1 引言
　　腰,、襠居于人體中間部位，是連接上下盤的樞紐,，也是調(diào)整人體重心,、發(fā)人制勝的關(guān)鍵部位。拳論中說：“腰如車軸,、氣如車輪,、用力在腕,、機關(guān)在腰。”說明腰為太極運動中的第一主 宰[1],。 陳式太極拳的架子可以因人而異,，分為高、中,、低三種,。陳小旺老師傳授的拳，強調(diào)在上身端正和放松的前提下走低架子,，陳老師說：這種低架子是其師父傳授給青年和健壯的中年人的架子,，但無論怎樣低，大小腿之夾角不得小于90°,，不然則成為“蕩襠”,，即病襠。在陳式太極拳練習中,，腰的走動與襠的走線既有規(guī)律,，又無規(guī)律。在盤架子時,，欲向右則腰先向左,，欲向左則腰先向右；襠有時走下弧有時走后?。ㄥ伒鸵d與∞字襠）,；但在推手中則不然,，有時時機成熟時,，可以通過調(diào)整重心或趁勢完成進攻動作，以縮短進攻時間或距離,?？傊d的運用是一個較復雜的環(huán)節(jié),，有時一個動作中包含著多次的腰襠變化,，有時可以借勢直接出擊。故本文在此通過舉例并結(jié)合筆者多年的經(jīng)驗總結(jié)對此加以剖析,。
2 在行功走架中腰襠的要求與應用方法
2．1 腰的要求與應用方法
　　在練拳走架中,，腰一定要直起來，身法要做到立身中正,、不偏不倚,、兩胯松平衡，不能出現(xiàn)前俯后仰,，左右傾斜的不良姿勢[1],。全身動作的變化和重心調(diào)整的穩(wěn)定必須由腰來起主要作用,，上下轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵也在于腰，推動勁力到達四肢部位仍然由腰主導完成,。腰要松,，松腰兩足才有力，下盤才穩(wěn)固,，所以有“不得力必腰腿求”之說,說明要使自己下盤穩(wěn)固,，練出強似不倒翁的底盤功夫，就不能不明松腰,、塌腰的重要性,。腰脊的運動是輕松、柔和,、圓活自然的,，在不斷地作旋轉(zhuǎn)、屈伸中時而蛹動,，時而蛇行,，時而擰轉(zhuǎn)，時而伸縮,。從腰部的三根軸來說,，在練拳時沿冠狀軸運動，動作開,、伸,、實；呼氣發(fā)勁時,，從腰軸開始,，椎骨一節(jié)一節(jié)向上蛹動彈撥，使脊柱在前屈或后仰的同時伸長,；動作合,、屈、虛,、吸氣蓄勁時,，隨腰軸轉(zhuǎn)動，椎骨一節(jié)一節(jié)地向下蛹動復歸腰軸,，使脊柱在前屈或后仰的同時縮短,，動態(tài)如蠶行。腰部松沉,，能使骶骨有力,，便于發(fā)勁，利于氣沉丹田,，使氣不上浮,，下肢穩(wěn)而有力,，也是保證腰軸轉(zhuǎn)動靈活的所在。腰部松沉與虛領(lǐng)頂勁相配合,，上有頂拔之勢,，下有松沉之意，使腰軸不彎不搖,，而又不僵直,。為了便于腰軸靈活，轉(zhuǎn)動自如,，還需要胯膝的配合,，屈膝松胯，不僅能使腰直豎易做好,，而且還能發(fā)揮腿部的機能,，使髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動靈活，腰骶關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動自然靈活,，腰的轉(zhuǎn)動才能更加靈活有力,。總之,，腰部松沉豎直,，虛領(lǐng)頂勁，屈膝松胯,，都是為腰軸轉(zhuǎn)動靈活,，充分發(fā)揮腰的運動能力而做準備。
　　在陳式太極拳中,，氣出腎入腎就要求氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合,，形之于外為胸腰折疊[2]。在盤架子中,，每一個動作都要反復強調(diào)腰不動,、手不動，內(nèi)不動,、外不發(fā)。胸腰折疊的運動方法,，對于健身有特殊的作用,，因為人體腹部臟腑最多，為全身氣血匯集之處,，也是經(jīng)絡通貫上下表里的樞紐,。每一胸腰折疊，都使腹內(nèi)臟器進行一次溫柔的自我按摩,，它可以起到培養(yǎng)真氣,，消除腹部脂肪的作用,，對腎臟功能的鍛煉效果較好。這種胸腰折疊若與真氣運行結(jié)合起來效果將更為突出,，如果能做到一次胸腰折疊,，任督二脈一個循環(huán)，即一個小周天,，即可起到一次還精補腦,、氣貫周身的作用。比如在套路中,，象“撇身捶”,、“肘底捶”、“下步胯虛”等等動作中都有較明顯的胸腰折疊,。
