現(xiàn)代人熬夜已是很多人無法避免的,，還有一些人則是無法入睡，睡眠質(zhì)量不好困擾著許多的人,。

有人說,，這是一個全民缺覺的時代，我覺得也是,。人人都知道熬夜對身體不好,，依然無法做到早點睡；就像人人都知道吸煙有害健康,，還是有很多人無法遠(yuǎn)離一樣,。

中國睡眠協(xié)會有數(shù)據(jù)顯示,，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,，超過3億中國人有睡眠障礙。也就是說,，每5個人里,，就有1個人有失眠困擾。

造成失眠的原因有哪些,？

⒈情緒毒素（壓力過大,、焦慮、思慮過度,、生氣,、抑郁、煩悶,、精神遭受打擊）

⒉血液毒素（長期吃藥,、吃垃圾食品、喝冷飲,、吸煙酗酒,、熬夜）

⒊藥物依賴（安眠藥）

⒋ 內(nèi)分泌失調(diào)（神經(jīng)功能紊亂、神經(jīng)衰弱）

⒌壞習(xí)慣（作息不規(guī)律,、睡眠過度,、飲食不規(guī)律、暴飲暴食,、飲用提神飲料,、不運動）

⒍營養(yǎng)不均衡（身體內(nèi)缺乏某種元素、如缺鈣,、缺維生素B族等等）

⒎ 氣血不足（遺傳,、營養(yǎng)不均衡、貧血,、偏食挑食,、愛吃寒涼,、消化不良、久病體虛）

⒏更年期（內(nèi)分泌紊亂）

找到原因后,，該怎么調(diào)理呢,？

第一：如果入睡困難，說明陽不入陰,，心腎不交,，睡前喝點鹽開水，咸味就能入腎,，就能促進(jìn)心腎相交,。

第二：如果睡得淺，喝點酸味的東西,，就睡得深了,，可以用山楂熬水喝，喝完晚上就一定睡得深沉,，這樣的患者大多脈象偏細(xì),。

第三：如果感到人很沉重，很累,，睡不了,，脈粗，這是水多了,，用茯苓煮水喝就可以了,！

第四：如果夢很多，這樣的患者肝郁,，用桂皮熬水喝,，夢就少了！

用手心搓腳心可以改善失眠,，從中醫(yī)角度來講,，手心是勞宮穴，是手厥陰心胞經(jīng)的一個穴位,。腳心是涌泉穴,，是足少陰心經(jīng)的一個穴位。中醫(yī)有水火即濟,、心腎相交一說,，所以手心搓腳心對于腎陰不足，心火旺盛所致的心神不寧,、失眠多夢的人,，可以起到交通心腎的作用。

而有些人能入睡,，就是睡二三個小時就會醒,。中醫(yī)認(rèn)為,，早醒一般是肺火旺導(dǎo)致的。如果經(jīng)常在凌晨三點左右醒來,，那肯定是心肺上火了,。而心肺這兩條經(jīng)絡(luò)都經(jīng)過大魚際那兒，所以心肺之火它都能祛除,。方法很簡單：對搓兩手大魚際,，直到搓熱為止。