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我們的一生中大約有三分之一的時間都在睡眠中度過,，而“睡得夠、睡得好”對第二天的狀態(tài)和健康來說都很重要,。 失眠是影響人類健康的疾病之一,，同時也是一種重要的致病因素,。
良好的睡眠應(yīng)該有幾個特征： ?入睡無困難、無早醒多夢或噩夢,； ?醒后能夠再次迅速入睡,； ?睡眠時長適中； ?第二天不感到疲倦和乏力,。 失眠是心神功能出現(xiàn)失調(diào)的一種重要表現(xiàn),，可能由心腦血管疾病引起，如果長期失眠,，需要到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查,。 而要想提高睡眠質(zhì)量，在冬天這個進(jìn)入“收藏”的季節(jié),，建議要提前一點睡覺,，也就是早睡晚起。 入睡前要營造良好的環(huán)境,，安靜,、光線稍暗一點、溫度適宜,，選擇合適的床和枕頭,。 中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，建議睡前不要吃得過飽,；睡前不要劇烈運動,，劇烈運動會使陽氣發(fā)散，陽不入陰,，導(dǎo)致心神不寧,、睡眠不佳。 可以采取泡腳的方式幫助睡眠,。 還有一點很重要：睡前不要把手機(jī)帶到床上,。睡前玩手機(jī)，會使人大腦興奮,，入睡后還容易多夢,。 如果入睡困難，可以做腹式呼吸,，以自己舒服的姿勢為主進(jìn)行深呼吸,，把呼吸調(diào)勻，在調(diào)整呼吸過程中,，使神和形達(dá)成一致,。 如果怕冷、手腳冰涼,，可以試著用中醫(yī)外治的辦法,，如將黑胡椒或蒜泥用水調(diào)成糊狀后貼到涌泉穴,，包裹后穿上襪子，這樣可以起到引熱下行,、引火歸元的作用,，有利于睡眠。 北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉教授分享了一個入睡妙招：快速入睡的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是腦子的安靜,，實際上是內(nèi)心的安靜,。躺在床上，找到習(xí)慣的姿勢,，進(jìn)行腹式呼吸,，一呼一吸之間，消除雜念,，處于安靜的狀態(tài),。這種深呼吸的過程，從中醫(yī)來講是可以安神的,。 在深呼吸的時候,，關(guān)注的是氣息，形神統(tǒng)一的情況下,，就逐漸進(jìn)入了睡眠狀態(tài),。■ |
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