　　那么在練習中怎樣才能用上腰,、用好腰？筆者認為應從單式動作入手來尋找腰的轉(zhuǎn)動與運用,。比如陳式太極拳老架一路中的第一個動作“起勢”,，雙手上抬與下壓過程中，胸腰就有一個一折一疊的運動路線,，雙手按至胯齊后向左側(cè)前旋轉(zhuǎn)掤出前,，腰部先向右稍轉(zhuǎn)動后再向左結(jié)合上肢轉(zhuǎn)動（有練習者此時在腹前雙手微轉(zhuǎn)一小圈，這是腰部的轉(zhuǎn)動帶動外形的表現(xiàn)）,，至腕與肩平時,，腰也達到適合位置，處于中定位,，雙手向右側(cè)捋動前,，腰先向左微帶轉(zhuǎn)動，此時雙手表現(xiàn)為在左側(cè)劃一小圈后再向右隨腰掤捋,，隨著腰手的轉(zhuǎn)動重心也隨之向左向右移,，腰的轉(zhuǎn)動、雙手的右捋,、重心的移動結(jié)束,、左腳的拈起都應在一氣呵成的原則上完成，各部要求到位后,，左足向左側(cè)前開步,，腰向右轉(zhuǎn)動，雙手與左足形成對拉,，這是陳式太極拳中外形上的對拉拔長,，左足落地后雙手在右側(cè)后方向下稍壓換勁隨腰向左轉(zhuǎn)動移重心于左腿緊跟上右腿合手完成起勢。就此一個起勢動作,，不過七個小節(jié),，而腰部細分起來要轉(zhuǎn)動8次,。此時筆者提醒大家，動腰并不是外在的那種搖頭擺尾,，而是含于內(nèi)又微顯外的一種練習要求,。這僅僅是一個動作、一方面的要求,，可想而知腰在太極拳中的地位何等重要,。在尋找腰的運動路線及方法時要注意把握太極拳中的欲左先右、欲前先后的原則,，這樣就會少走彎路,，更易掌握陳式太極拳的運動規(guī)律。
2．2 襠的要求與應用方法
　 襠部運動路線有兩種說法,，一種說太極襠應走下弧,，即“鍋底襠”；一種說襠應走后弧,， 即“∞字襠”,。筆者認為，為了更有利于腰襠的結(jié)合,，襠部的運動應兩者相結(jié)合進行練習,，更有利于使周身結(jié)合。練習陳式太極拳時要適當?shù)財客魏头?，就是說在動作定勢時,，臀要斂，斂臀襠部前開后合,，否則后襠合不住,，不能使骶骨和脊柱成一直線；還應把頂和襠聯(lián)系起來,，稱為“提頂?shù)跻d”,，就是用意識使肛肌向內(nèi)收斂，但不可用力,，并要與盤臀相聯(lián)系,，使每個動作過程肘都要“吊”或“裹”襠，以保證軀干在運動時的正確姿勢,；在每一動作過程中,，臀又要翻，翻臀前襠合住,，大腿根撐開，襠自圓,，襠腰勁合好,、下好后,，如臀泛不起來，不僅前襠合不住,，連上體亦皆扣不住,，腰勁下不實，上下盤也扣合不住勁,，則形成底無力,，動作不穩(wěn)固。只有斂翻協(xié)調(diào)運用才有利于周身動作的完整性,。它和頭頂懸的要求一樣,，靠意念的支配而不用拙力?？偟膩碚f,，在每一個動作的練習中，都應開襠,、圓襠,，在松圓中使身法轉(zhuǎn)換得更加靈活。
　　襠部在重心轉(zhuǎn)換中的運行路線也不可忽視,。在初學階段,，為了便于掌握動作，襠的運行路線可以只走后?。?#8734;字襠）,，但隨著動作的熟練和腿部力量的增加，可以適當增加一些襠走下弧的技術(shù)動作,，再進一步后,，襠部的運行路線就應該兩者結(jié)合起來進行練習。就襠的運行路線而言,，襠走下弧,，在拳架較低的前提下，再加上這種襠走下弧的要求,，其運動強度大,、難度大、很吃功夫,，無論對練功還是健身都有極大好處,；襠走后弧有利于動作圓滑連貫，也有利于引化外來的沖擊力,。