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老師們因?yàn)槁殬I(yè)原因,，嗓子經(jīng)常處于疲勞狀態(tài),，加之秋冬季節(jié)氣候干燥，嗓子更易感到不適,。這個(gè)季節(jié),，老師們?cè)撛鯓颖ｐB(yǎng)和使用嗓子？下面這些護(hù)嗓小貼士,，轉(zhuǎn)給老師,。 7個(gè)護(hù)嗓小貼士  少用聲帶，多用氣息 若老用聲帶的話(huà)，一個(gè)小時(shí)之后你的嗓子就啞了,，老師在講課的時(shí)候聲帶用多了,，講到最后都啞了，影響講課的質(zhì)量,。很多老師每天講課太多,，又不會(huì)保護(hù)嗓子，為此都付出了沉重的代價(jià),。 氣息需要我們平時(shí)去練習(xí),，練習(xí)用氣的方法就是用“嘆氣講話(huà)”，試著從喉嚨深處,，盡量不震動(dòng)聲帶,，剛開(kāi)始可能感覺(jué)別扭，但慢慢習(xí)慣就會(huì)好,，找到自己用氣最好的感覺(jué)，練習(xí)的時(shí)候不要急于求成,，每次半小時(shí)就可以,。 2 少吃刺激性食物 經(jīng)常講課，用聲很多,，特別在四川,、重慶、湖南等地區(qū)吃飯,，辣椒是必須的,，喝湯都是辣的。特別是火鍋,，辣椒加冰鎮(zhèn)啤酒,，吃得好爽，可是聲帶卻會(huì)受到嚴(yán)重的傷害,。尤其是剛剛講完課,，強(qiáng)烈的冷、熱,、辣刺激久而久之會(huì)使聲帶發(fā)生病變,。 3 上課喝水用溫開(kāi)水 平時(shí)講課用嗓過(guò)度，中場(chǎng)休息喝水的時(shí)候,，盡量喝溫水,，這樣會(huì)保護(hù)和滋潤(rùn)發(fā)聲系統(tǒng)，如果用涼水就會(huì)刺激聲帶,，畢竟人的身體需要一個(gè)溫和的環(huán)境,。 4 注重心理健康 情緒穩(wěn)定，心情愉快,，說(shuō)明你身體的生態(tài)系統(tǒng)處于相對(duì)平衡的狀態(tài),，如果你情緒波動(dòng),，焦慮生氣，你的身體生態(tài)系統(tǒng)就會(huì)被打亂,，對(duì)發(fā)聲系統(tǒng)形成破壞,，中醫(yī)常說(shuō)“暴怒失音，哭泣失聲”正是最好的說(shuō)明,。 5 注重生理健康 平時(shí)生活要有規(guī)律,，著名表演藝術(shù)家梅蘭芳曾經(jīng)對(duì)嗓音保健有自己的方法，概括為“精神暢快,、心平氣和,、飲食有節(jié)、寒暖當(dāng)心,、起居以時(shí),、勞逸均勻、練嗓保嗓,、學(xué)貴有恒,、由低升高、量力而行,、五音飽滿(mǎn),、唱出劇情”。由此可見(jiàn),，良好的生活習(xí)慣對(duì)嗓音起著至關(guān)重要的作用,。同時(shí)還要注重睡眠，每天保證8小時(shí),，盡量不熬夜,，多鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力,，提高肺活量,，預(yù)防感冒和呼吸道疾病。 6 多補(bǔ)充維生素 對(duì)用嗓職業(yè)的人來(lái)說(shuō),，應(yīng)特別注意從飲食中補(bǔ)充維生素A,、維生素C和B族維生素。如缺乏維生素A,，鼻咽喉部易發(fā)干,、發(fā)炎。維生素C如缺乏,，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無(wú)力,。B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。多選用有利于保護(hù)嗓子的食物：對(duì)嗓子有益的食物有蘋(píng)果、梨,、桔子,、香蕉、青蘿卜,、西紅柿,、黃瓜、小白菜,、大白菜,、油菜、芹菜,、菠菜,、蜂蜜、豆腐,、豆?jié){,、雞蛋等，這些清淡食品有益于潤(rùn)喉,、清嗓和開(kāi)音,，并含有多種維生素和無(wú)機(jī)鹽，對(duì)于維持健康有很多益處,。 7 其他小細(xì)節(jié) 上課以外的時(shí)間少說(shuō)話(huà)，有機(jī)會(huì)休息就多休息,。 不要用力清喉嚨或咳嗽,，尤其是清喉嚨的習(xí)慣，一定要改掉,。 