冷氣積久為寒，寒冷程度未至極點(diǎn),，故曰小寒,。

每年的1月5日前后是小寒節(jié)氣。人們經(jīng)過了春夏秋冬近一年的消耗,，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰,，合理進(jìn)補(bǔ)即可及時補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲,，又能使來年少生疾病,，從而達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。那么小寒節(jié)氣防病養(yǎng)生需要注意些什么呢,？今天小編就為大家整理了一些小寒養(yǎng)生的方法,，養(yǎng)出好身體！

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小寒宜養(yǎng)腎

冬天的主氣就為“寒”,，小寒又是一年中最冷的節(jié)氣,。當(dāng)寒邪入侵人體體內(nèi)之后，很容易傷人體的陽氣,，由于人身陽氣根源于腎,，所以寒邪最易中傷腎陽。雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多,，但基本的原則仍是：“養(yǎng)腎防寒”,。很多人對于補(bǔ)陽氣這件事不以為然，其實(shí)腎的陽氣一傷就容易引發(fā)一下這些癥狀：

腰膝冷痛,，易感風(fēng)寒,，夜尿頻多,，手腳冰涼，陽萎遣精,，頭暈耳鳴等疾病,。因此，數(shù)九嚴(yán)冬若欲御寒,，首當(dāng)養(yǎng)腎陽,。

養(yǎng)腎方法

艾灸補(bǔ)腎陽：最重要的穴位就是關(guān)元穴、涌泉穴和腎俞穴,。

關(guān)元穴

位于臍下三寸處,，有培元固本、補(bǔ)益下焦之功,。

涌泉穴

位于足前部凹陷處第2,、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, 為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴,。

腎俞穴

位于人體的腰部,當(dāng)?shù)诙导幌?左右二指寬處,。

打響“保胃”攻堅(jiān)戰(zhàn)

天氣突然轉(zhuǎn)涼，溫度的降低會直接刺激人體,，使得胃腸功能變得紊亂,，胃腸易發(fā)生痙攣性收縮，有胃病的老年人容易舊病復(fù)發(fā),，甚至引起胃出血,、胃穿孔等嚴(yán)重并發(fā)癥。那么對于冬季養(yǎng)胃,，我們又要如何打響“保胃”攻堅(jiān)戰(zhàn)呢?

01

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

少吃多餐,，飯只吃七分飽。早上要吃好,，中午要吃飽,，晚上要吃少。忌暴飲暴食,。

02

改變飲食習(xí)慣

按時就餐,，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣,、油炸、煙熏食物如燒烤等,，不吃過酸,、過冷等刺激強(qiáng)烈的食物，不飲酒,，少飲濃茶,、咖啡等,。

03

細(xì)嚼慢咽

對食物充分咀嚼，使食物盡可能變"細(xì)",，以減輕胃的工作負(fù)擔(dān),。咀嚼的次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多,，對胃黏膜有保護(hù)作用,。

04

飲水擇時

最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進(jìn)餐前一小時。餐后立即飲水會稀釋胃液,，湯泡飯也會影響食物的消化,。

05

多甘多暖

甘味食物能滋補(bǔ)脾胃。比如山藥,、小米,、南瓜等食物，都具有很好的補(bǔ)益脾胃的作用,，且可以提高免疫力,。

06

適當(dāng)補(bǔ)充維生素C

維生素C對胃有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C量,，可有效發(fā)揮胃的功能,，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗癌力。

食療和按摩保健

羊肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥,；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥,；另外枸杞、銀耳,、紅棗,、核桃都可以零食或入菜。同時還可以選擇以下食療方法進(jìn)行食補(bǔ)：

椒姜粥

【材料】胡椒面1克,，大米或小米50克

【做法】胡椒面加入大米或小米中煮粥服,。

【功效】適于胃涼暴痛，遇冷痛甚,，口淡乏味,，泛吐清水者。

花生小米粥

【材料】小米50克,，花生仁50克,，紅小豆30克，桂花糖,、冰糖各適量,。

【做法】1、將小米,、花生仁,、紅小豆放入清水中浸泡4小時,，然后淘洗干凈，待用,；2,、鍋中注入適量清水，加入花生仁,、紅小豆煮沸后,，改用小火煮30分鐘；3,、放入小米,，煮至米爛，花生仁,、紅小豆酥軟,，再加入冰糖、桂花糖即可,。

