練完瑜伽的女人,，全身都散發(fā)著致命的氣息！

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活,，還缺一個你,。

-Namaste-

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型,。大家好,，我是外在美，內在更美的小密,。想要獲得更多精彩資訊,，記得右上角點關注喲。

小密語錄：瑜伽路上,，進行時：汗流浹背的酸爽,，完成時：身心舒泰的愉悅.

我覺得瑜伽不只是運動，它更像是調理,，腰背肩都能有效舒緩,，所以它不只是屬于年輕人，廣大朋友都可以嘗試與接觸,。

而且 瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法,，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形,，調節(jié)心情,，睿智聰慧，自信心增強,。變身美麗,，更加專一。

經(jīng)常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,，有效減肥,。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強,，對美食的誘惑有更強的控制力,，以達到有效減肥的目的，讓您更加美麗瑜伽最重要的是放松,、平衡,、獲得寧靜。

每次練習的時候,，老師讓我們始終微笑,，關注身體,，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,，吐出毒素,。老師最愛說，是身體在做動作,，不是臉在做動作,。想想看，松了眉頭,，心臟就舒展了,，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗,，經(jīng)常笑的人一定知足,，心無旁騖。

1右腳向前跨出一大步,，右膝膝蓋彎曲大約90度,，左腳向后伸直

2挺胸抬頭，像戰(zhàn)士一樣打開胸部,。

3雙手與肩平行,，眼睛看向前方。

小密不得不說這個增延脊椎伸展式對于現(xiàn)在的各行各業(yè)有脊椎職業(yè)病的寶寶們都有很大改善和幫助,，特別是一些白領和上班族平時在辦公室就可以做這個動作哦,，像這位女神做這個動作是不分場地和環(huán)境的，樂意我就做起來,，好處可不止這一點還能有助于緩解抑郁,、焦慮、沮喪和激動情緒,，使人頭腦清醒,，呼吸順暢，從而消除疲勞,。伸展脊柱,，使脊柱神經(jīng)得到補養(yǎng)和加強,。強壯雙腎等腹部器官,，增強性功能。減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛,。增強血液循環(huán),，健腦，養(yǎng)顏,，所以寶寶們一定要堅持

