好久沒(méi)有分享「減肥知識(shí)合集」了,，今天，輕妞幫大家整理了44條關(guān)于減肥的建議,，希望這些建議,，能夠顛覆你對(duì)減肥的認(rèn)知，拒絕減肥中的謠言和誤區(qū),，真正做到知識(shí)型減肥,，用知識(shí)武裝頭腦,，用實(shí)踐印證知識(shí)，最終一點(diǎn)點(diǎn)的瘦下去,！

減肥,，從來(lái)不只是少吃多動(dòng)，也沒(méi)有必要每天水煮菜+跑步5公里,，這個(gè)過(guò)程完全可以是輕松的,、愉快的，而且瘦下來(lái)之后完全不用擔(dān)心反彈,，學(xué)會(huì)了這些知識(shí),，你減肥的難度將至少降低一半！

關(guān)于飲食

1,、減肥隨時(shí)都不晚,，想要減肥，控制飲食是最重要的,，千萬(wàn)不要再大吃大喝了,。

2、減肥前,，先觀察下自己以往的飲食習(xí)慣,，看看自己究竟是怎么吃胖的，哪些地方需要改正,，能讓你的減肥更順利,。

3、沒(méi)有負(fù)卡路里的食物,，即使再低熱量的食物吃多了也一樣胖,，但是在控制總量的情況，飲食比例中低熱量食物占比大,，的確更減肥,！

4、少食多餐更有助于減肥,，一日三餐吃7分飽,，在兩餐之間加一個(gè)水果或者一杯牛奶，就能簡(jiǎn)單做到少食多餐,。

5,、沒(méi)有任何食物，能夠完全代替一日三餐中的某一餐,，應(yīng)急的時(shí)候適量替換無(wú)傷大雅,，但千萬(wàn)別養(yǎng)成習(xí)慣。

6,、很多人胖,，不是因?yàn)槿舛?，而是因?yàn)樗[，少吃一些鹽,，多吃一些黑咖啡,、綠茶、含有鉀的食物,，能夠緩解水腫,。

7、水腫的時(shí)候更應(yīng)該多喝水,，而不是少喝水,。當(dāng)然，睡前依舊不建議多喝水,，主要是為了避免影響睡眠,。

8、外賣(mài)中的油鹽糖,，比你想象中的要多,，30克食用油的熱量為270大卡，這很可能是你外食中一餐所用的量,。

9,、偶爾吃一些垃圾食品對(duì)于減肥的確影響不大，但是考慮到你的意志力,，垃圾食物還是盡量別吃,。

10、長(zhǎng)期不吃主食,，身體能量攝入不足的情況下,，身體會(huì)自動(dòng)關(guān)閉一些“無(wú)關(guān)緊要”的功能，比如維持頭發(fā),、正常例假等,，還會(huì)出現(xiàn)低血糖、氣色變差等問(wèn)題,。

11,、主食一定要吃，也一定要少吃,，同時(shí)兼顧粗糧和精糧,，按照粗糧：精糧=1:1的比例安排主食，熱量更低,、飽腹感更強(qiáng),，更不容易引起血糖上升。

12、減肥飲食中,，碳水化合物、蛋白質(zhì),、脂肪缺一不可,，缺少任何一種都會(huì)影響減肥。

13,、豬肉并非完全不能吃,，選擇里脊肉和控制總量即可，國(guó)外健身者不吃豬肉,，主要是國(guó)外養(yǎng)豬不多,。

14、肉類(lèi)中,，最建議吃魚(yú)蝦海鮮,、雞胸肉、瘦牛肉,。

15,、雞胸肉和雞其他部位的肉在熱量和營(yíng)養(yǎng)上相差不大，吃雞胸肉主要是因?yàn)闆](méi)有雞皮,。

16,、減肥中不能不吃脂肪，但可以選擇更健康的脂肪,，比如堅(jiān)果,、橄欖油、茶油等,，避免動(dòng)物油,。

17、糖是減肥中最大的敵人,，不僅讓你胖,，還會(huì)讓你丑。

18,、辣椒不會(huì)讓你長(zhǎng)痘痘,，讓你長(zhǎng)痘痘的是辣味食物中普遍存在的高油、高鹽,、高糖,。

19、學(xué)生黨更適合減肥,，基礎(chǔ)代謝高,、食堂菜品全、空閑時(shí)間多,，還不用自己做飯,。

20,、喜歡甜食，可以用代糖自己制作,，用無(wú)糖酸奶,、水果、代糖混合,，就能簡(jiǎn)單做出一款美味的甜食,。

21、零食沒(méi)有必要全戒掉,，保證3點(diǎn)即可：控制攝入量,、選擇更低卡的零食、吃了零食就去運(yùn)動(dòng),。

飲食減肥最重要的一環(huán),，上面的21條如果你都能做到，減肥就已經(jīng)完成了80%,，甚至可以完全不要下面的20%,。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)

