小密語錄：瑜伽女人,，最讓人欲罷不能

是不是很羨慕那些腿長腰細又有事業(yè)線的妹子呢,？身材好也就算了，最關(guān)鍵的是人家還會瑜伽,！每一個體式凹出的別致造型,，都讓人欲罷不能、不能控制自己呢,！大部分人告訴小密,，最讓人不能控制自己的居然是完美的腰部曲線，快照照鏡子看看自己的腰部曲線合格嗎,？小密今天為大家?guī)砹艘徽椎难可煺贵w式哦,！堅持練這些，不愁沒有小蠻腰,！

360度的腰部伸展,，這個是站立式的前屈，相比坐式前屈,，它的優(yōu)勢在于可以利用上半身的重力,，達到對腰部的擠壓和拉伸作用，對于剛?cè)腴T的新手來說也非常簡單，只需輕輕一彎腰,，然后盡可能的打開雙手去觸地就可以了,，記住哦，一定要做到極致,！

嘗試了站立的前屈伸展,，下面不妨試試這個坐式的前屈伸展。但是并不是坐下就可以哦,，還需要抬起雙腿,，保持雙腿的直立，用自己的腰部力量和臀部掌控平衡,，支撐自己不要倒下呢,！是不是更有難度了呢！

又到了我們的干貨時間,，今天小密要交給大家一個非?；A(chǔ)的體式，這個體式在我們校園時期可以說是非常流行,，每次體側(cè)必考項目哦,！大家猜到了嗎？對了,，就是雙腿背部伸展式了,，又稱坐前屈，是不是跟我們的坐位體前屈測韌帶很像呢,！今天我們就來系統(tǒng)科學(xué)的學(xué)習(xí)一下這個體式吧,！這個體式可以很好的鍛煉腰腹部肌肉群，和背部肌肉,，讓你在夏天大膽額露出美背,！

雙腿背部伸展式詳解：

1.身體在瑜伽墊上呈坐姿，兩腿向前伸直,，挺直上半身,，雙臂垂放于身旁

2.輕輕的吸氣，兩臀上舉過頭項,，貼于耳朵旁邊,，盡量向上伸展，掌心向前

3.輕輕呼氣,，身體慢慢貼近雙腿上側(cè),，手臂慢慢放低

4.再吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾,，挺直脊背,，仰頭看著上方,，將背部伸展到最大限度，直到不能伸了為之哦

5.再呼氣,，身體貼放在兩腿上,，雙手交叉疊放伸向前方，盡可能的伸向前方拉伸自己的背部

這個動作在剛開始練習(xí)時,，只要將身體盡可能的靠近雙腿即可,，但不要勉強。如果雙手無法平衡,，可以抓腳踝或者小腿,。隨著堅持的練習(xí)，韌帶拉開了,，背部線條就更加優(yōu)美了。

俗話說虎背熊腰,，快快照照鏡子審視下自己的身材是否這樣了,。在背部有兩大塊骨骼：肩胛骨，如果你不能清晰的看到肩胛骨,，那說明你要勤奮點運動了,，尤其是夏天，衣服穿的薄而少,，露出性感的背骨,，展現(xiàn)漂亮的身形，更能顯示出由內(nèi)而外的優(yōu)雅,，這時你就需要多做前屈伸展體式,，鍛煉腰背的肌肉群咯！

再從側(cè)面來觀摩一下這個坐式的前屈伸展體式,，敲黑板劃重點咯,！注意雙腿一定伸直，繃起腳尖,，用你的腳尖向上伸展,，用腰腹部的力量支撐你的重心來保持直立。

再來一個高難度的體式,，站立式的前屈伸展,，但是是用腳尖和手臂的力量支撐身體哦，這個體式對韌帶的要求就更高了,，但是只要你堅持練習(xí),，一步一步的通過以上各種方向的前屈伸展體式練習(xí)，就能夠到達這樣的頂峰哦,！大家一定要有信心呢,！

有什么需要的可以跟小密留言喲,，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡,。