【功效】健脾養(yǎng)胃,。

當(dāng)歸生姜羊肉湯

【材料】當(dāng)歸20克，生姜30克,，羊肉500克,，黃酒、調(diào)料適量,。

【做法】將羊肉洗凈,，切為碎塊，加入當(dāng)歸,、生姜,、黃酒及調(diào)料，燉煮1~2個小時,，食肉喝湯,。有溫中補(bǔ)血、祛寒強(qiáng)身的作用,。

【功效】適用于神疲乏力,、面色蒼白、畏寒怕冷的人群,。

在進(jìn)補(bǔ)食療方的同時,，還可以配上正確的按摩和艾灸方法，從而事半功倍,。

飯后,、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹,。

艾灸養(yǎng)脾胃：最重要的穴位就是中脘穴,、足三里。

中脘穴

位于上腹部,前正中線上,臍中上4寸處,即一個橫掌的距離,。

足三里

在小腿前外側(cè),，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）,。

小寒輕松面對呼吸道疾病

呼吸系統(tǒng)疾病受天氣影響最大,。小寒過后，寒潮天氣頻繁,，非常容易引發(fā)呼吸道疾病,。

因?yàn)榈蜏厥沟煤粑木植繙囟群艿停?xì)血管收縮,，黏膜上皮的纖毛活動減慢,，氣管排出細(xì)菌的功能減弱。預(yù)防呼吸道疾病首先要增強(qiáng)自身免疫力,，根據(jù)天氣的變化及時增減衣被,。一旦發(fā)生感冒要引起重視，病情加重后會誘發(fā)支氣管炎,。

防治方法

枇杷葉粳米粥

【材料】枇杷葉5～10克,，粳米100克，冰糖50克,。

【做法】將枇杷葉洗凈,，用干凈紗布包好，加清水200毫升,，煎至100毫升左右,，去渣后加入粳米，再加清水600毫升,，猛火煮沸后改用小火熬成稀粥,。早晚各1次，趁溫服用,，3～5天為1個療程,。

【功效】適用于痰熱內(nèi)蘊(yùn)（咳嗽、痰黃或兼有發(fā)熱）之咳嗽者,。

白蘿卜胡椒湯

【材料】取白蘿卜1個,，白胡椒5粒，生姜4片,，陳皮1片,。

【做法】加清水500毫升，煎煮30分鐘后，去渣留液,，再加入水250毫升煎煮15分鐘,，搖勻后分別裝在兩個碗中，備用,。每天飲用2次,，每次1碗，早晚各1次,。

【功效】適用于抑郁胸痞（情志不暢,、痰多以及痰黏難以咳出）者。

穴位按摩消痰止咳：最重要的穴位就是天突穴,、膻中穴,。

天突穴  

在頸部當(dāng)前正中線上，胸骨上窩中央,。每天按摩2次,，能宣通肺氣、消痰止咳,。主治哮喘,，支氣管炎，咳嗽,，暴失音,，咽喉腫痛，梅核氣,，咳唾膿血等,。

膻中穴

在兩乳頭之間，胸骨中線上,，平第四肋間隙,，每天按摩2次，能理氣止痛,、生津增液,。主治胸悶，氣短,，咳喘,，心胸痛，心悸,，咳唾膿血,，產(chǎn)婦乳少，支氣管哮喘,，支氣管炎,。

太淵穴

在腕掌側(cè)橫紋橈側(cè),，橈動脈外側(cè)緣。每日按壓,，不拘次數(shù),。能止咳化痰，通調(diào)血脈,。主治咳嗽,，氣喘,，咳血,，胸痛，咽喉腫痛,。

“血遇寒則凝”,，所以小寒養(yǎng)生一定要把祛寒放在前列，所謂“寒從足底生”,，很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼,，所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當(dāng)歸,、紅花,、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水,，每天倒入溫水中泡腳使用,。可以收到較好的驅(qū)寒效果,，還可以促進(jìn)睡眠,；還可以用陳皮、生姜等熬湯泡腳,，有助于預(yù)防呼吸道疾病,。