1采取基本站立姿勢,，兩腳并攏，五指并攏，兩手垂直放于大腿兩側,，掌心貼著大腿,。

2兩腿保持直立不彎曲，彎腰使上身垂下,，先把兩手手指放于兩腳旁的地面上,，然后掌心貼地，目視雙腿,。

3吸氣,，伸展脊柱，抬頭往上,，兩髖稍向前,，兩腿與地面盡量垂直

4呼氣，頭隨著脖頸移動而往下移動,，直到臉部貼于雙腿,，兩手肘稍彎曲，深呼吸,。保持此姿勢,，呼吸3～6次。

1雙腳站直,，右腳朝前,，左腳向后，左腳伸直腳尖墊地,。

2雙手合十放于胸前,，身體向前傾斜靠向右邊，眼睛向上看,。

3使左手手肘放于右腿膝蓋外側,。身體有左腿保持一條斜線。

1雙腳分開蹲在地板上,，雙手與肩同寬,，放在腳前的地板上，手指向前,，重心放在雙腳上,。

2身體略微向前彎曲，把膝蓋盡量放在腋窩外,，靠近腋窩邊,，上身繼續(xù)前傾，臀部抬起,，雙手用力撐地,，抬起雙腳,，膝蓋緊貼于手臂上，雙手保持平衡

3,，向上抬頭,，并攏雙腳，眼睛注視前方 的一點,，保持時間以舒適度為準,，返回時腳輕輕放在地板上

1右腳向前跨出一大步，右膝膝蓋彎曲大約90度,。

2左腳向后伸直,。挺胸抬頭，像戰(zhàn)士一樣打開胸部,，身體向后彎,。

3雙手十指打開對合，向上抬放在頭頂上,，眼睛看前方,。

1雙腳分立，略比肩寬,，肩膀雙臂自然放松,。

2雙臂立于體測抬起于肩同寬，右膝和左腳往外側撞約90度,，左西朝前右腳方向旋轉約15度,。

3接著向右下方彎腰，右膝彎至90度,，右手放至腿后地板支撐身體腿伸直,，與身體形成一條直線眼睛直視上方

1雙腳站直，雙腳朝前彎曲,，與地面成90度,。

2雙手合十放于胸前，身體向前傾斜靠向右邊,，眼睛向上看,。

3使左手手肘放于右腿膝蓋外側。身體有左腿保持一條斜線,。

小密今天的分享大家還滿意嗎,，有什么需要可以跟小蜜留言喲，小密會108體式千萬變化,，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡,。

這大概就是練瑜伽女人想要的模樣，超美日常照

一個女人水靈靈,，小密帶你看戶型,。大家好，我是外在美,，內在更美的小密,。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲,。

小密語錄：學會這套黑色姿勢,，整個人瞬間脫胎換骨，妖嬈到無人可擋

天空之所以廣闊,，在于它擁有寬廣的胸懷,，包容世間萬物，練習瑜伽,，讓你不再困于情,，不畏懼困難，堅強面對生活中挑戰(zhàn),。

小密今天為大家?guī)淼牡谝粋€動作是“金剛坐”的變式動作,，開始，我們跪坐在地面上,，腰部向前推進,，頭部向后延伸，雙手合十,，放在面前,，聽著大海的聲音，靜靜呼吸,。

“駱駝”式想必大家做起來很輕松,，或許你可以練習一下它的變式動作，我們跪立在地面上,，腰部用力向后彎曲,，同時雙手舉過頭頂，向后支撐身體,，保持好身體后,，左手舉起，自然放松,，右小腿略微抬起,。

在瑜伽中，用動物命名的體位不在少數(shù),，“蝴蝶”就是其中之一,，它屬于坐姿體式，坐在地上,，兩個腳心相對,，并保持上體直立,，雙手自然下垂，放在雙膝處,。

下面這個動作需要各位小姐姐充分發(fā)揮出你們的柔韌性,，下面小密將這個動作的步驟介紹一下：

1，我們側臥在地面上,，腰部用力彎曲,，

2，右腿向上直立伸展,，右手握住小腿處,。

3，左腿向背后彎曲,，并用左手緊握左腳腳尖,，

4，保持呼吸,，腹部舒張,。

接下來這個動作是“半蓮花背部伸展”的變式動作，保持長坐,，雙腿直立,，腰部彎曲，雙手向前伸展,，直至觸及腳心,，然后，將左腿輕輕抬起,，放到脖子后方,。

小密接下來為大家介紹的是“蝎子”的變式動作，開始,，我們跪在地面上,，身體前曲，雙肘,，前臂,，放在地面上，并且相互平行,，雙腿直至腳后跟越過頭頂,，放在地面上，試著正常呼吸,，并保持30秒即可,。

下面的這個動作是“手肘倒立”的變式動作，平趴在地面上，雙肘平放,，并且兩肘保持平行,，雙腳用力蹬地，同時髖部用力,，將雙腿移至頭上方,，保持好狀態(tài)后,，雙腿前后岔開,，與地面平行。

堅持練習瑜伽,，你會發(fā)現(xiàn)它能夠改變人的一些不良習慣,，比如脾氣、情緒等方面,。練習瑜伽,，不僅能讓我們身體獲得健康，生活上也會越來越好動力呢,！

有什么需要的可以跟小密留言喲,，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡,。

一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明,；可以使女性腰部柔軟有力,；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪,，有效減肥,；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀,。

