睡前一小時(shí)你都在干啥?睡前一小時(shí)做些什么，直接關(guān)乎你是否能夠一夜酣睡到天亮,。而想要健康長壽好的睡眠是必不可少的,，那么睡前做什么可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量，健康長壽呢?

天天堅(jiān)持睡前六件事，讓你的全身心得到健康并徹底放松,，同時(shí)也能提高睡眠質(zhì)量，讓你充滿精力地工作,，這六件事究竟是什么呢,？

一、散步

散步是最簡單的,、最經(jīng)濟(jì)的,、最有效的，最適合人類防治疾病,、健身養(yǎng)生的好方法,，也是最為人們熟知的運(yùn)動方式。平心靜氣地散步10－20分鐘,，會使血液循環(huán)到體表,，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào),，不考慮問題,，使大腦的活動減少，較快進(jìn)入睡眠,。

睡前散步的時(shí)間最好控制在10～30分鐘,，這個(gè)時(shí)間段的散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán),，還可以借此舒緩情緒，利于睡眠,。

二,、喝杯加蜜牛奶

牛奶含鉀多,，而蜂蜜含有豐富的鎂。研究表明,，鉀對神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)起著重要的作用,，它能緩和情緒、抑制疼痛,；鎂則對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,，能調(diào)節(jié)心理，消除緊張心理,，減輕壓力,。牛奶蜂蜜富含的B族維生素，有舒緩安眠的作用,。

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯,，暮暮蜜,。”就是說早喝淡鹽開水,，晚飲蜜糖水,。據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l－色氨酸,，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠,。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒,，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳,。

但必須注意，蜂蜜忌高溫,，不能和牛奶一起煮沸,，待牛奶溫?zé)釙r(shí)加入攪拌均勻飲用最為合適。

三,、用熱水洗腳

民諺曰：“睡前燙燙腳,，勝服安眠藥”、“睡前洗腳,，勝服補(bǔ)藥”,、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等,。醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”和心之泵”,，十分推崇腳的保健作用。

腳又被稱作人體的第二心臟,，這是因?yàn)楝F(xiàn)代科研已經(jīng)證明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)，當(dāng)用溫水泡腳時(shí),，可以刺激這些反射區(qū),，促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng),，增強(qiáng)人體器官機(jī)能,，取得防病治病的保健效果。

此外,，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連,，熱水泡腳時(shí)對腳部末梢神經(jīng)的溫?zé)岽碳ぃ蓪Υ竽X皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用,，使人感到腦部舒適,、輕松，從而加快入眠,，使睡眠加深,。

中醫(yī)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系,。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水洗腳,、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行,、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用,。對老年人來說,，更具有祛病健身的功效。

四,、睡前梳梳頭

梳頭時(shí)梳齒與頭發(fā)的頻繁接觸摩擦,，頭皮末梢神經(jīng)受到剌激后可產(chǎn)生電感應(yīng)，通過大腦皮層,，使頭部神經(jīng)得到舒展和松弛,，有利于中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，加速血液循環(huán),，改善和增強(qiáng)對頭皮及腦細(xì)胞的血氧供應(yīng),，消除大腦疲勞，增強(qiáng)腦功能,，使人思維敏捷,，記憶力增強(qiáng)，從而延緩大腦的衰老,。

古代醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理,，可起到按摩,、刺激作用，能平肝,、熄風(fēng),、開竅守神、止痛明目等,。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅,、發(fā)熱，可疏通頭部血流,，提高大腦思維和記憶能力,，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā),，消除大腦疲勞,，早入夢鄉(xiāng)。

梳頭的節(jié)奏最好不徐不急,。應(yīng)由輕到重,，由慢到快，這樣能更好地點(diǎn)按和刺激頭部穴位,。梳頭時(shí)還可結(jié)合手指按摩,。雙手五指自然分開，用指端深入頭發(fā),，從額前發(fā)際開治向腦后做環(huán)狀揉按,，然后再從兩側(cè)向頭頂百會穴按摩。反復(fù)十次左右,，用力均勻,。

五,、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，大多數(shù)人都是閉口睡覺,，在你睡眠的8個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間整個(gè)口腔處于較為封閉的環(huán)境,，在缺氧環(huán)境中，有害菌更容易滋生繁殖,，加之食物殘?jiān)媪艨谥兴枰慕徒鈺r(shí)間是6~8個(gè)小時(shí),，剛好也和晚上睡覺的時(shí)間相吻合，這也給細(xì)菌繁殖創(chuàng)造了條件,。不僅可清除口腔積物,，且有利于保護(hù)牙齒,，對安穩(wěn)入睡也有幫助。

每天白天工作一天，接觸外界事物的機(jī)會也會很多,。由于戶外的廢氣,、灰塵等，以及自己化的彩妝,，會給肌膚沉重的壓力,。加上心理上的壓力，肌膚在一天當(dāng)中受到的損害是很嚴(yán)重的,?？赐觌娨暫螅聪茨?、擦擦身,，不僅是講究衛(wèi)生的需要，也是防止疾病,、減少污染危害的需要,。以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適,、輕松,。

六,、開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí),，可開一會兒,，睡前再關(guān)好,，有助于睡得香甜,。室內(nèi)可種植花木，蘆薈,、吊蘭,、虎尾蘭、一葉蘭,、龜背竹是天然的清道夫,，可以清除空氣中的有害物質(zhì)。加強(qiáng)空氣流通,，使水分蒸發(fā),、空氣清爽,。