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不正確的練習(xí)太極拳的膝蓋損傷比較常見,，這都是源于不正確的要領(lǐng)造成的,，跟太極拳無關(guān)，是因為自己或者傳授給你的老師不清楚真正的太極拳要領(lǐng),。

太極拳的要領(lǐng),，必須遵照人體的自然運(yùn)動規(guī)律才行，現(xiàn)在很多的練拳者包括傳授者不認(rèn)真研究人體的自然運(yùn)動規(guī)律,，按照想象,，隨意編造太極拳的要領(lǐng)，這才造成大多數(shù)人的膝蓋損傷,。

誤導(dǎo)人最多的話就是,，只要你的膝蓋不過腳尖就不是跪膝，過了腳尖就是跪膝,，這句話是大多教拳者對學(xué)生說的話,，只要是這樣跟你說的老師,，根本就不懂太極拳，太極拳 的下蹲就跟我們自然下蹲是一樣的要領(lǐng),，骨盆微微往后泛起,，有利于胯根的松沉，骨盆這個微小的運(yùn)動,，會使膝蓋部位的勁力拉向胯根,，使你的股四頭肌受力，而不會把力傳到膝蓋,，這樣練習(xí),，即使膝蓋微微過了腳尖也不會造成膝蓋的損傷，因為在低架子的練習(xí)中,，不可能膝蓋一點不過腳尖,。

為了避免膝蓋損傷，我自己專門給學(xué)生傳授一種活動骨盆的練習(xí)方法,，萬一有不小心壓到膝蓋的補(bǔ)救方式,，在長期的實踐中起到了很好的效果，基本上就是立刻解決問題,，眾多的愛好者找到我,，只要是因為練拳不當(dāng)引起的膝蓋痛，基本上只要練習(xí)我這個功法,，很快解決問題,。

再一個大家多練習(xí)前俯身扶膝深蹲的練習(xí),，這個練習(xí)會讓你體會在下蹲的過程中,，骨盆的自然運(yùn)動，也能體會到如何把力量放到大腿上來,，每天堅持這樣深蹲,，效果也很好，也能避免膝蓋損傷,。

還有板凳樁的練習(xí),，也能快速的增長腿力，在老師的正確指導(dǎo)下,，練習(xí)入門的板凳樁,，也可以避免膝蓋損傷，板凳樁的具體練法,，大家可以在網(wǎng)上搜索,，我有教學(xué)視頻在網(wǎng)上，我以往的文章中也有,，這里就不再重復(fù)了,。

抖動放松功法,，也是我們?nèi)粘＞毩?xí)的小功法，對增長腿力,，松胯，放松身體都是很好的作用，也能避免膝蓋損傷,。