不知道有多少人像我一樣,，下班后是這么休息的：

找個(gè)懶人沙發(fā)，刷刷手機(jī),，看看短視頻,；或者打開投影，拿一抱枕,，看一部聲色俱佳的大片,。

可我總覺得，這樣“休息”后卻更累了,，也并沒感到樂趣和滿足,。如此度過周末，周一甚至更沒精神上班,。

難道我對(duì)休息有什么誤解,？該去哪兒尋找真正的樂趣呢？

看完積極心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴的《心流》,，我才找到了答案,。

1

你以為的休息，或許只是逃避

為什么有時(shí)候會(huì)覺得越休息越累,？

很多人以為,，覺得累是因?yàn)闆]睡夠。但《心流》對(duì)此給出了一個(gè)全新的解釋：那是因?yàn)槟愕摹熬耢亍碧吡恕?/p>

“熵”是個(gè)物理學(xué)概念,，用來衡量系統(tǒng)的混亂程度,。

比如，早上你剛收拾完辦公桌時(shí),，物品擺放整齊有序,，它的熵值就很低，但經(jīng)過一天的工作,，桌面上不僅文件錯(cuò)堆亂放,，還可能多了一些雜物，看上去很亂,，它的熵值就比早上增高了,。

而“精神熵”，衡量的就是精神上的混亂程度,。

比如,，一個(gè)人安穩(wěn)地坐著,，他表面上靜如止水，內(nèi)心卻可能翻涌著各種想法,。

比如寫這篇稿時(shí),，我會(huì)想，“我這樣寫讀者會(huì)喜歡嗎”,，“明天早飯吃什么”,，“妹妹剛剛的問題該怎么回復(fù)她”，等等,。

米哈里在《心流》中有句超重要的話,，叫“幸福源自內(nèi)心的秩序”。

相反,，如果我們處在雜念涌動(dòng)的高精神熵狀態(tài),，不僅效率低，還會(huì)帶來焦慮,、痛苦和不安,。

這正是我們越休息越疲憊的原因——

周末的時(shí)候，想著怎么放松怎么來,，于是吃著薯片,，看著電視，追著網(wǎng)綜或美劇,，或者刷著各種收割注意力的APP,，餓了也不做飯，直接叫外賣,。

這些干擾心緒的碎片化行為,，使我們的精神熵居高不下。我們只是用各種各樣的活動(dòng),，把生活變成了一個(gè)大型逃避現(xiàn)場,。

《心流》中有段話，說得很好：

除非一個(gè)人能自行控制工作與閑暇,，否則注定會(huì)感到失望,。大多數(shù)的工作與休閑活動(dòng)——尤其是消極接受大眾傳媒的方式，都不是為使人變得更快樂,、更強(qiáng)有力而設(shè)計(jì)的,，它們只是某些人賺錢的工具。

如果我們聽任它們得逞,，它們就會(huì)吸干我們的生命精髓,，只剩下一副空殼。

學(xué)會(huì)如何對(duì)待閑暇，可以說是我們需要重修的課程,。很多人不?？襦耍瑓s沒找到真正的樂趣,。

2

有一種深刻的樂趣,，叫“心流”

那真正的樂趣在哪里,？米哈里給出的答案,，正是“心流”。

簡單來說,，它是一種專心致志以至于忘我的狀態(tài),。

當(dāng)處于心流狀態(tài)時(shí)，你的注意力,，高度集中于手頭的任務(wù),，如同一股浩浩蕩蕩但又井然有序的河水，奔流向前,。

有一部紀(jì)錄片叫《孤身絕壁》,，我覺得它完美地詮釋了什么是“心流”。

美國傳奇少年亞歷克斯,，是一個(gè)征服了眾多峭壁的奇才,。

最絕的地方在于，亞歷克斯在攀爬時(shí)沒有任何保護(hù)措施,，稍一失手,，命就沒了。

旁人看來艱險(xiǎn)萬分,，可絕大多數(shù)時(shí)候,，亞歷克斯卻很輕松。

他說：“我有一種快感,，百分百確定自己不會(huì)掉下去,。”

攀巖時(shí)的亞歷克斯,，就處在絕對(duì)的心流當(dāng)中：沒有任何雜念,，不會(huì)想自己喜歡的女孩，也不會(huì)糾結(jié)于還沒做完的作業(yè),，或者和哪位朋友的恩怨,。

他的心思純凈，能看到每一個(gè)巖石縫,，石壁的凹凸和微風(fēng)中晃動(dòng)的小草,。

在這種心流體驗(yàn)中，他甚至感覺不到時(shí)間的流逝。

一位知名攀巖專家曾這樣說心流帶給他的感覺：

越來越完美的自我控制,，產(chǎn)生一種痛快的感覺,。它帶給你一種狂喜，一種自我滿足,。只要在這種戰(zhàn)役中戰(zhàn)勝過自己,，人生其他戰(zhàn)場的挑戰(zhàn)，也就變得容易多了,。

他要戰(zhàn)勝的實(shí)際上是使意識(shí)失序的精神熵,。

亞歷克斯最危險(xiǎn)的一次，是在絕壁上起了疑慮,。他開始想,，“我在哪里？我為什么要干這件事,？”

