早上起床,，身體是最僵硬的了，特別是身體最大的關(guān)節(jié)之一--髖關(guān)節(jié),。如果早上起床拉伸一下髖部,，你會覺得身體舒暢多了！

今天給大家推薦9個瑜伽體式,，早上起床拉伸一下,，打開髖部四周。

1.新月式

• 左腳在前,，右膝蓋著地,，小腿腳背貼地

• 左膝蓋對齊左腳踝，腹部內(nèi)收,，雙手向上延展

• 保持1分鐘,，換邊

2.新月式變體

• 在上一個體式基礎(chǔ)上，彎曲右膝蓋,，左手向后抓腳跟靠近臀部

• 右手撐地,，左腳內(nèi)側(cè)離地

• 保持1分鐘,，換邊

3.蜥蜴式

• 左腳在左手外側(cè)踩地，右腿伸直

• 雙手撐地,，脊柱延展

• 保持1分鐘,，換邊

4.蜥蜴式變體

• 在上一個體式基礎(chǔ)上，手肘撐地

• 保持右腿伸直有力,，保持1分鐘,，換邊

5.半鴿子式

• 右膝蓋著地，左腿伸直,，髖部擺正

• 雙手撐地,，脊柱延展，保持1分鐘,，換邊

6.束角式

• 坐立,，彎曲膝蓋，腳心相對

• 手抓腳跟靠近臀部,，膝蓋去找地面

• 保持1分鐘

7.雙鴿式

• 坐立,，彎曲膝蓋，左小腿平行前面墊子,，左腳回勾

• 右膝蓋彎曲,，右腳踝放在左膝蓋上方

• 保持1分鐘，換邊

8.牛面式

• 坐立,，彎曲右腿,，膝蓋朝前，右腳跟靠近左臀部,，腳背貼地

• 彎曲左膝蓋,，對齊右膝蓋，右腳跟靠近右臀部

• 保持1分鐘,，換邊

9.青蛙趴

• 膝蓋分開著地,，大腿小腿90度，腳回勾

• 膝蓋和臀部一條直線

• 手肘在前下方撐地

• 保持1分鐘

冬天練習(xí),，注意保暖哦,！建議放上舒緩的音樂，美好的一天就這樣開始啦,！

瑜伽路上

就差一個你

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一首輕緩的瑜伽音樂

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