最近氣溫越來越低,，人體的肌肉和關節(jié)容易變得僵硬,，瑜伽練習前的熱身就變得尤為重要。

許多習練者也許還沒有意識到熱身的必要性,，那么我們先來看看瑜伽熱身的三大益處：

熱身可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫,，緩解身體的僵硬感，從而讓身體能夠更加輕松地擺出姿勢,，防止身體受到傷害,；

另外，它能減輕練習瑜伽后身體的僵硬程度,，因為增加的氧氣供應和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸,。

瑜伽前熱身能讓你把注意力集中到呼吸上：通過熱身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)，讓我們更加快速的投入到運動中去,；

這些暖身練習還能在清晨喚醒身體,，或在忙碌的一天結(jié)束時讓身體平靜下來,。

瑜伽熱身使身體的血流量增加、氧氣的擴散加快,，身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善,，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。

熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作,，并且對自己身體的擺放有更強烈的意識,，這個過程幫助大腦專注于將要練習的瑜伽姿勢。

好了,，知道了瑜伽前熱身的好處,，今天就給大家推薦幾個體式，建議大家每次練習之前一定要做8-10分鐘的熱身哦,！

• 仰臥,，曲膝做幾個盆腔傾斜運動；

• 將腰輕輕地壓在地板上,，骨盆向上傾斜,，然后釋放；

  
  

• 看起來簡單,，但這種非常細微的動作對脊柱有很好的效果,，使脊柱變溫暖和靈活。

• 雙腿伸直垂直于地板,，一次一條腿或雙腿一起,；

• 從骨盆傾斜位置開始，將一條腿從地板上抬起,，腳底去找天花板,，另一條腿保持在地板上或一起抬起；
  

• 如果伸直腿很困難,，可以保持彎曲不必完全伸直,，可以在腳底纏繞一根伸展帶會更舒服；
  

• 要保持腳回勾,，去伸展腘繩肌,、腳踝、腳背,、小腿和前方脛骨,。
  

• 雙腿交叉盤坐，將一個或兩個折疊的毯子放在坐骨下方,，使膝蓋低于臀部,，然后轉(zhuǎn)動脖子。

  
  

• 首先,，下巴找向胸前,，然后下巴轉(zhuǎn)到左肩,，繼續(xù)慢慢轉(zhuǎn)向后側(cè)，然后下巴再來到右肩,。

  
  

• 繼續(xù)旋轉(zhuǎn)緊張的區(qū)域,，旋轉(zhuǎn)約五圈，然后在相反的方向做相同的轉(zhuǎn)動,。

  
  

• 如果脖子有問題,，就跳過讓頭掉回那部分，只是下巴從耳朵移到耳朵,。

• 簡易坐姿,，胳膊抬起來到鷹式，這是對肩胛骨和背部中心的一個非常好的伸展,，這是平時不常練習的區(qū)域。

  
  

• 如果你是右手臂在上做這個體式,，確保左手臂在上時保持相同的時間,。

• 雙腿盤坐簡易坐姿，扭轉(zhuǎn)到右邊,，左手放在右膝上,，右手放在背后。

  
  

• 眼睛輕輕地看向左肩,，然后向左扭轉(zhuǎn),，右手放到左膝上，左手放在背后,。

  
  

• 記住,，這只是一個熱身，所以不需要做深刻的扭轉(zhuǎn),。

  
  

• 這也是一個很好的前屈體式,，因為你已經(jīng)坐立一段時間，可以交換雙腿位置,，讓對側(cè)的腿在上面,。

• 如果你還有時間，可以做幾組貓牛式,，進一步放松脊椎,。

  
  

• 注意身體和呼吸同步，讓呼吸啟動運動,；

• 從尾骨開始每個運動,，讓它涉及脊柱直到頭部。

• 下犬式的功效大家都很清楚,，緩解腳跟僵硬,，根除肩胛骨區(qū)域的僵硬,，也能伸展雙腿。

  
  

• 腳跟上下抬起,，以伸展小腿和腘繩肌,。

•  嬰兒式是最好的補充和熱身體式。

  
  

•  雖然經(jīng)常被認為是休息體式,，但嬰兒式也為臀部和大腿提供了很好的伸展,。

冬季雖然寒冷，相信有了眾多伽友的鼓勵,，我們的瑜伽之路并不會停下,！當然也要注意保暖哦~~