適度運動帶來的心血管獲益不言而喻,，但是近年來陸續(xù)有研究提示，過量的運動可能給心血管帶來不利影響。當然這里所說的運動就包括跑步或者說過度跑步,，比如說馬拉松,。這些不利影響包括心房顫動、心肌損傷,、心臟重塑甚至猝死,。此外，過量運動或可促進冠狀動脈鈣化,，加重血管損傷,。

一．運動與心血管損傷

1、心房顫動：輕中度體力活動可以減少心房顫動的發(fā)病率,，而過長時間的高強度耐力運動（比如馬拉松）則可增加新發(fā)心房顫動的風險,。

2、急性心肌損傷：長時間大運動量鍛煉可以引起心肌損傷造成心肌標記物肌鈣蛋白升高,，這些標記物會在1周內回復到正常,。在馬拉松運動員和高強度軍事演習過程中比較常見,。

3,、心臟重塑：適量運動可以促進運動心肌纖維與相應毛細血管的適應性生長，形成運動員心臟,，這是一件好事,。但是，超負荷運動可以引起心臟病理性重塑,，比如說心室肥大等等,。

4、猝死：運動型猝死指的是運動中或運動后即刻出現(xiàn)癥狀,，并且在6小時內發(fā)生的死亡,。研究證實，馬拉松運動員猝死發(fā)生率高與其運動量巨大有關,。

5,、冠狀動脈鈣化：近年來，歐美研究提示大運動量運動可能促進冠狀動脈鈣化發(fā)生和發(fā)展,。

二．為什么會是這樣

長期高負荷運動會使心率,、血壓及心肌輸出量處于高位運行狀態(tài)，生成大量自由基,、啟動氧化應激,，最終損傷心肌細胞。

三．如何預防

1,、運動預適應：是指短暫,、高強度的間歇性運動，造成心肌缺血缺氧,，從而起到保護心臟的作用,。說白了就是場外熱身活動,。

2、間歇性低壓低氧適應性訓練：近年來低壓低氧適應性訓練對心血管的保護作用越來越受到關注,，并逐漸應用于航天領域,。

3、藥物：現(xiàn)階段還沒有明確的藥物可以減少運動心肌損傷,。有研究顯示大蒜素和紅景天可以對抗運動心肌損傷,。

總之，運動也不是完全有益健康,，要制定好適宜的運動強度,。我還是認為中國的傳統(tǒng)哲學中庸思想說的有道理，凡事中庸比較好,，運動也一樣,。

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問題簡單點說

說跑步短命是不科學的,，如果真短命了那一定是不科學的跑步才導致的,，正常的跑步是沒有問題的。跑步是最佳的有氧運動,，所謂有氧運動就是有助于提高心肺功能的運動,，也就是說通過科學的運動，可以讓你的心功能,，肺功能變得更好,。

人體最大心率為220-年齡，如果你每次跑步不顧及年齡達到心率最大值,，當然死得快,，這不是跑死的，是心臟累死的,?？茖W的跑步不是讓心臟每次都受不了，而是要讓心臟在靜態(tài)情況下跳的更慢,，心臟也是有壽命的,，只有跳動慢的情況下才能活的更久，所以片面的說,，以一個經(jīng)常運動的人來說,，每天心跳次數(shù)大概為8萬次，而不運動的人為10萬次,。

雖然在運動的時候心率高了點,，但不是每天24都處在激烈的跑步運動中，所以不運動時候的靜態(tài)心率很低，那么心跳數(shù)據(jù)出來了,，你說哪個更長壽呢,？你說跑步會不會短命呢？

