所以養(yǎng)護好自己的肝臟很重要,。而養(yǎng)護自己的肝臟,，從鍛煉肝經(jīng)入手是切實可行的辦法。下面介紹的幾個鍛煉肝經(jīng)法,，你選擇其中的一兩種,，堅持每天練習(xí)，一定能收到意想不到的效果,。

將大腿盡量劈開以增強肝腎功能，其實不過是要拉伸腿上的大筋,。男性生殖器名為“宗筋”,，即是諸筋匯聚之意，所以改善“筋”的供血,，是從源頭來解決肝的問題,，同時也解決生殖的問題。

“橫位拉筋”有兩式：一是仰臥在床上,，雙腳朝上,，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開，如同英文字母V,；二是平躺在床上或地上,，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘（需有人幫助拉開腿）。

練V式剛開始兩腿的夾角不能分得很大,，兩腿內(nèi)側(cè)會非常酸痛,、非常緊張，還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動,，只能堅持5分鐘,，兩腿夾角可逐漸加大，而且能堅持15分鐘以上,，每天早中晚練習(xí)三次,。

通過一段時間的拍打拉筋，一是原本常年冰冷的腿腳可熱呼,，去年是穿毛褲過的夏天,，腿腳是涼的，現(xiàn)在我只穿一條牛仔褲,，腿腳卻是熱的,。二是睡眠得到明顯改善，本來躺到床經(jīng)常是不能馬上入睡,，起夜后也是翻來復(fù)去地難以入睡,，現(xiàn)在是頭挨到枕頭就會睡著,。

坐在床上，右腿向前伸直,，左腿彎曲平放,，雙手交疊，壓在大腿根部,，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置,，稍用力向前推到膝關(guān)節(jié)的，反復(fù)推動,，四五十遍,，然后換另一只腿同樣的手法?？梢愿糁路?，如果是在皮膚上的話就涂些潤膚油，效果更好,。每晚推一推,，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火,，保養(yǎng)婦科,，改善面部氣色。

大腿的內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò),，中間是肝經(jīng),，靠近正面的是脾經(jīng)，靠近后面的是腎經(jīng),。你坐下后,，曲膝，大腿內(nèi)側(cè)朝上,，正中的就是肝經(jīng),，推中間就是推肝經(jīng)，當(dāng)然推偏一點,，推到脾經(jīng)或腎經(jīng),，那也沒有關(guān)系。

面硬一點的床上,、或就在地上鋪塊毯子，坐下來,，把右腿伸直,，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內(nèi)側(cè),。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉(zhuǎn),，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展,，盡量使身體保持在一個平面內(nèi),。

依上圖示做，剛開始練習(xí)時,，很難完全展開,，你就靠著墻，背,、腿和手臂都貼著墻,，這樣很快就找到平面?zhèn)日沟母杏X了。持續(xù)了1分鐘,，就會感覺有一股暖流流向肋部,，真的好像陽光照進來一樣。不論男女老幼,，每天練習(xí)幾分鐘“蓮花逍遙式”,，就可以增強肝經(jīng)的解郁能力,，讓您樂得逍遙在人間。

這個練習(xí)可以坐在床上或地毯上邊看電視邊做（見下圖）,。先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾,，雙手抓著腳趾,，身體慢慢向下壓；然后把雙腿打開向下壓,。

剛練習(xí)時,，不要總想著身體能快點壓下去，追求身體貼著腿的感覺,，這樣用的是蠻力,。能不能壓下去不是主要的，關(guān)鍵在于過程,，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了,。這感覺不要太強，否則容易拉傷韌帶,，而且經(jīng)絡(luò)也不喜歡,。你的感覺就是經(jīng)絡(luò)的感覺，你覺得舒服,，它就覺得舒服,。舒舒服服地伸展，這樣才會有補益的效果,。

兩腿一并,，全身輕松。兩腿一分,，大補肝腎,，而且補起來沒有人參、鹿茸的峻猛之嫌,，也沒有毒副作用之說。直接能鍛煉到肝腎經(jīng),，堅持練下去,，相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。

坐下來,，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后曲膝,，使腳心相對,，腳掌并攏,，腳跟盡量往里靠。雙手抓住腳尖,，膝蓋向兩側(cè)打開,，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了,。做這個動作的時候,，脊背要挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動,。

