腰是人體的帶脈區(qū),，所有的經(jīng)絡(luò)都是豎著的,，

只有帶脈是橫著的，也是身體微循環(huán)最薄弱的地方

腰部脂肪過(guò)多容易造成淤堵現(xiàn)象,，堆積毒素和脂肪,，不僅僅穿衣服沒(méi)型，而且埋藏著巨大的健康隱患：

1,、腰是督脈和任脈經(jīng)過(guò)的地方,，脂肪壓迫在帶脈上易造成氣血循環(huán)變差,。

2、腰太粗會(huì)使氣不順：出現(xiàn)頭部缺氧狀態(tài)，頭暈,、頭痛,、失眠,、多夢(mèng),、記憶力下降。

3,、腰部肥肉過(guò)多,，會(huì)讓血流受阻：

易形成低血壓和三高。

而三高在醫(yī)學(xué)界的死亡率是最高的,，所以醫(yī)學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：

腰大1公分,，壽命縮短1歲。

今天小瑜娘就為大家介紹7個(gè)瑜伽體式

每天只用練習(xí)10分鐘,，搭配節(jié)制飲食,，就能消滅水桶腰，讓你徹底與肥婆無(wú)緣,！

1、新月式

站立,，左腳向后退一大步或右腳向前邁一步,，

把左膝蓋放在地上，右腳朝前,，上半身挺直,，雙臂舉過(guò)頭頂，

手掌相對(duì),，延展脊柱向后彎,，頭后仰看天花板，

保持1-2分鐘后,，重復(fù)另一邊,。

2、橋式

吸氣,，用臀部的力量將身體拾離地板,，做到最大限度,，

保持10秒，均勻呼吸,。

呼氣,，將背部、臀部放回至地板,，重復(fù)6-8個(gè)來(lái)回,。

3、天鵝式

屈起左邊膝蓋,，右腿往后延伸,，左腳掌碰到右大腿。

高坐,，吸氣,，慢慢推起上半身，不要夾雙肩,，讓胸腔打開,。

注意右腿要保持伸直，腳面貼地,，脊柱保持位置中正,，不要扭曲脊柱。

保持10秒,，然后換邊重復(fù),。

4、三角伸展式

雙腳分開站立,，右邊腳趾向前,，左腳趾往左朝向，

左手向下碰觸左腳,，右手臂往天花板方向伸展,，眼睛看向天花板，

保持10秒,，然后回到初始位置,，換方向重復(fù)。

5,、斜板式

側(cè)臥姿勢(shì),，把身體的重量放在一只胳膊上來(lái)支撐，

手臂斜肌,、前鋸肌,、股四頭肌和腳踝，

還有腰腹肌都在充分用力,，才能有效支撐起身體,，

保持20-30秒后,，換另一側(cè)重復(fù)。

6,、束角式變體

坐姿,，雙腿向前伸展，膝蓋稍彎曲,，兩腳掌相對(duì),，上半身向前彎曲，雙手抱腳,，前額觸足弓合并處,，保持5個(gè)以上的呼吸。

7,、嬰兒式

雙腳并攏跪在墊子上,，吸氣，呼氣的同時(shí),，雙手往前伸展,，

保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸，呼氣時(shí)雙手繼續(xù)往前伸展,，臀部不要離開腳踝,，保持10秒，然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢(shì),。

告別水桶腰,，練出水蛇腰

讓你的腰部循環(huán)暢通無(wú)阻

就每天來(lái)練這10分鐘瑜伽吧

告別肥婆，排除健康隱患

做自信氣質(zhì)女人,！