大家好,，瑜伽書的粉絲們,，今天小編給大家分享練瑜伽應(yīng)該是有組織的流程,。希望給大家?guī)韼椭?/p>

完整的瑜伽練習(xí)，有一串連續(xù)的流程與動作,；這個過程通常以暖身、定位,、穩(wěn)定情緒開始，然后專注于某一體式的動作,，強(qiáng)度逐漸增加，最后階段則是讓神經(jīng)系統(tǒng)冷卻,、平靜，完成瑜伽練習(xí),。

初學(xué)或中階者，每天的練習(xí)宜由基本的立姿開始,，然后以前彎或后彎配合立姿，可能的話每天都練習(xí),，由核心體式引入每天的功課,。

瑜伽大師艾因嘉建議每天都要做的體式為：頭立式（Salamba Sirsasana）、肩立式（Salamba Sarvangasana）,、犁式（Halasana）、橋式（Setu Bandha Sarvangasana）,、雙腳靠墻倒立式（Viparita Karani）、攤尸式（Savasana）,。

這些動作并非不可變動的定則，即使是瑜伽大師艾揚(yáng)格在指導(dǎo)學(xué)生時,，也鼓勵學(xué)生以自己的感覺來決定體式是否有效，然后依據(jù)這個原則指導(dǎo)他們的動作,。好了那么我們一起分享這幾個體式：

頭立式：姿勢是身體被倒置，平衡于手腕,、前臂和頭部之間,。

肩立式：肩立式要讓肩膀向下按穩(wěn)地板使得軀干得以向上延展，使血液無須克服地心引力而能自由地回流到心臟,，緩和雙腿、骨盆與腹部充血現(xiàn)象,，此外平衡神經(jīng)系統(tǒng)，可說是全面增進(jìn)健康的體位法,，不過，有高血壓的練習(xí)時要特別留意,。

犁式：1、仰臥,，雙腿伸直并攏，雙手自然貼放身體兩側(cè),，掌心貼地,。

2、吸氣,，向上抬起雙腿，雙手按壓地面,，使背部抬離地面，然后雙腿緩緩向頭頂方向伸展,，雙腳觸地，保持?jǐn)?shù)秒,，身體還原。

橋式：

步驟1,、 仰臥，屈膝,，腳掌貼地，雙手抓著腳踝,。

步驟2、吸氣,，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部,。

步驟3、 呼氣,，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面,，收緊臀部肌肉，保持30秒,，自然地呼吸。

步驟4,、維持同樣的姿勢,，雙手由腳踝轉(zhuǎn)為互握，肩頸伸展更多,。

步驟5、雙手往頭頂伸直,，雙腳腳掌貼地，以肩膀碰地板,，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形,，此時讓身體暫停，適應(yīng)一下再進(jìn)行下一個動作,。

步驟6、雙手拉到耳旁,，吸一口氣，腰部一撐,，雙手手掌貼地，雙腳腳尖碰地,，將臀部及胸部往上推,，背部離地,，雙肩成為支撐點,，讓身體形成橋形，也可稱為輪式,，來回重復(fù)2次。

攤尸式瑜伽：

保持仰臥位,。

雙腳自然分開,，脊柱保持在正常的生理曲度上,，下巴微收,，后腦勺沿著地面向遠(yuǎn)，雙肩遠(yuǎn)離耳朵,，肩胛骨平貼后背，最后讓整個身體融化在地面上,，微閉雙眼。

需要強(qiáng)調(diào)的是,，人本身左右兩側(cè)是不對稱的，不需要過分強(qiáng)調(diào)對稱,，因為我們要保持精神和肉體的共同放松，就要尊重身體本來的樣貌,，因為有很多看似對稱的位置實際上并不一定舒適。

如果腰椎有問題,，仰躺很困難的話,，可以試著在膝蓋下面加一個抱枕,，讓身體徹底的放松,。