陳氏小架的襠
襠：會(huì)陰穴及兩旁的大筋（緊貼大腿根里側(cè)）屬于襠,。從頭頂?shù)陌贂?huì)穴通過腰脊要與會(huì)陰穴上下對(duì)正,。頂勁是上領(lǐng)的，腰勁是左右旋轉(zhuǎn)的,，而襠勁是開圓而下沉的,。襠勁中間開圓，應(yīng)如同城門的涵洞那么圓（最忌岔為人字形）,。這兩條大筋則如同鐘表的游絲似的,，隨著旋轉(zhuǎn)，而一伸一縮,。它的規(guī)律是右轉(zhuǎn)則右上縮而左下伸,，左轉(zhuǎn)則相反的伸縮。由于它的伸縮,，牽動(dòng)著兩膝的一提一落,。襠筋的伸縮，關(guān)系著身步的靈活,，而膝部的提落,，又關(guān)系著下盤的穩(wěn)否,。上文談到腰襠膝如同全身的發(fā)動(dòng)機(jī)，就是這種作用,。
一般太極拳書,，都講吊襠。吊襠的方法是要求提肚（即收縮腹部,，如忍大便狀）,。但陳式太極拳則要求襠勁與“氣沉丹田”統(tǒng)一起來。對(duì)于襠的運(yùn)動(dòng),，則主張調(diào)字,，這里的“調(diào)”字的作用是協(xié)虛實(shí)，以求重心的平衡,。亦解為調(diào)動(dòng)的調(diào)字,，即調(diào)動(dòng)襠里兩條大筋，以達(dá)到協(xié)調(diào)的目的,。
陳式小架要求襠開要圓,。最忌人字襠，即尖襠,。這種姿勢仍然和長強(qiáng)穴的后翻有密切關(guān)系,。只要長強(qiáng)穴向后翻一點(diǎn)(只是二點(diǎn)，絕非突臀),，它的姿式恰如我們端坐的樣子,。檔部只要能夠開得圓，也自然能塌得下,，使重心降低,，加強(qiáng)軀干的穩(wěn)度。人字襠兩足距離再寬,，而襠不能下塌,，如同兩條腿的木架，從前后稍微一碰,，就會(huì)倒的,。
尾骨這種動(dòng)作，并不是難作的,，而且我們?cè)谌粘Ｉ钪?，自然?huì)作到的，如當(dāng)我們想左下時(shí),，就不自覺地用尾骨接觸所要坐的東西,，特別是當(dāng)挑擔(dān)子時(shí)，一定身向下蹲，腰勁挺起,，而尾骨微向后翻,，才能隨著頂勁的上領(lǐng)，把擔(dān)子挑起來,。倘若尾骨向里收了,，不但不易站起,，并且由于重心的上下和后偏而被這個(gè)重?fù)?dān)子壓的仰跌,。
由此，我們可以斷定,，尾骨不微向后上翻,，則襠不能開圓，襠不開,，則肋筋不松,，不能隨腰的左右旋轉(zhuǎn)而伸縮，襠筋不松則兩膝亦不能自由提落,，無法從身法步法的變換中調(diào)節(jié),、保持重心的平衡，達(dá)到沉著松靜的要求,。并且影響小腹的前合,，而使氣不能沉到丹田。這是陳式太極拳與一般研究太極拳著作絕對(duì)不同之點(diǎn),，學(xué)者尤當(dāng)注意,，揣摩并作科學(xué)的實(shí)驗(yàn)。方能正確的了解和適當(dāng)?shù)恼莆张c運(yùn)用,。特別是小架拳,，雙腳不能外撇，內(nèi)合為了開后襠,。
陳氏小架的襠部運(yùn)動(dòng)路線是襠走后弧,。為了更有利于腰襠的結(jié)合，襠部的運(yùn)動(dòng)應(yīng)兩者相結(jié)合進(jìn)行練習(xí),，更有利于使周身結(jié)合,。練習(xí)陳式小架時(shí)要適當(dāng)?shù)財(cái)客魏头危褪钦f在動(dòng)作定勢時(shí),，臀要斂,，不是翹屁股，斂臀襠部前開后合,，否則后襠合不住,，不能使骶骨和脊柱成一直線；還應(yīng)把頂和襠聯(lián)系起來,，稱為“提頂?shù)跻d”,，就是用意識(shí)使肛肌向內(nèi)收斂,，但不可用力，并要與盤臀相聯(lián)系,，使每個(gè)動(dòng)作過程肘都要“吊”或“裹”襠,，以保證軀干在運(yùn)動(dòng)時(shí)的正確姿勢；這也是為了通小周天,。在每一動(dòng)作過程中,，臀又要翻，翻臀前襠合住,，大腿根撐開,，襠自圓，襠腰勁合好,、下好后,，如臀泛不起來，不僅前襠合不住,，連上體亦皆扣不住,，腰勁下不實(shí)，上下盤也扣合不住勁,，則形成底無力,，動(dòng)作不穩(wěn)固。只有斂翻協(xié)調(diào)運(yùn)用才有利于周身動(dòng)作的完整性,。它和頭頂懸的要求一樣,，靠意念的支配而不用拙力?？偟膩碚f,，在每一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)中，都應(yīng)開襠,、圓襠,，在松圓中使身法轉(zhuǎn)換得更加靈活。