為了消除雜念,，他貼著峭壁，足足站了5分鐘,，才繼續(xù)攀爬,。

如果說只圖輕松的休閑帶來的是一種淺淺的樂趣，那么心流之樂,，則要深刻得多,。

我們大多數(shù)人聽音樂，隨時(shí)隨地戴個(gè)耳機(jī)就開始聽了,。但我有一個(gè)朋友,，他聽音樂的態(tài)度可以用“鄭重”來形容。

他會(huì)在每天晚上10點(diǎn)鐘,，調(diào)試好屋內(nèi)的燈光,，坐在一張?zhí)刂频淖危?xì)品每一個(gè)音節(jié),。

所以,，他能聽出某個(gè)樂器出現(xiàn)的準(zhǔn)確位置和巧妙之處，能識(shí)別兩位樂手間細(xì)微的音色差別,。每次聽歌,，他都像做項(xiàng)目一樣有個(gè)明確目標(biāo)，比如這一次是去聽卡拉揚(yáng)1975年錄制的第七交響樂章跟1963年版本的不同,，下一次又是另一主題,。

也許你會(huì)說，這樣聽歌太累了,，有這個(gè)必要嗎,？

可他自己卻真的陶醉其中：“聽歌時(shí)會(huì)忘記了時(shí)間，也忘記了自己在哪里，腦子完全跟著旋律在走,?！?/p>

一天的疲勞，就這么在樂聲中消除掉了,。

更讓人嫉妒的是,，隨著時(shí)間累積，他將在聽歌這件事上獲得越來越多的樂趣與成就感,。因?yàn)樵谝淮未务雎犞?，他在變得越來越專業(yè)，精神和頭腦都在成長,。

這是個(gè)正向循環(huán),，“因?yàn)閷Ｗⅰ@得樂趣和成長—變得更加專注—獲得更多樂趣和成長”，猶如滾雪球一般,，他人生的樂趣內(nèi)核將越來越堅(jiān)定。

亞歷克斯攀巖,，和我這位朋友欣賞音樂的狀態(tài),，在本質(zhì)上是相通的。它們都是使精神熵降低,，重新整頓內(nèi)心秩序,，注意力得以完全集中在眼前，休息之余又獲成長,。

所以你看,，這才是休閑的正確方式嘛。

米哈里說：

在心流中,，我們是精神能量的主宰,，無論做什么事都能使意識(shí)更有秩序。擁有它的人就能培養(yǎng)一個(gè)更堅(jiān)強(qiáng),、更自信的自我,，能夠用更多的精神能量，專注于自己選擇的目標(biāo),。

3

高級(jí)的快樂,，需要去練習(xí)

以前，我們總覺得幸福就是想做什么就做什么,，或者什么都不做,，完全的輕松，可若以心流的角度來看,，快樂恰恰是一件需要下苦功的事,。

正如米哈里所說：

體驗(yàn)過心流的人都知道，那份深沉的快樂是嚴(yán)格的自律、集中注意力換來的,。

而且,，要獲得心流，不要怕麻煩,，不要害怕復(fù)雜,。

因?yàn)樾牧饕卜指呦隆?/p>

面對(duì)的混沌越多，整合進(jìn)去的元素越復(fù)雜,，這個(gè)心流就越偉大,，帶來的樂趣和成就感也就越持久。

一個(gè)小孩子興趣盎然地做數(shù)學(xué)題,，一個(gè)大科學(xué)家沉浸地思考物理問題,，他們的心流體驗(yàn)可能相似，但在旁人來看,，無疑是科學(xué)家的心流更宏大,、更壯麗，因?yàn)樗獜?fù)雜得多,。

也許你早就聽說過“心流”這個(gè)概念,，知道它是指工作或游戲時(shí)一種令人向往的狀態(tài)。但《心流》這本書會(huì)告訴你,，“心流”是一種有關(guān)幸福的最優(yōu)心理體驗(yàn),，當(dāng)你試著借助這個(gè)概念的啟發(fā)來看待人生，一些老生常談的話題,，就有了再清晰不過的回答：

比如,，對(duì)人生來說，采取自由隨意的態(tài)度,，還是樹立有明確的目標(biāo),，哪一種活法更可取,？

如果你想體驗(yàn)到更深的樂趣,，我建議你需要一個(gè)目標(biāo)。因?yàn)檫@是實(shí)現(xiàn)心流的要素,。沒有目標(biāo),，精神能量便無處投放。

比如,，有一件事你很想去做,，可有著這樣那樣的阻礙，你還該去做嗎,？

我的建議是,，如果你真的很想,，那就去做吧。有句話叫,，“人終將回歸到自己的欲望”,。想做又不做，或者知道怎么做卻不去實(shí)踐,，只能是徒增精神熵,，著實(shí)可悲。

再比如,，年輕人該追求穩(wěn)定嗎,？

我的建議是，最好不要過早地追求穩(wěn)定,。因?yàn)樘魬?zhàn)越大,，帶來的樂趣也越大。如果你的人生目標(biāo)只是每天下班坐到沙發(fā)上,，那么你的人生每天都能成功,，但所獲的樂趣也寥寥。心流因復(fù)雜而偉大,，人生因挑戰(zhàn)而璀璨,。

這些問題聽起來很簡單，但一旦有了清晰的答案,，你的人生就有了明確的方向。

我們的精神能量有限,，不用到心流上,，便分給了精神熵。

不管是休閑,、工作,，還是整個(gè)人生，都該是樂趣橫生的存在,。

再也不要計(jì)較你在這些事中是辛苦還是不辛苦,，因?yàn)榭鞓凡豢鞓凡攀亲罱K的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

達(dá)成心流,，需要我們下一番苦功——保持思慮單純,、保持專注、保持全情投入,。

這不容易,，但絕對(duì)值得。就像米哈里所說：“如果一個(gè)人能隨心所欲地進(jìn)入心流,，不受外在條件限制,，就已掌握了改變生活品質(zhì)的鑰匙,。”

END