國內最大最專業(yè)的羽毛球平臺

羽毛球界有這樣一句老話：三分手法，七分步法,。如果你認為殺出傅海峰那樣的球速,，只需要上下肢力量，那你就錯了,！其實羽毛球非常注重一個從下到上的力量“傳遞”過程,，而中間維持身體平衡穩(wěn)定性的正是核心力量——也就是腰腹力量。

就連專業(yè)運動員中核心力量強的,，他們的殺球質量明顯要高于其他弱一些的,，原因就是核心肌群增加了力量的中樞傳遞速度，進而提高了殺球的速度和力量,。

羽毛球中最簡單粗暴的得分手段就是殺球,，而殺球則需要強有力的軀干肌肉力量做支撐。國家隊教練夏煊澤說過,，簡單的核心力量練習每天都必須練,。有兩大作用：一是幫助運動員穩(wěn)定地完成各項技術動作；二是增強肌肉力量,，減少運動損傷的風險,。要想讓你的殺球不像個娘們兒,，那就快跟Smile司機一起上車吧，簡單4招幫你練出超強核心力量,！

動作步驟：

1. 身體坐直，雙腿彎曲,，雙腿平放于地面上,。雙臂在身前伸直，同時背部微微后傾,，以喚醒核心肌群,。

2.上肢向身體一側旋轉，然后重新回到中心位置,，動作要流暢,、穩(wěn)定。身體兩側各重復做10次動作,。

3.回歸中心位置,，重復整套旋轉動作。

動作要領：旋轉動作要流暢,、克制,，旋轉時保持背部平直，雙腳平放于地面上,，雙臂保持伸直狀態(tài),。

動作步驟：

1.腳與膝蓋彎曲在地板上,，在地板上的腳周圍50厘米與肩同寬遠,，手臂在身邊兩側延長。

2.緊縮軀干向前和向上約8厘米,，到右側和觸摸右腳后跟,，持續(xù)收縮一秒鐘。呼氣,，同時進行觸踝動作,。

3.現(xiàn)在回去慢慢到起始位置時吸氣。接著在左側做相同的動作,。

動作要領：在躺下去的時候,，注意腰椎保持正常的生理弧度。

動作步驟：

1.躺在墊上,，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°,，雙手放于頭兩側

2.起身時下背部用力貼緊地面,，擠壓腹肌,，在最高點稍作停留還原

動作步驟：

1.起始位身體呈仰臥姿、兩膝關節(jié)往外拉開,、腳掌心相對,。

然后身體仰臥于瑜伽墊上，軀干保持平坦,、雙臂交叉合掌放于下腹部,。

2. 呼氣、收腹,。用腹肌把身體向上卷起,，把身體卷起離地可以看到腳，應收緊腹部肌肉并稍作停頓,，然后慢慢把身體下降回原位，呼氣,。

3.當背部著地的時候,，便可以開始下一個循環(huán)的動作。

動作要領：這個動作是拉伸加卷腹的合成動作,，可以有效收縮腹肌,。同時也在做韌帶拉伸運動，進行時宜采用較緩慢的速度,，就如慢動作回放一般,。

感覺怎么樣，是不是做完后覺得成就感爆棚,，好像分分鐘就要像寶哥看齊了,？！堅持就是勝利,，量變就是質變,，千萬不要小看腰腹力量，練到了就真的是賺到了,！