比如“雙推手”右腳開步后,，雙手在左肩合力，重心由左腿向右腿轉(zhuǎn)換時就應襠走下弧,；又如“撇身捶”中,，右臂打“七寸靠”時就要用襠走下弧才更具威力；再如“攔扎衣”一式,，開步合手后重心由左向右移動時就要用襠走后弧,，才有利于肩肘的撐開與連貫；“摟膝”一式中的第一小節(jié)就要用襠走后弧,，有利于動作的飽滿圓滑,。上述例子只是就襠走下弧或后弧而言，如果兩者結(jié)合起來,，就更能顯示陳式太極拳的圓滑及剛?cè)嵯酀忍攸c,。比如“攔扎衣”變“六封四閉”時，第一次移重心襠應走后弧,，第二次移重心襠就應走下弧,，襠的兩種移動路線相結(jié)合，借助左腿的蹬力,、雙手與腰胯結(jié)合,，此時如果發(fā)力就會更加威猛?？偟膩碚f,，走下弧襠和走后弧襠相結(jié)合，才更利于塌腰,、合腹,、開胯、胸腰折疊和腿功的運用,。

　腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實轉(zhuǎn)換,，是靠胯關(guān)節(jié)的松活來完成的，如果兩胯松不活,，死頂住骨盆,，腰也就難以起到軸的作用，襠就更難完成兩種弧線的協(xié)調(diào)結(jié)合,。掌握好松胯的難度較大,，因為胯部支撐著上半身的重量，胯部放松,，膝關(guān)節(jié)及大腿肌群的負擔就要加重,，氣就難沉丹田，就會出現(xiàn)胸悶難受的現(xiàn)象,。為了便于掌握此動作,，首先要保持上身部位的中正舒適,，屈膝下蹲時膝蓋不能超過腳尖，開胯不能過大,，否則拉力松弛使腿部的基礎伸縮力不強而造成浮而不固,。練習低架子時,，要特別強調(diào)膝關(guān)節(jié)不過足尖,，避免太過會形成蕩襠的毛病。如果胯不松而肩硬向下垂,，肋部和腹部肌肉受壓,，從而導致氣不能下降，氣機升降功能就會不同程度地受到影響,，就難以達到腹內(nèi)靜松氣騰然的要求,。所以在練習時要做到舒松靈活，為了更好地松胯可以先把腹部松開,，并且必須注意虛實,。還可以經(jīng)常采用一些幫助胯關(guān)節(jié)松開的彎腰、壓腿,、壓膝,、壓胯根的一些基本動作，以提高胯的靈活性和柔韌性[2],。
2．3 腰襠結(jié)合的要求及應用方法
　　練習陳式太極拳十分重視腰襠功,，如果兩者不結(jié)合起來運用，單獨地去轉(zhuǎn)腰或走襠,，會造成身體搖擺而導致下盤不穩(wěn)[3],。只有兩者結(jié)合、兩胯放松,、襠勁撐圓,、兩者貫串，才能使腰胯左右轉(zhuǎn)換輕靈圓活,，形成旋腕轉(zhuǎn)膀,、旋踝轉(zhuǎn)膝、旋腰轉(zhuǎn)脊的立體螺旋纏絲動作,，整套動作練起來才能圓轉(zhuǎn)自如,，順其自然。腰與襠的結(jié)合,，在盤架子過程中表現(xiàn)為,，每個動作定勢要做到塌腰、合襠,，可使氣能歸丹田,，下盤穩(wěn)固；在運勁走勢過程中要做到活腰松襠，可使動作流暢連貫,、輕靈自然,；在發(fā)勁技擊時要做到擰腰、扣襠（腰勁旋擰,、襠勁扣?。墒拱l(fā)勁快猛迅疾,，力達梢節(jié),。例如：在基本功的正面纏絲練習中，攔扎衣起動后（右手為例）,，腰向左轉(zhuǎn),，右手走下弧順纏絲，襠走下?。村伒滓d）,，重心移至左腿后，腰向右轉(zhuǎn)襠走后弧,，手做逆纏絲向右外展,，如此往返運行。雖然動作很簡單,，但其中包含了旋腰轉(zhuǎn)脊,，胯運襠行。如果只動腰不動襠,，就會出現(xiàn)搖頭擺尾,，低頭彎腰；如果只動襠不動腰,，就會出現(xiàn)動作似干柴,，毫無一點生機?？偟膩碚f,，無論是在練習單勢還是在練套路，都應腰襠結(jié)合,，才能體現(xiàn)出陳式太極拳的那種上下九節(jié)勁,、節(jié)節(jié)腰襠發(fā)的特殊勁力。
3 在推手,、擒拿格斗中腰襠的要求及應用方法
