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美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者做出總結(jié)：走路速度的快慢可以在一定程度預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短：
步行時(shí),，人體60％～70％的肌群參加活動(dòng),，需要消耗大量的身體能量，需要包括呼吸系統(tǒng),、循環(huán)系統(tǒng),、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個(gè)器官系統(tǒng)的支持和配合。 而步行速度慢,，一方面反映老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損,，另一方面也表明他步行時(shí)需要耗費(fèi)較多的能量。所以,，步速能對(duì)壽命起到預(yù)示的作用,。 那么，步速怎么計(jì)算呢,？當(dāng)然,，你可以掐表計(jì)算，也可以粗略估算下,。 自查走路速度的小方法 綠燈亮?xí)r,，如果能順利走到馬路對(duì)面，就說(shuō)明走路速率正常,。 如果過(guò)馬路時(shí)走到一半紅燈就亮了,，需要在中間安全島稍休息，等下一個(gè)綠燈亮了才能繼續(xù)走到馬路對(duì)面的,，就要開(kāi)始注意加強(qiáng)鍛煉了。 快步走不僅能測(cè)壽命,，還有助于延長(zhǎng)壽命,。 保證充足的氧供給 癌癥的產(chǎn)生是因?yàn)檠醯牟蛔?，?duì)生物來(lái)說(shuō)，氧是維持生命不可缺的,，尤其是腦部更需要氧,，否則會(huì)危害腦神經(jīng)?？涩F(xiàn)代人面臨氧氣不足的因素太多——運(yùn)動(dòng)不足,、美食、過(guò)飽,、門(mén)窗緊閉等,，而健步走就是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可讓人體內(nèi)隨時(shí)都有充分的氧供給,。 提高心功能 研究發(fā)現(xiàn),，僅僅參加三個(gè)月的健身走有氧運(yùn)動(dòng)，男性中年人（45~55歲）的心率可從73次/分降到58次/分,，而女性降得更明顯,。心率減慢，說(shuō)明心臟的儲(chǔ)備能力提高,，在緊張時(shí)能保持平和沉靜,，有更好的控制能力。所以,，常健步走的確有助于人的長(zhǎng)壽,。 對(duì)于心臟功能較差的冠心病患者，進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng),，心率能夠達(dá)到預(yù)期最大心率的70%,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠提高心功能。 不過(guò)要注意的是,，并不是說(shuō)“走得快”就一定會(huì)延長(zhǎng)壽命,。特別是患有膝關(guān)節(jié)的各種疾病，如慢性退行性骨關(guān)節(jié)炎,，就不適宜采用這種鍛煉方式,，步行速度快，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大,。 像過(guò)斑馬線(xiàn)那樣疾走 健身走應(yīng)是一種疾走,，就好像你要在有限的綠燈時(shí)間里過(guò)斑馬線(xiàn)的那種走，而不是一般的散步或溜達(dá),。 強(qiáng)度要逐步加大 步行時(shí)間要慢慢延長(zhǎng),，強(qiáng)度也要逐步加大，步行距離也要加長(zhǎng),?？晒﹨⒖嫉臉?biāo)準(zhǔn)是：
姿勢(shì)要對(duì) 快步走時(shí)的姿勢(shì)得對(duì),。走的時(shí)候,，身體微微向前傾斜，雙臂保持自然下垂,，在身體的兩側(cè)協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng),。要將身體的著力點(diǎn)放在腳掌前部，節(jié)奏均勻地向前邁步,，走到微微出汗即可,。 像軍人一樣昂首挺胸走 頭要是老低著會(huì)加重脊椎的負(fù)擔(dān)，會(huì)影響頸椎和腰椎,。而且走路時(shí)腳后跟要著地,，腳后跟不著地，如經(jīng)常穿高跟鞋的女士會(huì)影響足弓,。足弓本來(lái)有彈性,，如果失去彈性，下肢肌肉不協(xié)調(diào),，會(huì)影響下肢的關(guān)節(jié)甚至腰椎,，形成骨關(guān)節(jié)炎。 |
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