這個動作的運動量不算大,，卻恰到好處地運動到了最難。現(xiàn)在的人大部分時間都坐著,，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里,。而保護著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器,，就像我們平時打掃不到的衛(wèi)生死角,。久而久之， 經(jīng)脈不通了,，氣血不運行了,，這里就會滋生出細(xì)菌，從而導(dǎo)致炎癥,。有諸內(nèi)必形諸于外,，這些細(xì)菌表現(xiàn)在臉上就是斑點、痤瘡,、紅疙瘩,。

“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經(jīng)絡(luò),，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈,。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量,，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力,。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白,、無斑無痘,、容顏嬌嫩。

經(jīng)常練習(xí)這個體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能,、緩解坐骨神經(jīng)痛,，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外,，這個體式對男性的前列腺有很好的保養(yǎng)效果,。孕婦經(jīng)常做這個,，分娩時會更順利。你不要看它很簡單,，甘草雖不起眼,，卻能和百藥混搭。關(guān)鍵是您要練對體式,，方法對了就能起到良好的效果,。

還陽臥：身體自然平躺,，髖關(guān)節(jié)放松,，腿似環(huán)，兩腳心相對,，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放于大腿根部附近,，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大,，壓迫力較小,，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢,，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來,。腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢,，就是為了更有利于腎陽氣的充足,。此式補腎的作用明顯。

混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥—仰臥,，兩腳心相對,，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,，手心對著頭頂百合,。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠,、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果,。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走,，而是拉到中脘的深處,；下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中,。

這兩種姿勢，都會拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng),，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的功效,。

肝病的恐怖，前列腺的困擾,，還有強直性脊柱炎,、腰脊間盤突出、失眠癥,、腦血管疾病,、帕金森、性功障礙以及小兒多動癥等很多疾病,，看似毫無關(guān)聯(lián),，其實問題都出在一個地方——“筋”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說：“肝主筋,。”筋是什么呢,？筋就是人身體上的韌帶,、肌腱部分。很多病癥,，說不清原因,，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治,。

揉地筋：養(yǎng)生之道宗秘訣中說：“天筋藏于目,，地筋隱于足?！辈赜谀康奶旖?，一般人難于下手去鍛煉；隱于足的地筋,，我們卻可以把它找出來：將腳底面向自己,，把足趾向上翻起，就會發(fā)現(xiàn)一條硬筋會從腳底浮現(xiàn)出來,。按摩這條硬筋,，把它揉軟，會有神奇的功效（見上圖）,。

通常脾氣越暴的人,，這根筋就越硬，用拇指按一下,，就像琴弦一樣,。凡是有肝病的人，這條筋是必按之處,。肝功能加強了,，人體的解毒功能,、消化功能、造血功能就會顯著提高,。但肝卻是最難調(diào)理的臟腑,，藥物難以起效，針灸似乎也鞭長莫及,，古人的一句“肝主筋”,，卻道破了我們通往肝經(jīng)的捷徑——通過調(diào)理“筋”就可以修復(fù)肝。脾氣急躁的人,，這根大筋會繃得跟琴弦一樣,，揉起來非常痛，如同針刺,。

地筋自己揉起來不太好揉,，可買個按摩棒，就是帶個把手的小軲轆那種,，一手扳腳趾頭,，一手用小軲轆按壓就可以了。經(jīng)常按,，養(yǎng)成習(xí)慣,，就和按太沖一樣，肯定受益匪淺,。

肝是解毒的,。如果長期吃西藥的話，一定要堅持每天伸筋,，最好的方法就是練習(xí)側(cè)壓腿,，大家不妨一試。

此外,，穴位按摩也是疏肝理經(jīng)：

膝為“筋之府”（所以要經(jīng)常跪著走以養(yǎng)筋）,，膽經(jīng)的陽陵泉為“筋之會”（所以要常撥動以舒筋），脊椎督脈上有個“筋縮”（所以要多用掌根揉它以伸筋）,，膀胱經(jīng)的膝下有個“承筋”（所以要多用拳峰點按以散筋）,，理筋即調(diào)肝。而凡和“搖動”“震顫”“拘攣”“強直”“抽搐”“火氣”“眩暈”“抑郁”等有關(guān)的病癥,，都與肝經(jīng)有關(guān),。

“消氣穴”太沖、“疏筋穴”陽陵泉,、“強胃穴”足三里,、“健脾穴”公孫、“補血穴”勞宮、“補腎穴”太溪等,，都是獨當(dāng)一面的人身之大穴,。