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生活在數(shù)字化的時代，時間管理已不再是可行的解決方案,。本書證明：盡管我們不能擠出額外的時間,，也不能減輕自己的壓力，但我們可以調(diào)動更有意義的東西——精力,！管理精力,，而非時間，是高效,、健康與快樂的基礎(chǔ),。最重要的是，本書提供了一張能從此改變你的生活的路線圖,，使你體能上充沛,、情感上相連、思想上集中,，精神上一致,，在工作上和工作之外變得更加投入。

今天我將從三個部分分享本書的核心內(nèi)容,。

一,、何為精力管理？

本書認為,，時間和精力應(yīng)被視為同等重要的因素,。影響我們效率的因素有兩個：一是時間，二是精力,。如果說時間管理是對時間的分割,、組織和協(xié)調(diào)，那么精力管理則是對精力的控制,、使用以及恢復(fù),，即如何高質(zhì)量地使用精力,。精力就是做事情的能力，包括身體的,、情感的,、思想的和精神的四種精力源。我們一味地拼命工作,，忽視休息等,，很容易猝死等情況發(fā)生，所以我們需要對自己的精力進行管理,，勞逸結(jié)合,、規(guī)律作息的律動生活模式才是最自然的節(jié)奏。

（1）精力管理四原則

①精力金字塔：精力管理四要素

我們的精力主要來源于四個方面：身體的,、情感的,、思想的和精神的能量。這四個精力源缺一不可,、相輔相成，既相互獨立又相互依存,、相互聯(lián)系,。為了保持最佳狀態(tài)，我們必須管理好這四種精力,，離開其中任何一種,，我們都無法全面調(diào)動自己的天賦和技能。

②鐘擺式運動,，周期性補充精力

過度使用或調(diào)用不足都會導(dǎo)致精力下降,，我們必須平衡精力的使用情況，并進行周期性補充,。

③突破舒適區(qū),，提高承受力

如果只是給肌肉施加一般的壓力，力量根本得不到增強,。要提高承受力,，就必須強迫自己突破舒適區(qū)，然后在恢復(fù)的過程中成長,，我們要像運動員一樣系統(tǒng)地訓(xùn)練自己,。

④養(yǎng)成習慣模式，做出真正改變

知道不如做到,，做到不如習慣,，習慣不如有效。精力管理的理論和原理學完后,，還需開展實踐活動,，并逐步建立適合自己的精力管理模式,，再將其固化下來形成程序化的習慣模式——這才是全情投入和保持高效能的關(guān)鍵。

二,、如何進行精力管理,？

（一）身體能量：添柴加火

1.遵循生命的節(jié)奏

呼吸是生命的基本節(jié)奏，日常生活中卻很少有人會刻意關(guān)注它的存在,。實際上,，呼吸與我們的日常表現(xiàn)息息相關(guān)。不同的呼吸模式對調(diào)節(jié)情緒和調(diào)動精力有不同的作用,。呼吸有助于調(diào)節(jié)情緒,、深度放松、打起精神,。

2.調(diào)整飲食方式

我們體能的第二個重要來源就是食物,。飲食不僅影響我們的效能，還關(guān)乎身體的健康,。在日常飲食過程中,，作者有以下幾點建議：①每天吃早餐；②要吃得講究,；③按時進餐,；④定量進餐；⑤及時喝水,。

3.調(diào)整生理周期和睡眠

除了呼吸和飲食,，睡眠是補充身體精力的另一重要來源。保證充足的睡眠和穩(wěn)定的生理周期也是精力管理的一種形式,。

4.訓(xùn)練提高精力

為了長期的健康,，作者建議我們可以重點進行力量訓(xùn)練和心血管訓(xùn)練。在訓(xùn)練方法上,，不同于有氧運動持續(xù)訓(xùn)練的理念,，作者提出間歇訓(xùn)練和韌化訓(xùn)練這兩種新的訓(xùn)練模式。

5.不要敵視休息

不間斷的工作,，不僅拖垮身體,，也會使工作效率低下。作者提倡要合理安排休息時間,，這樣才會更高效的工作,。

（二）情感能量：將威脅轉(zhuǎn)化成挑戰(zhàn)

1.如何獲得正面情感

積極的情感不僅能促進個人能效，對組織也有著深遠的影響,。

2.讓人際關(guān)系促進精力再生

關(guān)系是每個人的情感穩(wěn)定器,，深度關(guān)系是需要用心經(jīng)營的。維持一段健康的關(guān)系卻可以帶來積極的情感精力及其更新,。把你的時間和精力留給真正重要的人,，用陪伴來表達愛,。

3.積極擴充情感容量

通過做自己喜歡做的事情讓自我享受放松一刻，或者重新認識新朋友,、加深原有關(guān)系,，這些都可以為我們提供源源不絕的積極情感能量。

4.學會接納不同情感

我們要學會不以非此即彼的心態(tài)面對不同的情感能量,。情感容量的最高境界,，是足以駕馭所有豐富情感的能力。

（三）思想能量：適當?shù)募泻同F(xiàn)實主義的樂觀精神

1.精力恢復(fù)產(chǎn)生創(chuàng)造力

持續(xù)工作會讓你失去判斷力,。所以,，良好的精力可以讓你更好的創(chuàng)造。

2.現(xiàn)實的樂觀主義者

樂觀的心態(tài)可以讓人擁有積極的心態(tài),，更能清醒地直面現(xiàn)實的問題,。

3.重塑你的大腦

人的大腦像肌肉一樣，不使用就會萎縮,，積極開發(fā)就會變得發(fā)達,。所以，我們要經(jīng)常有意識的去訓(xùn)練自己的大腦,。

（四）精通能量：知道為什么活著

1.知曉生命的意義

我們具備沒被開發(fā)的承受力,，這種承受力只有在危急時刻才會出現(xiàn)。認知生命的意義,，是對自我的超越,。

2.找出你真正在乎的

找出你真正在乎的東西,，你會全身心的去投入對它的熱愛,。

3.為他人服務(wù)奉獻

意志精力的更新來源于價值觀和使命感的啟發(fā)和重獲。犧牲自己的精力服務(wù)他人,，具有深刻的意義,，也會帶給自己深切的滿足感。

三,、精力管理的訓(xùn)練系統(tǒng)是什么,？

具體來說，實踐精力管理包含三個關(guān)鍵步驟：確定目標——面對現(xiàn)實——采取行動,。

（一）第一步：確定目標,。

快節(jié)奏的生活，讓我們很少有時間停下來思考自己真正想要的是什么,。因此,，在確定目標階段，關(guān)鍵的任務(wù)就是找出對你來說最重要的價值觀,，并描繪出個人工作和生活的愿景,。一旦找準了符合個人內(nèi)在價值觀和外在追求的目標,，它就會給我們提供源源不斷的內(nèi)在動力，并像指南針一樣指引我們在人生的各個岔路口清晰地做出選擇,。

（二）第二步：面對現(xiàn)實,。

面對現(xiàn)實要從收集事實和數(shù)據(jù)開始。進行一次全面的體能測試,，全面了解自己在身體,、情感、思想和精神能量方面的儲備和表現(xiàn),，發(fā)現(xiàn)無法全情投入的障礙在哪里,。

（三）第三步：采取行動。

通過對個人發(fā)展計劃的規(guī)劃和實踐,，完成從現(xiàn)有精力管理模式到理想精力管理模式的轉(zhuǎn)變,。