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注意力是指專(zhuān)注于某個(gè)任務(wù)的能力,。提升注意力可以事倍功半,。注意力有很多的好處；如果運(yùn)用得當(dāng),，可以在工作中更得心應(yīng)手，并且提高生活水平,。
以下是提高注意力的一些主要好處,。按照以下步驟練習(xí)，將會(huì)變得異常專(zhuān)注,。
提升注意力的好處： 更高效,。把所有精力集中在當(dāng)前任務(wù)上，將會(huì)在較少的時(shí)間內(nèi)更高效,。很簡(jiǎn)單,！ 更友好。如果有人在聆聽(tīng),，談話(huà)會(huì)更加愉快,。專(zhuān)注會(huì)讓你欣賞你的家人和朋友，在他們需要你的時(shí)候,，知道怎樣去幫助他們,。 更平和。許多研究發(fā)現(xiàn)：多項(xiàng)任務(wù)使人更慢并且低效,。同時(shí)忙于很多事會(huì)導(dǎo)致壓力以及反應(yīng)慢,。相反，專(zhuān)注可以使心靈冷靜,。 訓(xùn)練專(zhuān)注的心： 專(zhuān)注于同一件事,。無(wú)論當(dāng)前在做什么，專(zhuān)注,。想想你全神貫注的觀(guān)看一部驚心動(dòng)魄的電影或一段新戀情的情形,，復(fù)制當(dāng)時(shí)的經(jīng)驗(yàn)。如果你對(duì)某項(xiàng)特殊任務(wù)沒(méi)有激情,，那么想想有意義的地方或者鼓勵(lì)自己在最短的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù),。
摒除雜念。你的心會(huì)徘徊,。時(shí)刻關(guān)注你的想法,。當(dāng)出現(xiàn)雜念的時(shí)候，盡力去克服它,。把注意力放回任務(wù)上,。經(jīng)常重復(fù)是很有必要的,。多加練習(xí)，這會(huì)更容易,。 冥想,。為了鞏固，試試冥想吧,。坐下來(lái),，專(zhuān)注于呼吸和精神。你可以把專(zhuān)注訓(xùn)練延伸到日?；顒?dòng)中,，例如，從吃午飯到陪孩子玩,。 別的提高注意力的方法： 減少分心,。不安的心也許是最大的雜念，一個(gè)可控的環(huán)境會(huì)有所幫助,。關(guān)掉手機(jī),，晚一點(diǎn)再看你的郵件；清理桌子,；如果找不到一個(gè)安靜的地方,，試試看白噪音記錄，器樂(lè)或者耳塞,。 專(zhuān)注當(dāng)下,。當(dāng)你樂(lè)在其中，專(zhuān)注會(huì)更容易,。上課記筆記,；閱讀的時(shí)候重視頁(yè)碼；思考你想問(wèn)發(fā)言者的問(wèn)題,；找到改善做家庭瑣事的辦法,。 豐富活動(dòng)。在增加注意力的時(shí)候 ,，從一件事轉(zhuǎn)移到另一件事可以保持敏捷的反應(yīng),。所以，如果你寫(xiě)報(bào)告時(shí)沒(méi)有靈感,，去打打電話(huà)——當(dāng)你再回來(lái)寫(xiě)報(bào)告時(shí),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)思如泉涌。
正常作息,。休息才會(huì)更有精力,。與同事聊聊天或者沿著街道走一走。當(dāng)完成一個(gè)困難的任務(wù)之后,，獎(jiǎng)勵(lì)自己一些喜歡的活動(dòng),。時(shí)不時(shí)的站起來(lái),，這可以為大腦供氧。 避免日程過(guò)多,。根據(jù)現(xiàn)實(shí)制訂計(jì)劃可以更專(zhuān)注,。什么事都完成了，你就不會(huì)因?yàn)閾?dān)憂(yōu)而分心,。如果任務(wù)真的太多,，那么先做最重要的。 注意健康,。身體健康影響精神狀態(tài),。保證足夠的睡眠和休息。吃有營(yíng)養(yǎng)的食物,，每天鍛煉，保持合適的體重,。 |
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