保持輕松自然的姿勢(shì)說(shuō)話(huà),，放松嘴巴、舌頭,、下巴,、喉部、肩膀和胸口的肌肉,， 采用腹式呼吸發(fā)音,，不要彎腰駝背，注意鼻腔共鳴,，而不是從喉嚨發(fā)聲,。 不要說(shuō)悄悄話(huà)和不要大聲喊叫一樣重要，刻意壓低音量反而更傷聲帶,，因?yàn)槁晭У挠昧Ψ绞讲粚?duì),，注意可以小聲說(shuō)話(huà)但不要講悄悄話(huà)。 護(hù)嗓食物推薦 雪梨 功效：滋陰潤(rùn)肺，止咳祛痰  推薦理由：雪梨,，它被稱(chēng)為“百果之宗”,。因其鮮嫩多汁，酸甜適口,，所以又有“天然礦泉水”之稱(chēng),。能生津、潤(rùn)燥,、清熱,、化痰甚至解酒，冰糖蒸梨是我國(guó)傳統(tǒng)的食療補(bǔ)品,?？梢宰剃帩?rùn)肺，止咳祛痰,，對(duì)嗓子具有良好的潤(rùn)澤保護(hù)作用,，功效強(qiáng)大且制作簡(jiǎn)單。 梨所含的胡蘿卜素,、維生素B2,、維生素C等還具有一定的防癌抗癌作用。需要注意的是慢性腸炎,、胃寒病,、糖尿病患者忌食生梨。 羅漢果 功效：養(yǎng)聲潤(rùn)肺,，化痰止咳  推薦理由：羅漢果被人們譽(yù)為“神仙果”,，具有清熱解毒、化痰止咳,，養(yǎng)聲潤(rùn)肺,，去除口臭之功效，而且對(duì)用嗓過(guò)度等引起的聲音嘶啞,、咽干口渴等效果尤佳,。并且可調(diào)降血糖值，改善糖尿病,?？杀Ｗo(hù)嗓子，還可用于肺火燥咳,，咽痛失音,，腸燥便秘等癥狀?？勺龉?、粥,、湯。 教師在購(gòu)買(mǎi)羅漢果時(shí),，可以選個(gè)大的,、形狀圓的，最好是搖不響,，殼不破的,。因?yàn)榱_漢果需要烤干，所以一定要選擇烤好的羅漢果,，否則容易出現(xiàn)發(fā)霉生蟲(chóng)等問(wèn)題,。 豆?jié){ 功效：清肺化痰，健腦,，調(diào)節(jié)血脂  推薦理由：豆?jié){含磷脂,，能使教師的大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，活躍思維,，而且還有潤(rùn)燥,、清肺化痰效果，非常適合教師長(zhǎng)期飲用,。附加作用是豆?jié){中含有類(lèi)似人體的女性荷爾蒙,，有助皮膚光滑白皙，也可維持體態(tài),。豆?jié){的不飽和脂肪酸高,、纖維多，且卵磷脂可以健腦,，并可調(diào)節(jié)血脂,、增加鈣和骨質(zhì)密度。 除了傳統(tǒng)的黃豆?jié){外,，豆?jié){還有很多花樣，定期更換不同口味的豆?jié){還可以平衡體內(nèi)的所需哦,。 黑木耳 功效：抗粉塵,，清肺  推薦理由：黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，可清除胃腸道中的粉塵,。此外黑木耳具有益氣強(qiáng)身,、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能,，它能抗血凝,、抗血栓、降血脂,，軟化血管,，使血液流動(dòng)動(dòng)暢,，減少心血管病發(fā)生。 使用黑木耳烹調(diào)菜肴,，不僅菜式多樣,，具有香嫩爽滑、引人食欲之特點(diǎn),，而且有益于人體健康,，是一種理想保健食品。 咽喉健康小食譜  1．拌吃銀耳,。將白木耳洗凈泡脹,，撕成條塊狀，先用開(kāi)水燙過(guò),，再用涼開(kāi)水漂洗,，之后加醋拌吃，每日兩次,，食量不限,。 2．拌吃芹菜。把芹菜洗凈,，切后,，燙過(guò)加醋拌吃，每次一小盤(pán),，每日2次,。 3．飲濃涼茶水。將茶葉25克用開(kāi)水沖一大杯濃茶水,，冷卻后經(jīng)常飲入,。 4．薄荷和杭菊花各6克，泡開(kāi)水當(dāng)茶飲,，每日一劑,。 5．取新鮮雞蛋一只，磕到碗里打成雞蛋液,，燒一些滾燙的開(kāi)水,，澆到蛋液里把雞蛋沖成蛋花兒，加少許白糖和香油,，趁熱喝下可治嗓子疼嗓子啞,。（傳說(shuō)中的雞蛋茶） |
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來(lái)自： mxb08 > 《養(yǎng)生保健》
