腰是人體的帶 脈區(qū),，所有的經 絡都是豎著的,，只有帶 脈是橫著的，也是身體微循環(huán)最薄弱的地方,，腰部脂肪過多容易造成淤 堵現象,，堆積毒 素和脂肪，不僅僅穿衣服沒型,，而且埋藏著巨大的健康隱 患：

1,、腰是督 脈和任 脈經過的地方，脂肪壓 迫在帶 脈上易造成氣血循環(huán)變差,。

2,、腰太粗會使氣不順：出現頭部缺 氧狀態(tài)，頭 暈,、頭 痛、失 眠,、多 夢,、記 憶 力下降。

3,、腰部肥肉過多,，會讓血流受阻：易形成低 血 壓和三 高。

今天小編就為大家介紹7個瑜伽體式,，每天只用練習10分鐘,，搭配節(jié) 制飲食，就能消滅水 桶 腰,，讓你徹底與 肥 婆 無緣,！

站立，左腳向后退一大步或右腳向前邁一步,，把左膝蓋放在地上,，右腳朝前，上半身挺直,，雙臂舉過頭頂,，手掌相對，延展脊 柱向后彎,，頭后仰看天花板,，保持1-2分鐘后，重復另一邊,。

吸氣，用臀部的力量將身體拾離地板,，做到最大限度,，保持10秒，均勻呼吸,。呼氣,，將背部、臀部放回至地板,，重復6-8個來回,。

屈起左邊膝蓋,，右腿往后延伸,，左腳掌碰到右大腿。高坐,，吸氣,，慢慢推起上半身，不要夾雙肩,，讓胸腔打開,。注意右腿要保持伸直，腳面貼地,，脊 柱保持位置中正,，不要扭曲脊 柱。保持10秒,，然后換邊重復,。

雙腳分開站立,，右邊腳趾向前,，左腳趾往左朝向,，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展,，眼睛看向天花板,，保持10秒，然后回到初始位置,，換方向重復,。

側臥姿勢,，把身體的重量放在一只胳膊上來支撐,，手臂斜 肌、前 鋸 肌,、股 四 頭 肌和腳踝,，還有腰 腹 肌都在充分用力，才能有效支撐起身體,，保持20-30秒后,，換另一側重復。

坐姿,，雙腿向前伸展，膝蓋稍彎曲,，兩腳掌相對,，上半身向前彎曲，雙手抱腳,，前額觸足 弓 合 并 處,，保持5個以上的呼吸。

雙腳并攏跪在墊子上,，吸氣，呼氣的同時,，雙手往前伸展,，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續(xù)往前伸展,，臀部不要離開腳踝，保持10秒,，然后慢慢恢復到跪著的姿勢,。

告別水 桶 腰，練出水 蛇 腰,，讓你的腰部循環(huán)暢通無阻,，就每天來練這10分鐘瑜伽吧,，告別 肥 婆，排除健康 隱 患,，做自信氣質女人,！