平板支撐（plank），不僅能練出的六塊腹肌,，刺激核心肌群,，增加軀干力量，還能增加你的耐力,，甚至可以讓你注意力集中,，思維更加敏捷。所以漸漸平板支撐成為了“網(wǎng)紅動(dòng)作”,，無論是健身人士,，還是明星網(wǎng)紅，或者愛折騰的運(yùn)動(dòng)小伙伴,，做平板支撐秀屢見不鮮,。

平板支撐不僅有開頭說的那些好處，還能輔助你做其他運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持一個(gè)月過后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體協(xié)調(diào)性更好，舉鐵更有力,，深蹲負(fù)重也能增加,，彈跳更好，耐力更強(qiáng),，跑步膝蓋耐久更不容易受傷,。

對身體體形也能改善不少，告別低頭駝背族,，肩膀不溜,，做個(gè)行走的衣架子，加上運(yùn)動(dòng)本身能讓你精氣神好上不少,，堅(jiān)持一兩個(gè)月,，煥發(fā)出不一樣的精神，讓別人刮目相看,。

平板支撐也是在家方便做的運(yùn)動(dòng)之一,，上班族在家可以伸展一天在工作,、工廠緊繃許久的肌肉，緩解焦躁情緒,，減輕工作壓力,，第二天生龍活虎的繼續(xù)工作。有人會(huì)說,，如果前一天運(yùn)動(dòng),，第二天上班會(huì)不會(huì)沒有精神，這個(gè)只要你把握好度,，適量的運(yùn)動(dòng)能讓你第二天做事更有效率，思維和行動(dòng)都更加敏捷,。

但是需要注意的是,，無論是是學(xué)生還是上班族，做平板健身和其他運(yùn)動(dòng)一樣,，都需要努力和堅(jiān)持,。當(dāng)然，除了要有不懈的訓(xùn)練,，也需要有專業(yè)的健身知識(shí),。要由內(nèi)到位打造個(gè)想要的你，不僅僅靠運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,，選出適合自己目前階段的訓(xùn)練法和強(qiáng)度,，還需要你的睡眠補(bǔ)充，同等重要的還有你的飲食習(xí)慣,，哪些該吃,，哪些少吃。只有運(yùn)動(dòng),、睡眠和飲食,，三者協(xié)調(diào)搭配好，才能越練越好,，越來越強(qiáng),。自律，才有自由,。

但是,，平板支撐許多人抱怨太過無聊,，姿勢一成不變，那是否有一些其他變式呢,？下面介紹8種變式動(dòng)作,，不僅能夠打造鮮亮的腹肌、人魚線,、馬甲線,，更關(guān)鍵的是，它能助你練就強(qiáng)大的腰腹核心,！

變式1：

變式2：

變式3：

變式4：

變式5

變式6

變式7

變式8

以上八個(gè)變式,，每組兩次,，每個(gè)動(dòng)作30秒。當(dāng)然,，如果能堅(jiān)持越久,，那效果自然是越好，不過凡事都要量力而行,，不可透支太多體能,，不然就得不償失了。

愿熱愛健身的你,，能成為你想要的樣子,。