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你們了解骨盆前傾嗎,？

自然站立時(shí)，你有沒有小腹突出的難看,？或者,，你是不是全身都很瘦，唯有小肚子凸出,、且大腿前側(cè)和小腿粗壯,？又或者，平時(shí)你看起來的身高比實(shí)際身高矮,？

除此之外,，你有“假性翹臀”嗎？

看起來臀部很翹,，但其實(shí)只是你“骨盆前傾”引起的“假翹”,。

再者，你有骨盆前傾間接引起的不良體態(tài)問題嗎,？

總結(jié)來說就是,，骨盆腔請(qǐng)將導(dǎo)致你的姿態(tài)不好看、你不該發(fā)力的肌肉會(huì)發(fā)力,，導(dǎo)致你不該粗壯的下肢粗壯,。2

科學(xué)定義骨盆前傾

說了這么多，到底什么是骨盆前傾,？

骨盆前傾,，即anterior pelvic tilt (APT)，是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象,，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度(下圖),。

骨盆前傾屬于偏離正常體態(tài),，在側(cè)面觀察的時(shí)候尤其明顯。

下圖最左為正常體態(tài),、中間為骨盆后傾,、最右為骨盆后傾。

我們正常的體態(tài)側(cè)面看應(yīng)該呈中立狀態(tài),，耳朵,、肩膀、臀部,、膝蓋和腳踝都在一條直線上,；而骨盆前傾則有很明顯的骨盆前傾和腰椎彎曲過度的顯現(xiàn)。

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為什么會(huì)有骨盆前傾,？

造成骨盆前傾的原因有很多種,。

有一小部分原因是先天遺傳因素，不過一般來說更重要的原因是我們核心力量欠缺及骨盆不穩(wěn),，這都是由不正確的日常行為習(xí)慣形成的,。

問問自己，

是不是經(jīng)常蹺二郎腿,？

是不是喜歡撅著臀部,？

是不是核心和臀部力量弱？

站立時(shí)是不是習(xí)慣性把重心放在一條腿上,？4

如何自測(cè)骨盆前傾

最簡(jiǎn)單的方法就是貼墻站,。

頭部、肩部,、整個(gè)上背部,、臀部都緊貼墻壁的基礎(chǔ)下自然站立，然后用手去測(cè)量一下背部和和墻壁之間的空隙,。

一般來說,，距離大于一拳，那么就是骨盆前傾,。

.....

還有一個(gè)方法就是利用瑜伽墊,。

自然平躺在瑜伽墊上，正常體態(tài)腰部下會(huì)和瑜伽墊有一個(gè)手掌的距離,，過大則為骨盆前傾,，完全緊貼則為骨盆后傾,。評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為骶骨與地面平行,。

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如何矯正骨盆前傾

骨盆前傾可以矯正嗎？

當(dāng)然可以,！

給大家?guī)讉€(gè)實(shí)用的小方法,！

.1.

糾正體態(tài)

請(qǐng)糾正日常錯(cuò)誤的體態(tài),。

簡(jiǎn)單的來講：

正確坐姿千萬不要頭部習(xí)慣性前傾，要把重心放在身體坐骨上,，記得提醒自己不要再習(xí)慣性的挺腰,。

而站姿，跟下圖最左一樣,。

提醒自己時(shí)刻腳跟并攏,，背部挺直，收緊小腹,、保持直立,。

這樣從側(cè)面看，頭,、肩,、腰在同一直線上，注意不要挺腰,。

從小到大我們聽的挺胸抬頭可不是挺腰抬頭,。

也就是站立挺胸時(shí)，肋骨不向前突出,。如果發(fā)現(xiàn)問題,，嘗試把重心向腳跟移，并略微夾緊臀部,，讓臀部的肌肉去幫助腰部一起承擔(dān)身體的壓力,。

.2.

舒展腰椎肌肉

我們還要注意舒展腰椎肌肉，放松背部,。

以上動(dòng)作3個(gè)一組,，每組20s，記住靜態(tài)拉伸,，不要抻,。

.3.

多做臀橋且放松髖部、臀部肌肉

多做臀橋來鍛煉自己核心穩(wěn)定及臀部以及大腿后側(cè)肌肉群,。

每次鍛煉完畢,，記得拉伸髂腰肌，放松髖部,。

同樣,，臀部的拉伸也超級(jí)重要。

提醒：

躺下以后,，一只雙手抱住一條腿的膝蓋,，另一條腿延展，每次20秒，做2-3組,，然后換另一條腿,。