人生的近一半時(shí)間幾乎是在睡眠中度過,，因?yàn)樗呤瞧胶馊梭w陰陽的重要方法，更是維持生命機(jī)器的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和修復(fù)的強(qiáng)大利器,。

在我們的中醫(yī)睡眠機(jī)制是：“陰氣盛則寐（入眠）,，陽氣盛則寤（醒來）”。所以晚上應(yīng)該在子時(shí)（21～23點(diǎn)）之前上床準(zhǔn)備休息,，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài),。子時(shí)為晝夜更替之時(shí)陽氣虛弱是膽經(jīng)正在工作，而此時(shí)睡覺有利養(yǎng)護(hù)臟腑,。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論,，夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)，水火交泰之際,，稱為“合陰”,，是一天中陰氣最重的時(shí)候,，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠,。

除了子時(shí)“合陰”利于養(yǎng)陰也就是晚上11點(diǎn)以前入睡,，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息,，最能養(yǎng)陰,，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用,。還有“合陽”,，有利于養(yǎng)陽。也就是午覺只需在午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30-40分鐘即可,，因?yàn)樵凇昂详枴睍r(shí)間,，陽氣盛，對于精神恢復(fù)最好,，但是平時(shí)也有不在這個(gè)時(shí)間段睡覺的是不是有種睡不夠，依舊疲倦的感覺,。

現(xiàn)在是春季而春在中醫(yī)文化里是生發(fā)的季節(jié),，天地之氣開始萌發(fā)，所以,，春天的睡眠應(yīng)該是“夜臥早起”,。具體睡眠時(shí)間，一般保持在晚上10點(diǎn)半左右入睡即可,；早晨要早起,，6點(diǎn)左右為宜，這樣有利于機(jī)體內(nèi)陽氣的生長,。有人可能會(huì)考慮到地域的差異,，那就以太陽升降作為參考標(biāo)準(zhǔn)。

當(dāng)我們打算睡覺,，此時(shí)就應(yīng)注意減慢呼吸節(jié)奏,。可以適當(dāng)靜坐,、散步,、看慢節(jié)奏的視頻、聽低緩的音樂等,，使身體逐漸入靜,，靜則生陰，陰盛則寐 ,。

另外,，睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西,，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥,、藕粉或桂圓肉水等因?yàn)槿怂X后,，心臟仍會(huì)工作，如果你沒有睡前吃東西的習(xí)慣也可以不吃,，對于其它臟腑來說是好事,。

同時(shí)，建議睡前用溫水泡腳,，可以促進(jìn)心腎相交,。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用,，陰陽合抱,，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界，建議溫度在40℃左右,，時(shí)間則以15 - 30分鐘為佳,。

最后，送一句話孫思邈在《千金要方》中說：“凡人臥,，春夏向東,，秋冬向西?！?/p>