　　陳式太極拳在推手,、擒拿格斗中的腰襠配合有著密切的關(guān)系，腰要能松沉,，胯要能撐開,，臀要能斂起,、翻正，膝要能里合,，這些要求達到后,，腰襠勁自然就能撐圓而更加飽滿。技擊時通過腰襠的配合來維持和調(diào)節(jié)自身的重心平衡,，同時又運用腰襠的協(xié)調(diào)變化來破壞對方的重心平衡,，引化彼力，發(fā)出腰襠勁,，而使自己一擊湊效,，克敵于腰襠轉(zhuǎn)化的一瞬間[1]。從技擊的角度來講,，中盤結(jié)合得好，采用下弧襠與后弧襠結(jié)合的方法,，必然會穩(wěn)固下盤,、足脛堅強、心君泰然,，使人強若不倒之翁,。太極拳雖然不以力取勝，但氣力仍然是練習武功的基礎,，如果沒有四兩力,，怎能破千斤。腰是全身勁力的主宰,，胸腰的折疊運化功夫也是引化來力和利用人體螺旋力發(fā)勁進擊敵人的重要方面,。有些練習者，雖練太極多年,，但與人一交手就受制于人,，為什么？就是因為中盤不合,，上下不協(xié)調(diào)而導致脫節(jié),。在交手時何處失勢，何處受制,，其原因大都是中盤功運動有毛病,，尤其在合步或活步推手中，兩人四臂相搭,，堋捋擠按,，表面上看只需肩活臂松就可不丟不頂，其實不然,，如果前進后退時腰襠不活,，或者說腰襠不進行下弧,、后弧交替變換，即使在肩臂上下多大功夫也是枉然,。那么如何做到在推手中使腰襠結(jié)合而能走出螺旋圓弧的中盤功,？除在平時行拳走架中加強腿腰胯襠的螺旋訓練外，還應多練定步,、活步推手的互喂練習,。如果腰襠功掌握得好，在技擊中就容易找到對方的弱點,，避實擊虛,，就容易將對方的勁路摸透，就容易將對方的勁力引進來而借力發(fā)之,。比如推手中小鬼推磨一著,，當敵方右腿在我左腿內(nèi)側(cè)時，我可以運用襠走后弧,，腰向右轉(zhuǎn)引對方的勁力深入我右方,，對方重心很容易被我控制，然后,，速扣左膝與己右肘力相合后,，采用交叉力向我左側(cè)方擊出，此時還應運用襠走下弧借右腿蹬地之力,，發(fā)放之力更顯得威猛,。再例如：活步推手中拉摔一著，當我右腿入對方左腿內(nèi)側(cè)時,，若對方向其右側(cè)捋我,，我可以借其勢，左手鉗住對方右手腕借力向其前方突然改變運動方向,，我通過襠走下弧重心控制在己左腿,，右腳配合己上肢向后擊打其左踝，使上肢下肢形成交叉拉力,，將對方向前摔出,。此種動作雖然從外形上違背了太極拳中欲左先右、欲右先左的規(guī)律,，但內(nèi)含的運動并未違背,，因為通過腰胯的調(diào)節(jié)，縮短了變化的時間與距離,，從而達到快而準的效果,。
4 結(jié)論
　　綜上所述，陳式太極拳這種腰襠的結(jié)合,，腰腿的纏絲,，胸腰的折疊練習,、使用方法，絕非一朝一夕之功,。但它對增強腿部力量,，增強進攻能量以及健身延年方面都有明顯的效果，更有利于活動下肢各關(guān)節(jié),、暢通經(jīng)絡,、保持和發(fā)展腿部關(guān)節(jié)的柔韌性以及靈活性。同時筆者認為以下幾點為掌握腰襠功的關(guān)鍵：
　?、叛豢绍?，也不可硬，取于中為最好,。腰部要領(lǐng)總結(jié)為七字：松,、活、塌,、沉,、虛、直,、擰。一般練柔勁要活腰,，練發(fā)勁要扭腰,，練走勢要塌腰，練蓄勁要松腰,，練走化要沉腰,，練換勁要虛腰，練貫通要直腰,。
　?、仆我獢俊繛榍伴_后合,，臀又要翻,、翻為后開前合，交替運用方明其理,；胯要開,，但開而不散。例如：單鞭,、攔扎衣,、斜行等動作，在動作完成時都要屈膝松胯,、翻臀,，如坐凳子,，穩(wěn)如磐石。
　?、且d要圓,，圓而穩(wěn)，兩大腿根要開,，襠開不在大小,，意開襠即開，不會開襠者,，腿岔得再寬也無用,。襠口要放寬撐圓，易使襠勁自動尾閭中正,，這樣襠勁就更足,，從而可穩(wěn)固樁步。襠部運動路線為：練化勁,、引對方勁力深入時需走下弧襠,；練發(fā)放、破壞對方重心擊打時需走后弧襠,。同時還應與腰部密切配合,，塌腰時需含襠，活腰時需松襠,，而擰腰發(fā)勁時需扣襠,，這樣上下盤才易合，內(nèi)勁在周身各處才能沉著透達,。