“平板支撐”這個詞對于健身的你來說

一定非常熟悉

隨著健身熱潮的興起

平板支撐

變成健身訓(xùn)練當(dāng)中不能缺少的一項

對了,，如果大家每天堅持完成,，

會有驚人的發(fā)現(xiàn)哦！

什么是平板支撐,？

平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌,，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法,。

平板支撐也叫前支撐、平板肘撐,、腹橋,，是一種常見的核心訓(xùn)練手段，最常見的平板支撐,，是用前臂,、肘和腳尖承擔(dān)身體重量,，俯撐于墊上。此外,，平板支撐還有很多變式,，比如側(cè)支撐、高位平板支撐,、反向支撐（也叫做臀橋）等,。平板支撐多見于普拉提、瑜伽等練習(xí)中,，另外,，競技體育的體能訓(xùn)練師也常用其來訓(xùn)練運(yùn)動員的核心力量。

堅持30天平板支撐會有驚人的變化

練出腹肌和馬甲線更容易,，平板支撐腰腹訓(xùn)練的神器,，堅持一個月腰腹肌肉會得到加強(qiáng)，練出腹肌馬甲線簡直是小case,。

提高身體的代謝率,，平板支撐相對于其他卷腹類動作更加燃脂，只要我們能夠規(guī)律練習(xí),，即便是坐在電腦旁一直工作,，我們的脂肪也會跟著燃燒！

提高平衡能力,，如果你發(fā)現(xiàn)單腿站立太難，只能說明你的核心肌肉滿足不了你的平衡能力,，但是通過平板支撐,，平衡性將大大提。

增強(qiáng)自身的運(yùn)動性,，核心肌群是運(yùn)動表現(xiàn)的關(guān)鍵,，平板支撐能練到腰腹部肌肉,，堅持平板支撐你會發(fā)現(xiàn)深蹲重量增加，彈跳更好,，舉鐵更重,。

減少背部脊柱損傷的風(fēng)險，平板支撐能增強(qiáng)背部肌肉,，不僅對脊柱起到保護(hù)作用,，還能減輕由于長期久坐所引起的背部僵硬、疼痛,。

另外,，堅持平板支撐也能解決抑郁和焦慮癥等問題。 當(dāng)然,，板支撐雖然簡單,，但也不能大意，錯誤的動作可能會給身體帶來傷害,。

下面,，通過一張圖領(lǐng)略它的正確姿勢吧

如果你認(rèn)為平板支撐很簡單就錯了，

下面為你準(zhǔn)備了10種平板支撐,，

由易到難,，最高級別有一定難度哦！

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做平板支撐會抖怎么辦？

常常會有新手反饋?zhàn)銎桨逯蔚臅r候「身體會抖」,、「堅持不了太長時間」,。

這是正常現(xiàn)象,，發(fā)抖是由于肌肉力量,、耐力不足，對當(dāng)前強(qiáng)度還不適應(yīng)導(dǎo)致的神經(jīng)緊張性震顫,，不必過多擔(dān)心,。

解決這個問題的方法只有勤加練習(xí)，隨著訓(xùn)練時間和經(jīng)驗的積累,，身體會逐漸適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度,。只要你不斷堅持，循序漸進(jìn),，就一定能看到滿意的進(jìn)步,。

趕緊試試上面的動作吧！

每天堅持平板5分鐘,，勝過跑步1000米，

堅持一個月,，你將發(fā)現(xiàn)神奇的變化,，

別忘了讓更多需要的人看到,！