堅持一個月平板支撐，身體會發(fā)生怎樣的變化,？姑且給出一個粗略的回答：會有一些改變,，但改變不大,。或許經過接下來的小小討論,，諸位看官能得出更為準確的答案,。

平板支撐練什么？

平板支撐最常見的姿勢,，就是肘撐平板支撐,，見上圖。勿用置疑,，這是一個訓練核心肌群的好動作,，可以一次性練到腰、腹,、臀等肌群,，同時對于肩、背部線條的打造也十分有益,。顯然,，這個動作能增強核心力量，它也是公認的鍛煉核心肌群最有效的訓練方式之一,。對于整天上班久坐的上班族來說,，這個動作能有效地緩解臀部僵硬、腰酸背痛,，對于頸,、肩、日常體姿不正確造成的問題都有較好的改善和糾正作用,。無怪乎,，平板支撐這些年一直是一個網紅動作，哪怕是不運動,、不做力量訓練的朋友也津津樂道。

平板支撐怎么做,？

肘撐平板,。雙肘撐地，核心收緊（包括腹腰臀等）,，頭,、肩、背,、臀,、腿、踝始終保持呈一直線,，保持均勻呼吸,。腰腹力量不夠的朋友,，常會發(fā)生腰部下塌，或臀部上翹的情況,，應避免,。力量不夠時，應縮短每組的動作時長,，在自己能力范圍內練習就行了,。動作的質量優(yōu)先，而不是時長優(yōu)先,。

除了肘撐平板,，而有側平板等多種變式，也可以嘗試練習,。

運動讓身體產生變化的三個條件

在了解了平板支撐練什么,、怎么練之后，再來看看若要讓身體產生較大變化的幾個條件：

條件1：健身目標明確

就是說,，在某個時間段內健身的具體目標是什么,？比如減肥的人，在兩個月內將體脂率降低5%,。又比如增肌的人,，在兩個月內將骨骼肌含量提升2%。具體到做平板支撐上,，就要問一下：堅持一個月做平板支撐的目的是什么,？減肥，還是增??？說實話，在一個月之內靠平板支撐減肥,，不太可行,。若是為了增肌，它有助于加強核心肌群的力量,，但想靠這一個動作提升肌肉含量,，也沒什么可能性。目標不明確,，訓練內容就會盲目,，就像無的放矢，你說那射出去的箭是準還是不準,？“連續(xù)一個月平板支撐”,，究竟為哪般？

條件2：足夠長的運動周期和運動量

盡管減肥可能在短短的數月間就可能見到顯著的效果,，但總體上健身還是以一件以“年”為單位來衡量效果的事,。一個月的時間太短了些,！此外，運動效果的積累還涉及每周的運動頻率和運動量,。假設某位仁兄,，每天都做數組平板支撐（且不說天天練是否合適），時長約30分鐘,，堅持一個月后,，確實會有效果，可以肯定核心的力量會提升,，平板支撐的時間會延長,，耐力也好一些了。但從體形,、減脂方面來看,，不會有什么大變化。有肚腩的還是有肚腩,，和人魚馬甲什么的線還是沒什么關系,。當然，這樣的訓練方案本身就是有問題的,，這也是下面要談的第3個點,。

美國食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）給出的建議是是，如果想長期擁有良好的身材,，每星期中的5天應安排運動,，每次時長1至1.5小時。中國國家體育總局在《全民健身指南》中對于超重和減肥人群的運動建議是,，每周運動5到7天,，每次45至90分鐘。

條件3：科學的健身計劃和方案

若以減肥為目標,，可能還可以靠著堅持做有氧運動見成效,。但若想增肌塑形，那就不是自己隨便練練能做到的,。增肌力量訓練對于健身知識的儲備,、動作要領的掌握和反復實踐、飲食安排和熱量控制,、不同周期訓練內容的設計等，都有更高的要求,。顯然,，僅靠做平板支撐這一個動作不可能達到增肌的目標。從減脂的角度來說,，僅以平板支撐一個動作來減肥,，也是幾乎不可能完成的任務,。

到此可以有個結論了：若想通過運動健身讓身體有明顯的變化，至少需要足夠的訓練周期,、明確的目標,、科學的健身計劃（包括飲食）才能達成，而“一個月連續(xù)做平板支撐”顯然和這些因素相去甚遠,。一個月的平板支撐,，至多算是玩票，實在不能引發(fā)什么大的身體變化,。當然這確實可以讓人撐得更久一些,，拍照上圖曬朋友圈沒問題！

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