22、適合你的運(yùn)動(dòng),，就是最好的運(yùn)動(dòng),，即使這種運(yùn)動(dòng)看上去消耗的熱量沒(méi)有其他運(yùn)動(dòng)高。

23,、相比于運(yùn)動(dòng)方式,，運(yùn)動(dòng)本身才是最值得提倡的。

24,、一些輕松,、愉快、有趣的運(yùn)動(dòng),，也可以消耗不菲的熱量,，比如跳繩、羽毛球,、網(wǎng)球,、籃球、蹦床,、爬山等,。

25、減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,。

26,、運(yùn)動(dòng)小白在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要循序漸進(jìn)，沒(méi)有必要一上來(lái)就跑5公里,。

27,、沒(méi)有必要每天都運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3-5次,，每次堅(jiān)持40分鐘足以起到減肥的效果,。

28、不要以為運(yùn)動(dòng)了就可以放肆多吃,，事實(shí)上，你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量總比你認(rèn)為的要少的多,。

29,、運(yùn)動(dòng)之后拉伸，不僅能夠緩解肌肉疲勞,，還能讓你身材線條更好看,。

30、沒(méi)有瘦局部,，全身瘦了其它地方自然瘦了,，但是通過(guò)鍛煉和拉伸，能在視覺(jué)上起到瘦局部的效果,，比如瘦腿~

31,、千萬(wàn)不要害怕練出肌肉，增肌比減脂難多了,，以你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度想增肌,，想的美！

32,、體重基數(shù)太大的人,，不建議運(yùn)動(dòng)，尤其不建議跑步,；運(yùn)動(dòng)完之后總會(huì)暴飲暴食的人,，也不建議運(yùn)動(dòng)。

33,、不要相信運(yùn)動(dòng)必須30分鐘才會(huì)燃脂，只要你動(dòng)了,，都會(huì)燃脂,，只是燃脂的效率沒(méi)有30分鐘后高,。

34,、想要練出馬甲線，首要前提是要瘦,。你練一年馬甲線的效果，真不一定比瘦子練一星期效果好,，體脂率足夠低，3天就能練出馬甲線,。

35,、遇到平臺(tái)期不要放棄，這只證明你馬上要進(jìn)入到下一個(gè)階段了,，堅(jiān)持總會(huì)有驚喜,。

36,、不要總說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間,，平時(shí)多走樓梯,、多做家務(wù)，每天抽出20分鐘時(shí)間做一些力量訓(xùn)練，都能幫助減肥,。

關(guān)于壓力情緒

37,、減肥是一座金字塔,，底層是情緒,、中層是飲食,，上層是運(yùn)動(dòng),，基礎(chǔ)打不好，上層就無(wú)從談起,。

38,、有情緒的時(shí)候,，一定要發(fā)泄,，學(xué)會(huì)和自己溝通，并找出緩解情緒的方式,，千萬(wàn)不要用食物發(fā)泄情緒,。

39,、快速瘦身能讓你一個(gè)月瘦15斤，但只能堅(jiān)持1個(gè)月,；培養(yǎng)習(xí)慣能讓你一個(gè)月瘦5斤,，但是能維持一生，聰明人都會(huì)選后者,。

40,、凡是需要依靠強(qiáng)大意志力的減肥方法，都可以直接放棄,，別相信你能有多自律,，畢竟你已經(jīng)是胖子了,。

41,、傳說(shuō)中的過(guò)勞肥真不騙人，壓力大會(huì)直接影響一個(gè)人的食欲,。

42,、釋放壓力最好的方法就是去運(yùn)動(dòng),，身體疲憊的時(shí)候，身心反倒會(huì)很舒暢,。

43,、90%的暴飲暴食,，都是因?yàn)楣?jié)食引起的,，杜絕節(jié)食比暴飲暴食之后的悔恨有用多了！

44、暴食沒(méi)有那么可怕，偶爾大吃一頓，雖然會(huì)暫時(shí)長(zhǎng)胖,，卻能讓你放松下來(lái),，有利于長(zhǎng)久堅(jiān)持減肥,。

最后,，相比于體重秤上的數(shù)字,，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣,，才是減肥中最應(yīng)該重視的,，一旦好的習(xí)慣養(yǎng)成，你想胖起來(lái)都難！