瑜伽的習(xí)練,，培養(yǎng)的正是這一種讓我們駐足到當(dāng)下的能力，不論體式,，呼吸,，還是靜坐，都是讓我們由身體,、氣息開始給予關(guān)注,，細看每一個瑜伽姿勢時，每一個瑜伽呼吸時,，自己是不是能夠如實如是的進入,，意識是不是能真正參與其中，是不是能真正的保持警覺和警醒,。 堅持瑜伽,，你會有所得,。

可能我們?nèi)詴l(fā)現(xiàn)自己意識的散亂和走神，還有無序,，但起碼我們能意識到了,，這就是好的。每一日精進修習(xí)瑜伽的根本就在這里,，因為心性是最難調(diào)伏的,，最好的朋友和最壞的敵人都是我們自己，我們就習(xí)慣于意識的無序和散亂,，我們就是習(xí)慣于不能夠進入當(dāng)下,，我們就是慣性的奴隸。好了,，說完瑜伽理論,，下面讓我們來好好學(xué)習(xí)兩個瑜伽動作吧，練習(xí)瑜伽,，男的不是體式,，而是堅持。

瑜伽半蓮花加強前曲伸展式

動作分解：1,、以山式站立,。吸氣，抬起右腿,，彎曲右膝,。把右腳腳背放在左大腿上。左手抓住右腳,，右臂繞到身體背后,，右手大拇指食指中指抓住右腳大腳趾。松開左手,。2,、呼氣,，身體前曲,，左手放在左腳旁，頭部抬起,，背部盡量下壓,。保持?jǐn)?shù)個呼吸。3,、呼氣,，頭部和下巴放在左膝上。假如左手手掌無法全部接觸地面,，那就先從手指尖開始,，然后逐步過渡到手指,，然后是整個手掌放在地面上。頭部的姿勢也一樣,，先把前額貼近左膝,，然后伸展頸部，把鼻尖貼近左膝,，然后是嘴唇,，最后是下巴。

4,、從頭部到下巴的過程也表明身體越來越有彈性,。幾個深長的呼吸后，吸氣,，抬起軀干回到步驟四，兩個呼吸,。5,、吸氣,，抬起左掌,，回到步驟三,。右手松開抓緊的左腳，回到山式,。在另一側(cè)重復(fù)此體式,。如果不能從背后用手抓住大腳趾,，那就把雙手手掌放在地上。

功效：此體式可治療膝部僵硬,。由于腹部器官得到收縮和擠壓,，消化功能得到增強，增加其蠕動,，幫助身體排除毒素,。還幫助肩部后展，擴展胸部,，幫助呼吸更為自由和深長,。

瑜伽手杖式

動作分解：1、將臀部充分坐于地面上,，雙腿伸直,，雙膝并攏,，腳趾尖朝上,，雙掌放于臀部兩側(cè),，掌心朝下，手指指向腳的方向,，脊柱挺直,，胸部打開。目視前方,。保持3~5個自然呼吸,。2、吸氣,，雙臂伸直向上伸展,，每個手指都要伸直，肘關(guān)節(jié)繃緊,，胸部打開,，腋窩打開，始終保持雙腿伸直,，膝蓋繃緊,。自然呼吸，不要憋氣,。盡可能讓面部肌肉放松,。保持3~5個呼吸。3,、呼氣時雙臂于體側(cè)放松,，回到第1步的體式。

功效：手杖式是幾乎所有坐姿和前屈體式的起點和基礎(chǔ),，可幫助其他坐姿體式做得更有效,。這個體式可以有效地伸展雙腿和脊柱，糾正不良坐姿,，讓脊柱更挺拔,。