你理解失眠的痛苦嗎,？

沒(méi)有失眠過(guò)的人可能無(wú)法理解，都嫌自己不夠睡呢,，還有空失眠,？

可就是有這么一群人，正在承受著失眠帶來(lái)的影響,。

豐盛榜的留言區(qū)里就經(jīng)常有朋友問(wèn)：

年紀(jì)大了,，晚上越來(lái)越睡不著了,，這是失眠嗎？

以前躺下就能睡,，現(xiàn)在要翻騰好久,，心里頭急得很，可越急越睡不著,。我該怎么辦?。?/p>

醫(yī)生給我開(kāi)了安眠藥,，剛開(kāi)始吃覺(jué)得挺有效的,，可一停藥就繼續(xù)失眠怎么辦？

關(guān)于失眠

不如先聽(tīng)聽(tīng)來(lái)自中國(guó)健康管理協(xié)會(huì)保健療養(yǎng)分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)樊世斌博士是怎么說(shuō)的：

醫(yī)生能給你提供的,，也就是安眠藥而已,。但是長(zhǎng)期吃安眠藥，對(duì)我們的肝臟危害很大,。

除了安眠藥

還有什么方法可以拯救失眠,？

睡前準(zhǔn)備

1、適量的運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量,，但是記住,，要在睡前三小時(shí)做完。

2,、適量的紅酒也可以幫助我們更快入睡,，但是必須是在睡前2小時(shí)前喝,，也不宜過(guò)量喝,，否則反而會(huì)傷害身體。

3,、睡前看看書(shū),，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，也有助于我們放松心情,，加快入睡,。

不過(guò)看書(shū)這件事，不一定適合所有人,，如果你是越看越興奮那種,，那么睡前看書(shū)不適合你。

睡前30~60分鐘,，最好放下電子產(chǎn)品,，讓自己平靜，進(jìn)入睡眠狀態(tài),。

晚飯宜少不宜晚

中國(guó)人的晚飯習(xí)慣喜歡豐盛,，可晚飯吃太多,，或者吃得太晚，會(huì)讓我們的大腦在應(yīng)該睡眠的時(shí)間還在發(fā)布「消化」任務(wù)給胃腸,，從而導(dǎo)致失眠,。

需要宵夜人士，可以選擇在睡前兩小時(shí)前來(lái)一杯溫牛奶,，配一點(diǎn)蘇打餅,。

總之，睡前兩小時(shí)內(nèi)不宜再進(jìn)食,。

塑造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

1,、可以使用一些增加室內(nèi)負(fù)離子的設(shè)備，讓睡眠環(huán)境仿佛置身于森林瀑布中,，有助于我們放松身心,，然后入睡。

2,、更換比較好的寢具,，如臥室燈光可以選擇昏黃溫馨的燈，選擇乳膠枕,，設(shè)計(jì)曲線貼合頸椎,、質(zhì)地軟硬適中的乳膠枕有助于頸椎肌肉放松，幫助入睡,，改善睡眠質(zhì)量,。