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膝關(guān)節(jié)是人體最大且功能最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是經(jīng)常發(fā)生損傷的部位之一,。 因?yàn)橄リP(guān)節(jié)損傷,，引發(fā)的疼痛問(wèn)題影響到正常生活，這讓很多朋友都苦不堪言,。
01,、髕骨的作用 & 髕骨損傷的癥狀「髕骨」,，位于膝關(guān)節(jié)前方，股骨的下端,，能夠上下左右小范圍地滑動(dòng),。  膝關(guān)節(jié) 別看它小小一塊，功能可不少,。 平時(shí)它不僅能夠傳遞股四頭肌的力量,，協(xié)助完成日常的伸膝動(dòng)作。  對(duì)膝關(guān)節(jié)起保護(hù)作用：避免股四頭肌對(duì)股骨的摩擦；保護(hù)股骨不受撞擊,；維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定,，防止其異常位移。 如果髕骨受損,，每當(dāng)膝蓋彎曲或伸展時(shí),，接觸的關(guān)節(jié)表面都會(huì)變得粗糙并且容易發(fā)炎，出現(xiàn)疼痛,。  據(jù)統(tǒng)計(jì),，髕骨軟化癥發(fā)病率高達(dá)36.2%，其中大部分患者為中老年人及青少年,。 而髕骨軟化癥最常見(jiàn)的癥狀：膝蓋以下或膝蓋周?chē)弁矗?strong>下樓梯時(shí)會(huì)加劇,，上樓或從椅子上站起來(lái)時(shí)，也可能會(huì)有痛感,。 2,、髕骨損傷的原因 & 自我評(píng)估一般來(lái)說(shuō)，軟骨軟化癥通常與不正確的膝蓋對(duì)齊有關(guān),。 可能的原因有很多：
 其中對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，大部分是隨著年齡增長(zhǎng),，因?yàn)?strong>膝關(guān)節(jié)的自然磨損而造成的,。 在年輕人中，這通常是由于摔倒,、與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的長(zhǎng)期過(guò)度使用等急性傷害所致,。 在青少年中，軟骨軟化癥可能是由于生長(zhǎng)突增期間骨骼和肌肉的發(fā)育不均引起的,。 下面@脊柱特工給大家介紹：一個(gè)簡(jiǎn)單的自我評(píng)估方法 3,、如何強(qiáng)化膝蓋，預(yù)防損傷,？膝關(guān)節(jié)損傷很常見(jiàn),，平時(shí)除了注意不要過(guò)度使用、錯(cuò)誤使用外,，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練也可以強(qiáng)化我們的膝蓋,，達(dá)到避免損傷,，減少疼痛的效果。
動(dòng)作要領(lǐng)：站立,，雙腳分開(kāi)與肩同寬,；左腳（或右腳）向前踏步；膝部皆成90度,。前腳膝蓋不可越過(guò)腳尖,。前腳伸出后，膝蓋保持在身體的正前方位置,，不能左右外翻,。 
動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，膝蓋并攏,，向后彎腿,，同側(cè)手幫忙拉腳靠向臀部，期間保持骨盆水平,，不左右傾斜,，且兩側(cè)膝蓋靠攏（另一手可以扶墻）每次保持30秒，重復(fù)3組,。  ▲ 正確示范 PS：做這個(gè)動(dòng)作容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤是 —— 骨盆過(guò)度前傾，膝蓋分開(kāi)未靠攏,，髖屈曲,，伸展不足（如下圖）。  ▲ 錯(cuò)誤示范
動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)墻或鏡子站立,，距離墻面10厘米,，后腳向后邁出1-2個(gè)肩寬，腳尖向前,，腳跟踩實(shí)地面,，前腳屈膝，用前腳膝蓋去碰墻,，后腳膝蓋保持伸直,，每次保持30秒,，重復(fù)3組。 
動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立,，往前邁出一小步,，膝蓋伸直，翹起腳尖,，后腳微屈膝,，彎腰向下用手臂從腳踝開(kāi)始向上畫(huà)圈至身體直立，每側(cè)腿15次,，重復(fù)3組,。 
動(dòng)作要領(lǐng)：左側(cè)躺，身體與大腿成角120度,，雙腳跟緊貼,，同時(shí)保持骨盆中立位置，右膝對(duì)抗雙膝間彈力帶,，快速打開(kāi),，慢慢收回來(lái)，重復(fù)10次,，做4組,，雙側(cè)輪流做。 
@脊柱特工提示：得了髕骨軟化癥,，通過(guò)科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練可以緩解疼痛不適,，恢復(fù)正常生活的。如果您也有膝關(guān)節(jié)疼痛不適問(wèn)題,，歡迎隨時(shí)咨詢(xún),，我們有國(guó)家衛(wèi)健委認(rèn)證的物理治療師團(tuán)隊(duì)為您提供解決方案~ |
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