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本期內(nèi)容 在上一期的「互動(dòng)問答」里,，“走路快慢預(yù)測壽命”的話題引起大家的熱烈討論，還有一些動(dòng)友強(qiáng)烈要求小動(dòng)君具體分析一下? 所以假期一過 積極的（想漲工資的）小動(dòng)君 就趕緊響應(yīng)動(dòng)友的要求，給大家分析一下 “走路快慢,，影響壽命”的 依據(jù)到底是什么 走路快慢，影響壽命 美國匹茨堡大學(xué)研究人員對(duì)3.4萬名65歲以上老人的研究發(fā)現(xiàn)，走路速度大體可以預(yù)測老年人的剩余壽命：走路速度每增加0.1米/秒,，死亡危險(xiǎn)就會(huì)下降12%,。 走路速度測試方法 在地板上畫一條4米線,，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，記錄下所用時(shí)間,，再除以4,，就可得出走路速度。普通人的走路速度是0.9米/秒,，低于0.6米/秒的人死亡風(fēng)險(xiǎn)增加,，超過1米/秒的人壽命較長。 有專家認(rèn)為,，走路速度和身體機(jī)能是相輔相成的,。一般來說，走得快的人,，心臟,、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng),，平衡能力,、協(xié)調(diào)能力也比較好，對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳,。 長期有規(guī)律地快走,，也能提高人體各方面生理機(jī)能,，如減緩中老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕,。 那么是不是只要故意走的快一些,， 壽命就一定會(huì)延長呢,？ 答案是否定的。 相反 長期進(jìn)行“暴走”會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害 ▼ 暴走帶來的三大危害 骨關(guān)節(jié)損傷 走路時(shí)過快,、步幅過大、用力過猛,，都損傷下肢關(guān)節(jié),，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。剛開始,，磨損的是軟骨和半月板,，進(jìn)而會(huì)磨損骨組織,，久而久之，還易造成髖和膝部位的骨關(guān)節(jié)炎,。 關(guān)節(jié)肌肉損傷 除了關(guān)節(jié)的磨損,，長期暴走還可能對(duì)膝,、踝及腳后跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。即便步數(shù)不多,，如果走路的姿勢不太正確,，仍可能造成腳外側(cè)的損傷，出現(xiàn)腳外側(cè)疼痛,。 內(nèi)臟傷害 走路太多會(huì)增快脈搏，增加呼吸頻率,，把控不好度,，會(huì)傷害呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致心臟血管出現(xiàn)痙攣,、心臟急性缺血,，造成心臟病。 走的慢也不行，走的太快也不行,， 到底怎么走最有益身心健康,？ 別急，小動(dòng)君這就告訴你： 專家推薦最健康的“走法”
下午或傍晚效果更好
健步走的最佳時(shí)間為晚上的5點(diǎn)至8點(diǎn),，上班族時(shí)間受限，可利用下班回家路上的時(shí)間多走走,。如果實(shí)在沒有時(shí)間,，也可選擇工作間隙，分兩三次去完成,，一樣可以達(dá)到健身的效果,。
強(qiáng)度參照心率水平 健康的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可參照心率水平判斷： 無鍛煉基礎(chǔ)人群：170-年齡=最佳運(yùn)動(dòng)心率（次/分）,； 有鍛煉基礎(chǔ)人群：180-年齡=最佳運(yùn)動(dòng)心率（次/分）； 比如,，一個(gè)40歲剛剛開始鍛煉的人,，最健康的運(yùn)動(dòng)就是心率在走路中達(dá)到130次/分，并在鍛煉后有微微出汗,、氣喘現(xiàn)象,，能自己和自己說話為宜。
方法老少各異
考慮自身及外部環(huán)境
想長壽,、想健康 一定要把握自己的“度” 以度丈量，走路有方 擁有一個(gè)健康的身體 還是很容易容易容易容易容易做到滴 · End · |
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