是在「瑟瑟秋風腿腳涼」中殘忍入睡,？還是輾轉(zhuǎn)反側(cè)伴著重重心事無法入睡？亦或是和「寧心無一事」的五臟六腑一起睡,？

深秋，正是需要充足睡眠,，和增加睡眠深度的時候。

秋冬萬物收斂閉藏,，保證充足而優(yōu)質(zhì)的睡眠,，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積,。

如果說一天當中，晚上為冬,，人體由陽轉(zhuǎn)陰,，逐漸進入「冬眠」，秋冬的睡眠,，便是冬眠中的冬眠,，務(wù)必「酣眠」,，讓身體得到最大的修復。

高質(zhì)量的睡眠意味著：

• 入睡很快（5~15分鐘即可進入睡眠狀態(tài)）

• 睡眠很深（呼吸均勻，不易驚醒）

• 幾乎不起夜

• 較少做夢,，或是想不起自己的夢

• 早上5~7點就可以自然醒（當陽氣滿了，「電」充足了,，自然就會醒來 ）

• 精神抖擻,，走路的步子像踩著氣墊一樣有彈力,。（人體陽氣充足，一天充滿活力）

• 一天不需要任何刺激品提神（提神飲品是為了振奮陽氣）

睡眠是「陽」入于「陰」的過程,，「陽入于陰則寐（睡），陽出于陰則寤（醒）」,。陰陽的平衡，離不開五臟六腑的調(diào)達,，想要增加深沉香甜的優(yōu)質(zhì)睡眠,，五臟六腑都要呵護,。每天,，給自己半個小時，好好準備一場酣眠,。

我們的睡眠,，很大程度上,，取決于我們未睡前的放松能力。更嚴格的標準則是：在白天,，凡是有益于晚上睡眠的事情,，則思，若是不利于晚上的睡眠,，則不要多想,。

百會寧心

頭頂心的百會穴是「諸陽之會」，有助于緩解緊張狀態(tài),，改善睡眠質(zhì)量,。用手掌心捂在頭心處緩慢有勁的順時針、逆時針各旋轉(zhuǎn)60次（就像擰螺絲）,，累了可換手,，按摩時，身體保持端坐,，盡量放松,，意念集中在手掌間。百會穴為督脈經(jīng)穴,，按摩這里，具有健腦寧神的功效,。

養(yǎng)心的食物

除此之外,，還可以吃一些靜心養(yǎng)心的食物，把它們做成好吃的,，銀耳蓮子羹,、小米紅棗粥、山藥粥,、桂圓百合湯,，都可以讓心神安寧。

心腎相交,，意味著水火相融，對陰陽相合有促進的作用,，還可以調(diào)節(jié)上熱下寒的體寒情況,，使身體達到最佳的狀態(tài)。

睡前用熱水泡泡腳,，一身溫暖,，促進血液循環(huán)，令人充分放松,。泡腳之后,，用手心搓腳心。腳心是涌泉穴,，在腎經(jīng)上,，屬水,。手心是勞宮穴，在心包經(jīng)上,，屬火。

睡前,，盤坐在床上,，右手搓左腳腳心，左手搓右腳腳心,，每側(cè)36下,，搓到兩心（手心、腳心）發(fā)熱便可安然入睡了,。

氣血很奇怪,，你想哪兒，在使用哪兒,，氣血就往哪兒跑。平時思考的問題多,，用腦多，氣血就浮在頭面,，導致心火旺，腎水虛,。上熱下寒，心腎不交,，便無法得到高質(zhì)量的睡眠,，通過手心和腳心的對搓，疏通體內(nèi)的氣機,，把上面的虛火「拽」下來，氣機順了,，經(jīng)脈通了，自然一夜好眠,。

人要睡得安穩(wěn),，肺氣要養(yǎng)足，讓「肅降」功能發(fā)揮,，才能睡得深透。

試試這個養(yǎng)肺睡眠法：

睡前平躺,，平穩(wěn)呼吸,。吸氣時兩手握拳，同時兩腳十趾往腳心扣緊,。呼氣時，手腳同時放松,，重復49次，然后靜心安神無牽無掛,，慢慢睡去。

通常練幾天就能睡得很好了,。

陰陽相濟，心腎相交,，脾胃相合，便會黑甜如夢,?！肝覆缓蛣t寢不安」,，晚上吃的清淡一些，易消化,，7分飽，脾胃和睡眠都會喜歡,。如果睡前吃太飽，食物的消化,，也會耗費氣血，會導致氣血出現(xiàn)波動,，影響體內(nèi)氣血的正常運行，便會使人難以進入深度睡眠狀態(tài),。

秋天肺旺,，肺屬金，肝屬木,，金克木，肺旺的時候,，特別需要好好養(yǎng)護肝臟。肝血不足的人,，特別容易夜里醒來，醒來之后,，還會心悸，撲通撲通跳,，不安,。想要睡得深沉，除了養(yǎng)心之外,，還要養(yǎng)足肝血。

「肝血虛則魂不藏」,，養(yǎng)足肝血的秘密就在于早睡覺，肝膽相照,，在膽經(jīng)開始排毒的23點前,，進入熟睡狀態(tài),，這樣肝血才能得到滋養(yǎng)，才能充分推陳出新,。人體從淺睡眠進入到深睡眠，需要40分鐘左右,，因此22點便要上床睡覺,。

久視傷肝,，過度用眼也會耗傷肝血，避免長時間看手機,、電腦。

心肝脾肺腎,，五臟都處于最佳的狀態(tài),，這一晚,，便會如糖化水般睡得格外放松，杳然無夢了,。