科學(xué)減肥與膳食?

    肥胖的根本原因：機(jī)體的能量攝入大于機(jī)體的能量消耗，從而使多余的能量以脂肪形式貯存,，最終導(dǎo)致肥胖,。

目前常見(jiàn)的減肥誤區(qū)：不吃主食、不吃早餐,、絕食減肥,、保鮮膜減肥。

科學(xué)減肥的方法：糾正不良飲食習(xí)慣,、生活習(xí)慣,，多參加戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉。必須做到以下兩點(diǎn)：

其一,，控制總熱能攝入量

      成人控制在3347kJ（800kcal） - 4184kJ（1000kcal）左右

      控制三大熱能營(yíng)養(yǎng)素的生熱比蛋白質(zhì)25% ,、脂肪10% 、碳水化合物65%,；一日三餐食物總量少于500g,。

      可吃纖維含量高的食物，防止饑餓感,，如玉米,、蕎麥、燕麥,、莜麥（青稞）,、紅薯等。食用含淀粉較多的根莖類(lèi),、鮮豆類(lèi)蔬菜時(shí)（馬鈴薯、藕等）要替代部分主食,；限制小分子糖（蔗糖,、葡萄糖、果糖等）  

      其二,，運(yùn)動(dòng)

      長(zhǎng)期低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（如散步）與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一樣有效,；選擇適合的、簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)方式,。 

    以上兩點(diǎn)必須做到長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效,。