跑對了時間,，對身體有益,，跑錯時間，對身體有害,。這個觀點能理解就好解釋,。最應該跑步的階段是兒童期和青春期，因為對于神經(jīng)刺激強烈,，對于發(fā)展身體協(xié)調性,，靈活性，心肺功能,，腦部發(fā)育,，都很有幫助。最不應該跑步是在40歲以后,，體內的各種激素水平都明顯下降了,，肌肉也開始在流失，心肌功能也在衰退,，過量的跑步會加速上述現(xiàn)象,，輕量的跑步除了花時間,，實際效果完全可以由其他更高效省時的有氧運動來代替,，并且跑步會產(chǎn)生更多的自由基，有人見過中年人常年跑步的顯年輕的嗎,？不可能有的,。所以，國人的跑步時間可以說是錯配的,。至于成年人,，了解跑步技術和不了解的要區(qū)別對待，后者的風險不言而喻的,，我親眼見過年輕人跑步猝死的,。跑步，從人類祖先的行為理解,，是求生避嫌,，現(xiàn)代競技體育也是突破極限,，這兩者對于普通人來說，發(fā)生的幾率都很低,，有很多更科學的運動可以替代跑步。而跑步運動，本身不適合全民,，需要很專業(yè)的指導,，但由于群眾基礎廣泛，進入門檻低,，所以被ZF和商業(yè)機構更深的介入和推廣,，但從科學性而言，錯配了時間,，會造成不可逆的身體傷害,。所以要正確認知體育風險，結合自身體質,，體質好的成年人,，不會因為跑步變得更好，體質不好的人,，很可能因為跑步而發(fā)生意外,。跑步會加速中老年人的肌肉流失，而肌肉流失,，會加速人體衰老,。在對的時間做對的事，非常重要,！

健康和壽命的長短一直是人們重視的話題,。根據(jù)最新依據(jù)發(fā)現(xiàn)，日常生活中其實可以通過心臟來觀察身體情況的變化,，并可以及時預防疾病,。而通過心臟跳動的速度，也可以來了解壽命的長短,。一個成年人的心臟在正常的情況下每分鐘只要跳動的次數(shù)是在60~100次之間就是健康的,，而人一生之中心臟往往會跳動26億~30億之間，可能會超過30億次但是并不會相差太大,，而如果一分鐘心臟跳動70次上下,，這樣的心臟跳動頻率就是最長壽的頻率。而心臟動的過快會決定著壽命的長短,。因為心臟跳動過快就會加大人們患上許多心腦血管疾病的風險,。那么，正常人的心跳最好要控制在什么樣的頻率呢,？要怎么樣來控制心跳呢,？1、深呼吸深呼吸可以幫助人們平緩心情,，將因為激動,、悲傷等等的情況所帶的心臟跳動過快的狀況,，減少因為這些極端的情緒所帶來的那些對身體有害的事情！可以有效的防止心臟的頻率波動過大對身體帶來的傷害,！2,、適當?shù)倪\動適當?shù)挠醒踹\動可以幫助人們增強心肺功能。對大家說的是適當?shù)倪\動,，而不是極限的運動,，適當?shù)挠醒踹\動可以幫助增強心肺功能，讓心臟一直保持在一個頻率上,，不至于突然跳的很快,，就可以以達到幫助長生的目的！3,、泡澡泡澡可以幫助加快血液的循環(huán),，減少心臟來帶動血液循環(huán)的工作量，這樣就可以減輕心臟的壓力,，而壓力小了,，心臟不用瘋狂的跳動了，頻率自然而然的就會降了下來,，這樣就會幫助延長壽命,。4、有規(guī)律的呼吸有練習過瑜伽的朋友可能知道,，有規(guī)律的呼吸可以幫助平緩心臟的跳動速度,，減少因為運動或者活動為心臟帶來的快速的跳動，讓心臟可以平復下來幫助,，心臟平復下來了自然就會減少跳動的頻率了,，自然就會長壽無病了！

說跑步減少壽命是沒科學根據(jù)的,，但說跑步可以長壽也不科學,。我認識朋友中就有這樣的倆個人。一個姓趙,，中等偏矮，微胖,。不運動,，經(jīng)常站在門口閑聊或望天。今年85歲依然神目明,，腰腿沒病,。另外一位姓劉，從年輕就愛運動,，60歲在區(qū)運動會上拿過老年組1500米長跑第二,。退休后每天5點起來到體育場,，先是跑圈，再打太極拳,，看著身體很好,，66歲時感冒咳嗽，一檢查是肺癌晚期,，不到一年就去世了,。那年代還沒有霧霾一說?？茖W地講：運動可以使人健康,，但不增加壽命。雖有此說,，我們都希望健健康康的活,，還是選擇運動吧！要學習科學的運動方式和方法,，