襠部在重心轉(zhuǎn)換中的運(yùn)行路線也不可忽視,。在初學(xué)階段,，為了便于掌握動(dòng)作，襠的運(yùn)行路線可以只走后?。ā拮忠d）,，但隨著動(dòng)作的熟練和腿部力量的增加，可以適當(dāng)增加一些襠走下弧的技術(shù)動(dòng)作,，并不是大架才走下弧如“撇身捶”中,，右臂打“七寸靠”時(shí)就要用襠走下弧才更具威力；襠走下弧還要跟胸腰折疊一起練習(xí)。再如“攔扎衣”一式,，開步合手后重心由左向右移動(dòng)時(shí)就要用襠走后弧,，才有利于肩肘的撐開與連貫；“摟膝”一式中的第一小節(jié)就要用襠走后弧,，有利于動(dòng)作的飽滿圓滑,。上述例子只是就襠走下弧或后弧而言，如果兩者結(jié)合起來,，就更能顯示陳式太極拳的圓滑及剛?cè)嵯酀?jì)等特點(diǎn),。比如“攔扎衣”變“六封四閉”時(shí)，第一次移重心襠應(yīng)走后弧,，第二次移重心襠就應(yīng)走下弧,，襠的兩種移動(dòng)路線相結(jié)合,，借助左腿的蹬力,、雙手與腰胯結(jié)合，此時(shí)如果發(fā)力就會(huì)更加威猛,?？偟膩碚f，走下弧襠和走后弧襠相結(jié)合,，才更利于塌腰,、合腹、開胯,、胸腰折疊和腿功的運(yùn)用,。
腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，是靠胯關(guān)節(jié)的松活來完成的,，如果兩胯松不活,，死頂住骨盆，腰也就難以起到軸的作用,，襠就更難完成兩種弧線的協(xié)調(diào)結(jié)合,。掌握好松胯的難度較大，因?yàn)榭璨恐沃习肷淼闹亓?，胯部放松,，膝關(guān)節(jié)及大腿肌群的負(fù)擔(dān)就要加重，氣就難沉丹田,，就會(huì)出現(xiàn)胸悶難受的現(xiàn)象,。為了便于掌握此動(dòng)作，首先要保持上身部位的中正舒適,，屈膝下蹲時(shí)膝蓋不能超過腳尖,，開胯不能過大，否則拉力松弛使腿部的基礎(chǔ)伸縮力不強(qiáng)而造成浮而不固。練習(xí)低架子時(shí),，要特別強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)不過足尖,，避免太過會(huì)形成蕩襠的毛病。如果胯不松而肩硬向下垂,，肋部和腹部肌肉受壓,，從而導(dǎo)致氣不能下降，氣機(jī)升降功能就會(huì)不同程度地受到影響,，就難以達(dá)到腹內(nèi)靜松氣騰然的要求,。所以在練習(xí)時(shí)要做到舒松靈活，為了更好地松胯可以先把腹部松開,，并且必須注意虛實(shí),。還可以經(jīng)常采用一些幫助胯關(guān)節(jié)松開的彎腰、壓腿,、壓膝,、壓胯根的一些基本動(dòng)作，以提高胯的靈活性和柔韌性
如何知道你的襠勁威力,，在推手中去試試,。如推手中小鬼推磨一著，當(dāng)敵方右腿在我左腿內(nèi)側(cè)時(shí),，我可以運(yùn)用襠走后弧,，腰向右轉(zhuǎn)引對(duì)方的勁力深入我右方，對(duì)方重心很容易被我控制,，然后,，速扣左膝與己右肘力相合后，采用交叉力向我左側(cè)方擊出,，此時(shí)還應(yīng)運(yùn)用襠走下弧借右腿蹬地之力,，發(fā)放之力更顯得威猛。要把這兩種襠勁結(jié)合,，不要老認(rèn)為襠走下弧是大架專用,。陳家拳在100年前都是一樣的，彼此不分的,。
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