,、通過練習(xí)獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調(diào)全身肌肉,穩(wěn)定骨骼 2,、改善心血管機(jī)能 3,、調(diào)節(jié)氣息,，祛除心中雜念，達(dá)到內(nèi)心平靜,。外張而內(nèi)斂,，形動(dòng)而心靜。 4、提升身體的能量,，從而加熱身體，把氧分帶到血液,，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng),，通過汗液排出毒素,。 5,、塑造良好的身體形態(tài),。 6,、動(dòng)作的連貫,，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致,，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。通過成套的練習(xí),，能調(diào)理身心,，使人神清氣爽。 只是看教程,，還覺得不過癮,，來看看教程視頻吧~每天7體式，放松身心,，輕松瘦身有木有,！ |
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