說說我個人的看法：

毫無疑問,，運動可以讓我們煥發(fā)生命的活力，活的更精神,，做事更高效,。但要是說運動能讓我們延長生命，我認為不會,，相反,，運動很有可能反而是會縮短壽命的。

因為,，運動是以消耗生命能量為代價的,，而我們每個人所擁有的生命能量，以及我們身體器官的耐久度,，都是一個固定的數(shù)值,，必然是越用越少的。好比你買了100瓶紅牛,，如果一天喝2瓶,，你必然會更有活力，但是會很快喝完,。如果一天喝1瓶,，你可能會沒那么有活力,，但是能喝的久點,。如果有人以自己舉例,，說自己長期運動，生龍活虎從沒生過病,，這是不能成為運動能長壽的證據(jù)的,，你“紅?！焙榷嗔耍ㄩL期運動），自然生龍活虎了,。只能證明活得好,，而不能你證明活著久，而且你的生命還沒到了結算的時候呢,，這個時候下結論,，為時過早,。

有句話叫：流水不腐,，戶樞不蠹，說的是東西越用越好用，不用就腐朽或銹蝕了,，這是對的,，身體也是一樣,，常年不動器官就荒廢了,。但是別忘了,，任何東西用多了，也是會磨損耐久度的,。運動必然會消耗生命能量和器官耐久,，過度運動更是加速了這種消耗,。

當然,，我只是不認同運動能長壽的這個說法,，并不代表我反對運動,，也不代表我提倡不運動,，或者認為不運動就一定能長壽。首先，我們既然活著，就要活的精彩,，為了保證生活質量，更有活力去做事情,，適度運動是必要的,，生命在于運動就是這個道理，半死不活不如去死,。其次,，不運動也不代表就能長壽，如果一個人天天蹲著不動啥也不干,，搞得身體都快生銹了,，或者干脆熬夜通宵，暴飲暴食,，不但活的毫無價值,，而且這是比運動更大的消耗，會死的更快,。

總的來說,，我認為我們既要運動，也要注意靜養(yǎng)，兩者都要講究適度和平衡,，切忌過度,。動靜結合，才能即活得久又活得好,。

補充：關于生命能量的數(shù)值,，這個數(shù)值每個人是不同的—就像游戲人物不同的初始資質一樣。有些人數(shù)值高,，怎么揮霍都比一般人長壽——好比數(shù)值110,，后來活到了90。而有些人數(shù)值低,，好生注意保養(yǎng)也比不上前者——好比數(shù)值70的，并且活到了70,。但是前者如果不揮霍,，沒準就能活百歲以上，后者如果不保養(yǎng),，可能四五十就死了,。

最近新浪微博上一條關于跑步會縮短壽命的微博在網(wǎng)上引起熱議，微博原文如下：

“【注意了：跑步太多可能縮短壽命,！】毫無疑問,，跑步對保持健康是有益的。但美國一份初步研究顯示,，跑的太多,、太快副作用很大，甚至可能引發(fā)早亡,。一些初期的研究證明,，每周跑32公里以上、且時速超過12公里/每小時不僅對心臟造成傷害,，而且可能縮短壽命,。跑步的你，要注意了,！”此條微博發(fā)布之后又有很多賬號發(fā)布過,，有的賬號單條微博轉發(fā)甚至過萬，對此觀點的論述在網(wǎng)上也紛紛展開,。

微博出現(xiàn)之后就有朋友艾特我,，我解釋回復說我跑的不快也不多沒事，完了之后認真想了這個問題,。

對于跑步太多會短命這種說法的科學性自己無法證明,，但就自我感覺這種說法似乎不太合理，起碼有標題黨的嫌疑。適當?shù)捏w育鍛煉有助于健康這本是無可厚非的事實,，但與世間所有的事情一樣,，跑步也有一個度。