練瑜伽好處一,、

從瑜伽的「運動量」來看，消耗的卡路里可能并沒有通常的有氧運動那么多,，但堅持正確的瑜伽習練的話,，塑形和改善體態(tài)氣質方面的作用不過，瑜伽可不是靜靜地“擺姿勢”,，在體式練習時,，全身的肌肉和骨骼都處在「啟動」狀態(tài)，哪怕是一個簡單的「山式站姿」（看上去像立正的樣子）,，如果做得到位,，不出十分鐘就會讓你冒一身汗。不少小伙伴練習一段時間后會發(fā)現(xiàn),，體重變化還不大,，就已經(jīng)有人說你瘦了,，甚至顯得高了，那很可能是體態(tài)變得挺拔,，體型變好的緣故,，用尺子量量各個部位的維度就知道。長期習練瑜伽的人普遍身材勻稱修長,，皮膚也棒棒的,，這也和瑜伽帶來的飲食習慣和新陳代謝的改變有關。這種說法對于沒有習練過瑜伽的人來說,，顯得有些做作和概念化,。但習練過的人就會知道，那是一種怎樣舒適的體驗,，盡管在習練中也會遇到一些挑戰(zhàn),。

練瑜伽好處二、

瑜伽自古以來就有「治病強身」的功效,，現(xiàn)代西方的運動醫(yī)學被引入后,，瑜伽對糾正不良體態(tài)、改善肌肉和骨骼狀況的表現(xiàn)更為突出,。有些資深的瑜伽理療師還可以對身體的其他問題進行評估和調整,，不過一般的瑜伽教練很難達到這個水平。瑜伽強調專注當下,，用心體會每一次緩慢深長的呼吸,，忘掉一切雜念，把意識投入到身體每一個部位,。這個過程會有點像長跑時跑“嗨”的感覺,，一時間物我兩忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息術」,，好似做了一場「心靈SPA」,，讓人倍感平靜和愉悅，既能變瘦變美,，又能強身健體,，還能減壓放松，難怪這么多人為它著迷,。

練瑜伽好處三,、

有一些瑜伽體式是每一個初學者都必須知道的。這些都是基本的,，適合初學者,，包括貓式、牛式、半魚王式和下犬式,。他們都是很簡單,，易學的。你可能需要一段時間去適應,。試著坐在課室的后面,，以便跟著同學們的動作。練習瑜伽你需要學習如何正確地呼吸,，特別是做動作的時候,。腹式呼吸是連續(xù)的呼吸方式。通過鼻子吸氣和呼氣把氣體帶入下腹部,，然后擴張到胸腔,。呼氣從喉嚨開始,，降低胸部和腹部,。瑜伽的目的是平靜心靈，提高洞察力,，覺知和自我意識,。如果你在剛開始覺得練習和冥想很難，不要泄氣,，緩解壓力是瑜伽的目的,。

練瑜伽好處四、

瑜伽增加肌肉,，有利于心血管的健康,，讓你感到身心放松。如果你真的想有瑜伽士的生活方式,，你不需要只有去上課才練習瑜伽,，堅持每天在家的練習每也會有所幫助的。踐行你能做到的事,，有助于自我發(fā)現(xiàn)和成長,。但要堅持下去，花一定的時間和選擇特定的區(qū)域進行練習,。如果你是認真練習瑜伽的,，要去買一些必需品——正位瑜伽墊，衣服和其他物品,。試圖找到一些輔助工具,，這對于你去上課或者自己在家練習都會有所幫助。買衣服最好買緊身的而不是寬松的,。當你做伸展動作時,，貼身的衣服將防止意外的“走光”。

練瑜伽好處五、

直了脊椎,，才能揚眉吐氣地做人,。瑜伽的練習中，老師總是強調這點,。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡,，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練,，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌,。但瑜伽動作很多，只要你堅持,，一天做點,，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn),，也許你別的事情做不好,，但瑜伽只要堅持，就會有進步,。也許瑜伽的好處有很多很多,，限于我只練習了八分鐘，也就只能說出這些來,。但我還是迫不及待地想要和大家分享,。如何開始練瑜伽，很簡單,，每天找一段時間,，讓自己安靜下來，好好從身體開始,，學習和自己相處,。找來正宗的瑜伽光盤，我用禪舟的教學CD練習,，平時一周上兩次會員課,。

