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美腿的核心是調(diào)整和保持好腿的形態(tài),，重點(diǎn)是獲得肌體好的質(zhì)感,，不可忽視的是維護(hù)和提升腿部皮膚的觸覺和美感。這里,，小編專門為你請來資深美腿教練,，特別開設(shè)了秋季100分美腿訓(xùn)練營，從里到外,，從吃到用教你美腿的有效秘法：
修飾小腿——半腳尖式
教練示范:
特色功效：腫胖的蘿卜腿,，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動(dòng)作,，不僅修飾小腿曲線,，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋,，還能改善腿部脹氣,，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。 1,、雙腿打開與髖部同寬,，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè),。
2,、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起,，雙膝向兩邊盡量打開,，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣,。自然呼吸3——5秒,。
3、吸氣,，左手抬起,，放于胸前，呼氣,，放松,，再次吸氣，右手抬起放置頭頂,，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感,。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。 教練提示： 通過腳后跟相對并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力,，所以要反復(fù)練習(xí),，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦!
教練示范: 特色功效：戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲梗虼丝梢孕揲L腿部線條,，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛
1,、右膝，左膝跪地,，身體立直,。雙手胸前合掌。目視前方,，保持自然呼吸,。 3,、雙手扶地,，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣,，左手向上打開,，與地面垂直，眼睛看著左手指尖,，保持?jǐn)?shù)秒,。 教練提示：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可,。每天可練習(xí)5次,，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后,，著地的膝蓋不要彎曲,。
教練示范: 特色功效：極佳的后彎運(yùn)動(dòng)，能讓臀,、腿充分伸展,。這一連串的優(yōu)美姿勢可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿,、修長腿線的作用,，能夠促進(jìn)血液循環(huán),，增進(jìn)腿部的曲線美。
1,、由金剛坐開始,，膝蓋用力，撐起臀及腿,，右腳向前跨出一大步,。腳伸長,，腳趾向后,，小腿及膝蓋平放地上。
2,、兩手合掌放在胸前,，停止不動(dòng)，訓(xùn)練你的身心平衡力,。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式,。眼睛向前平視，右膝彎曲,，小腿與地面垂直,，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸,，背挺直,，大腿有被抬起的感覺。
美女示范 快速瘦腿瑜伽體式 3,、手臂在后背合掌慢慢抬起,，身體跟著后彎，手臂伸直,，頭向后仰;提臀向前伸展,，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上,，腳背貼地,。 |
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