跑步有助于健康僅限于“適度”的范圍,，根據(jù)每個人的身體狀況這個“適度”也會有不同的標準,，相信大多數(shù)堅持跑步的人都能感受到自己身體發(fā)生的積極的變化，內心狀態(tài)也更加積極陽光,，就跑步這件事本身而言,，帶給人的積極意義顯然遠遠大于超出一定范圍對身體的傷害。根據(jù)自身狀況和科學的訓練方法,，跑步可以給人帶來一種積極的生活方式,。

生命的質量不僅僅取決于它的長度，更取決與它的寬度,。相同時間的生命長度下,，不同的生活質量也會對生命有不同的感受，很多熱愛跑步的人在對待跑步和對待生活上一定程度都是積極樂觀的,。

有一個關于當初你為什么開始跑步的調查,，有很多動機：為了減肥，為了健身,，為了戰(zhàn)勝虛弱的身體,，為了給自己一個積極的改變…….我屬于最后一種，我跑步只是欣賞長期堅持做一件事情的積極意義,，如果能將跑步這件事情長期堅持下去,，相信這種精神在不同方面都會有體現(xiàn)，最終人的生活狀態(tài)真的會有積極的轉變,。

每一個跑者都是幸福的,，因為他在做他自己喜歡的事情。生命質量的高低有很多評價指標,，簡單的時間長短不足以說明問題,。相信很多真正在堅持跑步的人不會被這樣一條微博所改變，我們有權利選擇我們的生活方式,，即使真的是在縮短生命的跑步,，因為我們樂在其中。

生活中的很多事情都是各有利弊,，跑步所帶給人的積極改變都是有目共睹的,，在積極意義存在的同時必然會有消極的負面影響存在，也許真的會有這樣的負面存在,，我們能做的就是結合自己的身體實際,，用科學有效的方法訓練,，在提高生命質量的同事，也將跑步的樂趣延續(xù)的更久,。每一位跑者都是幸福的,，我們從事我們所深愛的運動

說一個“秘密”??吧：人的心臟，終其一生,，跳動的次數(shù)是定數(shù),。可以假設一個較為靠譜的數(shù)字,，比如,，25億次?；ㄉ习敕昼姕y量一下你自己的脈搏,，你就可以算出自己的壽命了！每天堅持不懈的跑步鍛煉,，會帶來這樣的變化：跑步時必然心跳加速,，但是休息之后，以及長期的堅持,，會讓你擁有較慢的脈搏，也就是較為有力的心跳,，心臟的功能強大起來,，長期的效應就是，因為心跳的變慢,，你的壽命將越來越長,！

大道至簡，烏龜?shù)拿}搏非常緩慢,，有“龜雖壽”,，蜂鳥的脈搏跳動要快得多，去百度一下蜂鳥的壽命吧,。??,。當然，它們一生的心跳定數(shù)不能按25億次計了,！

正確的,，適量的跑步，不僅會使人的各器官的功夠加強,，變得更加耐用,。那些說跑步不會長壽，反而會短命,，心臟加劇跳速會嚴重影響人的壽命的,，是極其錯誤的言論,，是極其荒謬的理論。

古人常說“養(yǎng)心在靜,，養(yǎng)身在動”,。適當?shù)膽敉膺\動，注意是“適當”而不是“不當”,，也不是“過量”,，確是能夠使人機體更加健康，加速體能新陳代新,，讓人免疫力增強,。免疫力增強了，患病的機率就大大降低,，得病少了,，你說長壽不？

一些不當?shù)?，過量的運動,，包括跑步，確實不能健康人體,，相反,，還會使機體受到傷害。如過量跑步,，超出自身心臟承受能力,，很有可能傷害心，肺功能,。這方面的相關報道還是挺多的,。感興趣的朋友們不妨自已在網(wǎng)上搜下。

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呵呵，誤會了,。經(jīng)常跑步的人心臟很好,，平時跳的慢。