練瑜伽好處六、

另外,，蕙蘭系列就不錯,，她是國內瑜伽教母，培養(yǎng)了許多瑜伽教練,。跟著CD練,，跟著好老師練，日出而作,，日落而息,，你的努力,，一定能夠得到回報有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去,，盡是一些看似簡單,，實際好難的動作。的確,，因為我們普通人太缺乏鍛煉了,，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,，玩命地使用,，（熬夜工作熬夜玩），對身體不懂保養(yǎng),。但只要你練習,，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展,，是欣快感,。練習瑜伽，不僅運動肌肉,，更可以刺激人體的各個腺體,。學會呼吸，更是可以延年益壽,。

經(jīng)常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥,。通過瑜伽的修煉,，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力,，以達到有效減肥的目的,。

每一個練瑜伽的女人心里都住著一個小仙女~關于生活，關于興趣,。喝喝茶,，練練瑜伽，做感興趣的事,，做愛做的事情,，過想過的生活。大家好,，我是外在美,，內在更美的麥根。想要獲得更多精彩資訊,，記得右上角點關注喲~

麥根語錄：每個努力練瑜伽的女人,，心里都住著一個小仙女,。

每個人一開始練瑜伽的理由千千萬萬，想要瘦身,、瘦腿,、瘦手臂、腰部理療,、柔韌度......都有一個共同點,，那就是“變好”。是的,，變好,，就像愛美之心人皆有之一般的存在。

首先,，來個女神式變式：

1,、雙腳分開兩倍肩寬，腳尖分別向外轉90°

2,、身體慢慢下蹲,，小腿垂直地面，大腿平行于地面

3,、腳跟滿滿抬離地面,，重心在兩個腳掌處

4、腰背立直,，雙手成智慧手印放在膝蓋上,。保持4次深緩呼吸。

就算是雙腿打開,，也能夠時刻保持從容和優(yōu)雅,，這就是進步。一個右弓步,，雙腳腳掌承受整個身體重量,，對瘦小腿有很好的作用哦！雙臂一定要充分伸展開,，大方地展示自己的美,，右手的智慧手印是女性愛美的象征。

小仙女一般都有很好的柔韌度,，因為“輕風扶細柳”,，不是瘦而是柔，柔軟,、溫柔的柔,，柔若無骨的美感呀！這次,，把身體重心都放在左腳,，右腿向上伸直右手扣緊右腿,，讓左手向前無限延伸，讓整個身體朝著各個方向無限延伸,，感覺自己的身體越來越柔,。

練瑜伽的小仙女們，連下腰都可以變得更美的樣子,。不再是雙腿屈膝張開的力量感,，而是雙腿伸直、雙臂伸直,，整個腰背的曲度就是這個更美下腰的曲度,。

有什么需要的可以跟麥根留言昂~麥根是會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡噠~

①為了增強體質,，降低生病幾率,。

以本人為例。在大一接觸瑜伽之前體質弱,、易生病,，而我又極其不喜歡跑步、健身等強度較高的練習項目,，運動不當易養(yǎng)成漢子氣質,。

②為了學校代替高強度練習的健身項目。

學校健身館有瑜伽課,，當時就報了,，本著健身的目的，實在不想吃藥打針住院了,。同時本著愛美的心理,，也想塑造姣好身形和穩(wěn)重的氣質。

③為了平和心態(tài),。

等真正習慣以后，發(fā)現(xiàn)確實不會經(jīng)常生病了,，且開始習慣享受練習過程中呼吸和心態(tài)的平和,、課后身體因極致舒展而得到的放松，練瑜伽確實可以增加體質,、緩解壓力,。

④為了塑造姣好身形。

當你堅持下來,，一年,、兩年以后，甚至十年以后,，你會明顯感到身材的健美,，以及生理和心理的年輕化和健康化,！愿我們堅持受益的小習慣，愿我們每天活得舒服,！