大腿內側！沒錯,！無法自在地穿上比基尼或緊身褲,，穿裙子時兩塊肉在那邊晃來晃去真是可惡至極啊有木有~其實女生的脂肪天生較易囤積在下半身，尤其是臀部和大腿更是脂肪大本營,，所以小編今天特地為大家奉上的是全方位瘦大腿內側的5個動作,。

不過要補充啰嗦的是,，健康瘦身的根本就是「有氧運動」,，養(yǎng)成規(guī)律有氧運動的習慣，將能夠全身性地消脂肪。雖然先消哪里,、后消哪里取決于個人體質,，不是我們能夠自己決定的，但是持之以恒一定也可以消到那些頑固部位喔,！

平時閑來無事坐著時，也可以把握時間,、神不知鬼不覺地偷偷鍛煉大腿噢,！坐椅子的時候不要坐滿或翹腳，雙腿并攏,，然后用力──夾,！感覺到大腿內側正在出力，原本軟軟的肉會變得有點硬,。還可以在膝蓋間夾毛巾卷,、抽取式衛(wèi)生紙等等東西，更好施力也更舒服,?；蛘咦裱澳茏呔筒徽荆苷揪筒蛔钡脑瓌t,，在坐著的時候也可以盡量嘗試腿部不要著地,。

接著我們開始今天的訓練吧，一共只有5個動作,，沒有任何場地和器械的要求,，只要持之以恒。大腿將能夠明顯變得更細更緊實,，不管要穿火辣熱褲,、還是時下最流行的legging，都能更加窈窕有型呢,！

1.4-Square Drill

雙腿與肩同寬然后原地開合跳，注意頻率一定快,，接著快速地轉換成前后跳躍式，持續(xù)交替1分鐘,。

2.Single-leg Dead Lift

雙手抬起放在耳側，一條腿支撐地面,，另一條腿向后抬起,，緩緩抬高直至平行與地面，前面的支撐腿可以稍稍彎曲，這個動作可以很好地鍛煉到你的臀部以及腿部的韌帶,。左右交替各十次,。

3.Lateral Lunge & Pulse

雙腿并攏站立然后轉換到側弓步的姿勢,，膝蓋彎曲下蹲然后保持這個姿勢,，持續(xù)下蹲3次之后回到站立起始位置。同樣,，每條腿重復10次,。

4,Plie Squat With Hop

雙腿寬距分開,，腳尖朝外,，然后緩緩下蹲至大腿平行于地面，隨后膝蓋打開,，胸部挺直,，站立時向上跳躍，重復10-15次,。

5.Bootsstrappers

雙腿分開與髖同寬，上半身向下彎曲,，同時膝蓋彎曲手掌打開觸地,，隨后站立伸展，這個動作不僅能夠瘦腿,、舒展韌帶還能拉長腿部線條,，重復10-15次即可。

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