其實吃還是不吃,？這是每一個在減脂期的姑娘都最關(guān)心的話題，所以會有很多妹紙減肥第一步節(jié)食,！

每個人都有自己的飲食習(xí)慣，每個人在減肥和健身的過程中也都會不斷地總結(jié)并嘗試新的飲食習(xí)慣,。因此,，我們要把握一些基本的真相和原則，并在此基礎(chǔ)上根據(jù)個人情況來安排膳食,。

1、減少攝入高熱量食物

高熱量的食物會讓我們一不小心吃掉很多熱量，而且無法提供良好的飽腹感,。在減脂期要盡可能的控制和限制,。

下面這張表可以幫助你識別什么食物是適合減肥的時候吃的：

綠色：可以每天合理安排，不容易攝入過多熱量

黃色：每天需要限制食物的總量,，不能攝入超標

紅色：禁止食用

2、學(xué)會計算和記錄熱量

每個人每日所需的熱量都不相同,，以一個日常需要1400大卡左右的女性為例,，在訓(xùn)練日，可以保持1400大卡的能量攝入,；但是在休息日,，因為沒有熱量的主動消耗，就需要少攝入300-500大卡的熱量,。

3、其他重要的原則

3.1 規(guī)律進食,，細嚼慢咽,，按照蔬菜—蛋白質(zhì)肉類--粗糧的進餐順序進食；

3.2 定時進餐,，保證全天無饑餓感,；早餐時間為 7：00一9：00午餐時間為們：30一13：00，晚餐 17：30一19：00進餐,！上午10,；30和中午15：30都可以加餐，如感覺不餓可不食用,。

3.3 多飲水，每天2000ml以上,，首選白開水,，其次檸檬水，如習(xí)慣飲茶,，首選自己沖泡的淡綠茶,；運動期間少量多次增加飲水；

3.4 運動日增加能量攝入,，休息日減少能量攝入,；

3.5 不可飲酒，不可飲用各種飲料,。

這些是一些簡單的原則,，在此框架中去細化自己的飲食,，再結(jié)合一組虐腹運動，相信用不了多久你就可以擁有一個好身材+好皮膚+好心情哦,！

這套運動在家就能完成,，不僅可以練出馬甲線,，還能美化腰背線條、練出腰窩,！但運動量一定要夠,，不要做了幾個，或者隔幾天做一次,，就抱怨為什么沒效果,，練起來吧~